懷孕幾個(gè)月開始補(bǔ)鈣 孕婦補(bǔ)鈣食物知多少

準(zhǔn)媽媽在妊娠期間或多或少會(huì)吃一些含鈣的食物，或者食用一些鈣片進(jìn)行補(bǔ)鈣，那么孕期補(bǔ)鈣是必須的嗎，懷孕為什么要補(bǔ)鈣，懷孕幾個(gè)月開始補(bǔ)鈣呢，孕婦補(bǔ)鈣吃什么呢，孕婦如何補(bǔ)鈣呢，今天小編就給大家介紹一下。

懷孕為什么要補(bǔ)鈣

1.懷孕中期即四五六這三個(gè)月每日需1000毫克，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期胎兒的牙齒和骨骼開始發(fā)育，孕婦對(duì)鈣的需要量增加了200毫克，懷孕晚期七八九這三個(gè)月每日對(duì)鈣的需要量達(dá)1200-1500毫克，該時(shí)期是胎兒牙齒和骨骼鈣化的最后時(shí)期，孕婦對(duì)鈣的需要量增加了400-700毫克，將近翻了一倍，而飲食中攝入的鈣也就400毫克左右，加半斤牛奶含250毫克，最少還差550毫克的鈣，因此更需要服用鈣片來(lái)達(dá)到每日所需要的量，這樣才有利于胎兒牙齒和骨骼的鈣化。

2.哺乳期對(duì)鈣的需要量也要達(dá)到1200-1500毫克的鈣，也需要補(bǔ)充。

3.孕產(chǎn)期是女性的特殊生理時(shí)期，對(duì)鈣的需要量是非常大的，一般補(bǔ)鈣建議最好服用到哺乳期結(jié)束。

懷孕幾個(gè)月開始補(bǔ)鈣

一般建議懷孕三個(gè)月后開始補(bǔ)鈣，每日一粒，六個(gè)月后服用兩粒。直到哺乳期結(jié)束。

如何補(bǔ)鈣

1.口服鈣片。

2.多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物。

孕婦補(bǔ)鈣吃什么

1.奶制品

要說(shuō)最適合孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些，首先就得說(shuō)是奶制品。奶制品是孕婦最好的鈣質(zhì)來(lái)源，常見孕婦補(bǔ)鈣的奶制品有：牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等。奶制品中除了含有豐富的鈣質(zhì)外，還有多種乳酸、礦物質(zhì)、氨基酸和維生素等營(yíng)養(yǎng)，幫助人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收消化。但需要注意的是，奶制品中的鈣質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了孕婦和胎兒成長(zhǎng)所需，還需要選擇一些鈣劑加以補(bǔ)充，如鈣之緣片，安全性高，還不刺激腸胃。

2.海產(chǎn)品

關(guān)于最適合孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些這個(gè)問(wèn)題，還有值得一提的就是海產(chǎn)品了。幾乎所有的海產(chǎn)品中都含有豐富的鈣質(zhì)，特別是日常的海帶和蝦皮更是高鈣食物。海帶口感鮮美，含鈣量甚至超過(guò)了奶制品，而蝦皮更甚，25g的蝦皮就含有500mg的鈣，因此都是補(bǔ)鈣的佳品。常見孕婦補(bǔ)鈣的海產(chǎn)品還有：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等。

3.豆制品

豆制品中也含有豐富的鈣質(zhì)，而且豆制品還是高蛋白食物，對(duì)于孕婦營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充很是必要。因此要說(shuō)孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些，一定不能少了豆制品。日常所見孕婦食用的豆制品有：豆腐、大豆、豆?jié){、豆腐皮等，這些豆制品中含鈣量大約是奶制品的一半，而且豆制品的鈣吸收率要第一奶制品，因此最好還是選擇牛奶作為孕婦補(bǔ)鈣的主要食物，大豆作為改善口味的一種補(bǔ)充。

4.蔬菜瓜果

其實(shí)大多蔬菜瓜果中也含有大量的鈣質(zhì)，因此孕婦選擇補(bǔ)充膳食纖維的蔬菜瓜果的時(shí)候，可以起到一舉兩得的效果，常見的富含鈣質(zhì)的蔬菜瓜果有：雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、蘋果等。但需要注意的是，蔬菜中大多含有草酸，影響人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收率。而水果(特別是堅(jiān)果)除了含有豐富的鈣質(zhì)，而且還有大量的不飽和脂肪酸，有利于孕婦皮膚的保養(yǎng)。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面的介紹，準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽們知道為什么懷孕要補(bǔ)鈣了吧，希望上面的介紹對(duì)你們有所幫助哦。小編想提醒大家的是，在使用鈣劑補(bǔ)鈣之前一定要先咨詢醫(yī)生哦，這一點(diǎn)一定要牢記哦。