在孕期，適度的進行運動，不僅能夠保護媽媽的健康，對于促進寶寶的生長也很有幫助哦！今天小編要為大家介紹的這套孕婦運動，就能夠讓寶寶變得更加聰明哦！是不是很心動呢？那就趕緊跟著小編一起了解下這套孕婦操的具體內容吧！

腳腕的運動

隨著胎兒體重增加，為了輕松行走，孕婦的腳腕關節變得柔韌有力。另外，此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。

1、仰臥。

2、左右搖擺腳腕10次。

3、左右轉動腳腕10次

4、前后活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。

事實上，除了這個動作的練習之外，在日常的生活中，為了更好的保護孕婦的健康，孕婦就應該注意活動腳踝。只有把活動腳踝變成自己的一個習慣，才能最好的保證自身的健康哦！孕婦們一定要試一試哦！

腳部運動

1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復10次。

2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。

腹肌運動

鍛煉支持子宮的腹部肌肉。

1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

骨盆的運動

放松骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利于順產。

1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。

2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

盤腿運動

放松恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。

1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。10次。

2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。 10次。

貓姿

這個動作的練習對于孕婦來說，有著很多的好處哦！不僅能幫助孕婦舒緩腰部的肌肉，起到緩解孕婦最常見的腰痛問題的作用，還能鍛煉腹部的肌肉，幫助改善孕婦子宮的健康狀況哦！總而言之，是一個孕婦應該多練的動作哦！

1、趴下，手與雙膝分開。

2、邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。

3、邊呼氣邊恢復到1的姿勢，邊吸氣邊前抬上身。

4、邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。1-4重復10次。

吹蠟

鍛煉腹肌，后可恢復松弛的腹肌。

仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。

電梯式

練習收縮陰道肌肉。

這個動作的練習方法很簡單。只要我們仿照電梯的姿勢逐步抬起腰部就可以了。但是要注意的是，首先在運動的時候，一定要注意收緊自己的臀部以及陰道肌肉，另外還不能運動幅度過大，最多只能進行五次抬起，然后就應該緩慢的下降了。

注意

貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉，所以懷孕8--9個月時不要做。

結語：孕婦經常練一練孕婦操對于健康來說，有著很大的好處，不僅能夠讓孕婦的生產過程變得更加順利，還能讓寶寶的狀況也變得更好哦！上述小編介紹的這套孕婦操就是非常實用的，一定能幫助到孕婦的健康哦！希望每個孕婦都能健健康康！