孕婦食譜 6大食譜守護準媽媽健康

相信每個家庭都希望能夠擁有健康的寶寶，所以孕婦的健康是非常重要的，你們知道孕婦吃些什么比較好呢？孕婦食譜你們都了解多少呢，孕婦的飲食健康不僅關系著準媽媽的身體，還關系著胎兒的健康，所以一定要多多了解這些孕婦注意事項哦！

可緩解早孕反應的六款孕婦食譜

許多的準爸爸們不知道該怎么照顧孕婦，其實孕婦除了日常的生活習慣需要注意之外，更加重要的就是飲食了！孕婦有很多不能吃的食物，所以大家一定要多多了解這些孕婦食譜，看看哪些美食是可以守護媽媽和寶寶健康的！下面就來學習一下吧！

孕婦食譜之一：綠豆粥

小編提示：綠豆香甜嫩滑，有清肝泄熱、和胃止嘔的功效，適合孕期食欲不好的準媽媽，對緩解早孕反應有良好的功效。

材料：粳米，綠豆。

調料：冰糖適量

制作過程

1. 將粳米、綠豆淘洗干凈。

2. 鍋內放入適量清水，將洗凈的粳米、綠豆用旺火燒沸，轉用文火熬成粥。加入冰糖，攪拌均勻即可。

孕婦食譜之二：蔬菜沙拉

小編提示：蔬菜富含維生素C和多種營養素，味道鮮香，酸甜可口，含豐富的維生素，特別適合惡心嘔吐、食欲不振的孕婦食用。

材料：胡蘿卜，馬鈴薯，小黃瓜，火腿，雞蛋。

調料：胡椒粉，糖，鹽，沙拉醬，醋。

制作過程

1. 胡蘿卜、黃瓜洗凈切丁，用少許鹽、醋稍腌10分鐘。火腿切成細粒。雞蛋煮熟后，蛋白切粒，蛋黃壓碎。

2. 馬鈴薯洗凈煮20分鐘后撈出，去皮，壓成泥。

3. 將馬鈴薯泥拌入胡蘿卜粒、黃瓜粒、火腿粒及蛋白粒，加入其余調料拌勻，撒上碎蛋黃即可。

孕婦食譜之三：什錦青菜

小編提示：各類青菜富含維生素C和多種營養素，清淡適口，易于消化，適合孕早期胃部不適和早孕反應的準媽媽食用。

材料：大白菜，胡蘿卜，豌豆夾，西蘭花，花椰菜，蘑菇，青紅椒。

調料：適量油，蒜蓉，糖，蠔油。

制作過程

1. 把所有的青菜洗凈后，切成小段或小塊。

2. 用中火把油燒熱后，爆香切碎的蒜蓉。

3. 加入青菜炒熟;再加入糖和蠔油調味，出鍋即可。

孕婦食譜之四：甜脆黃瓜

小編提示：黃瓜有清熱、止嘔、解渴、利水、消腫的功效，腌制后帶有酸味，能夠促進胃酸分泌，對準媽媽孕早期胃口不適有緩解作用。

材料：黃瓜，香菜，熟花生米，青、紅椒。

調料：油，白醋，白糖，精鹽，蒜瓣。

制作過程

1. 將黃瓜洗凈去蒂后，切成薄片，放些鹽稍稍腌制10分鐘;青、紅椒去籽切成細粒;香菜切成段。

2. 將油放入鍋中燒至四成熱，放入黃瓜片快速翻炒幾下，再調入蒜瓣、白醋、白糖、香菜、花生米、青紅椒粒，撒入適量精鹽后翻炒出鍋。

孕婦食譜之五：蘆筍瘦肉湯

小編提示：蘆筍是一種高維生素、高蛋白的食物，且含有豐富的葉酸。此菜口味清淡，味道鮮美，適合孕期食欲不好的準媽媽。

材料：瘦豬肉，鮮蘆筍，黃芪。

調料：油，鹽，姜，蔥，蒜。

制作過程

1. 將瘦肉切片，用鹽稍腌制一下，鮮蘆筍切成段，蔥、蒜切成碎末，姜切成片。

2. 鍋燒熱后放入油至六成熱，放蒜末、姜片煸炒至香，再將肉片放入鍋中劃散，最后放入蘆筍、黃芪，加水適量，煲湯至熟時撒上蔥花即可。

孕婦食譜之六：芒果拌酸奶

小編提示：芒果有益胃、止嘔、止暈的功效，而且營養價值極高，維生素C的含量也超過桔子、草莓。特別適合惡心嘔吐、食欲不振的孕婦食用。

材料：芒果，原味酸奶。

調料：曲奇餅干2片、玉米脆片若干。

制作過程

1. 挑選新鮮芒果洗凈，削皮切成塊狀。

2. 將曲奇餅干掰成小塊，和玉米脆片、芒果塊一起放到碗中。

3. 澆入酸奶攪拌一下就可以食用。

結語：孕婦們在懷孕的時候都是非常辛苦的，相信每個孕婦都非常的想要一個健康的寶寶！所以平時一定要多多注意自己的飲食健康，相信小編今天介紹的這些孕婦保健常識可以幫助大家更好的照顧準媽媽哦！小編也希望每個家庭都可以擁有健康的寶寶！