隨著現(xiàn)在生活水平的提高，私家車也是越來越多，可是帶來的各種問題也是越來越多，長時(shí)間開車的人會出現(xiàn)各種身體酸痛。今天小編為大家介紹一下有車族該如何來為自身健康保養(yǎng)，一起來看看吧。

“有車族”三誡

一、“有車族”別讓腿先衰

根據(jù)有關(guān)的調(diào)查，“有車族”的腿部力量跟普通人相比要差，這表明有未老先衰的跡象。

運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家建議：要避免未老先衰，“有車族”必須多參加運(yùn)動。最好選擇全身性的、大肌肉群參與的運(yùn)動，如跑步。

年輕人還可以通過器械來鍛煉，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，或者打球。年紀(jì)大的可以進(jìn)行有氧跳操、快走、騎自行車和慢跑等。

二、“有車族”別傷害腰椎

1、盡量減少震動。應(yīng)避免舊車“超期服役”，及時(shí)更換陳舊、磨損的零部件，駕駛座椅可安裝空氣隔震裝置，在座椅上增加軟硬適度的坐墊。

2、保持正確的駕車姿勢，確保腰椎受力適度。駕車時(shí)雙眼平視，座椅的靠背向后微傾，坐墊略向前翹起，臀部置于坐墊和靠背的夾角中。身體過胖或有“啤酒肚”的駕駛員，應(yīng)控制體重。駕車者還應(yīng)注意，下車后可散步幾分鐘。

3、持續(xù)駕車期間多一些間歇性休息。一次駕車時(shí)間一般不宜過長，一般每隔2小時(shí)可停車休息。遇到路況不好時(shí)，車速不能過快，操作不宜過猛，否則汽車的劇烈顛簸對腰椎的傷害極大。專家建議：駕車者多次發(fā)現(xiàn)腰部酸、脹感時(shí)，切不可掉以輕心，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

三、“有車族”別影響生育力

法國米歐舍特博士說，駕車會引起陰囊溫度增高，而高溫對睪丸內(nèi)的精子形成，會產(chǎn)生不良影響。這是職業(yè)駕駛員生育能力降低的重要原因之一。

人們已知道保持陰囊涼爽的重要性，兩年前澳大利亞就生產(chǎn)了一種“空調(diào)內(nèi)褲”，防止陰囊溫度太高。其實(shí)，內(nèi)、外褲的大小及厚薄，對陰囊溫度有更重要的影響，駕駛員應(yīng)當(dāng)予以重視。

“有車族”六項(xiàng)注意

一、長期以車代步，肥胖難逃注意：長期開車缺乏必要的運(yùn)動嚴(yán)重影響健康，提醒有車族每天最好保證半個(gè)小時(shí)的活動，外出路途不遠(yuǎn)時(shí)最好能以步代車。

二、擋風(fēng)玻璃質(zhì)量差，視力疲勞注意：首先檢查一下車擋風(fēng)玻璃質(zhì)量如何，車的擋風(fēng)玻璃板如質(zhì)量粗糙，高低不平，厚薄不一，這更會加重視力疲勞，應(yīng)及時(shí)解決。其次，開車時(shí)間盡可能減少，最好相隔一段時(shí)間把車停在安全地帶閉目養(yǎng)養(yǎng)神。

三、赤手開車，肌肉痙攣?zhàn)⒁猓浩嚨恼饎訒ㄟ^方向盤直接傳遞給人體，長此下去極易導(dǎo)致肌肉痙攣、萎縮，甚至使骨關(guān)節(jié)發(fā)生病變。開車時(shí)一定要戴上駕駛專用手套。此外，可在座位和靠背上墊上富有彈性的墊子。長時(shí)間開車應(yīng)適當(dāng)活動一下指關(guān)節(jié)。

四、噪聲太大，聽力損傷注意：開車時(shí)應(yīng)使用低音喇叭，播音樂音量不宜太大，同時(shí)可戴防噪聲耳塞。此外，檢查一下愛車，看看是否有故障性的噪音產(chǎn)生，如有應(yīng)盡快修復(fù)。如果是長期開車，反復(fù)接觸強(qiáng)噪聲，就會造成不可逆性耳聾。

五、常開空調(diào)，頭暈嘔吐注意：長期開汽車空調(diào)，渾濁不堪的空氣會害苦司機(jī)。開車開空調(diào)，最好每隔一段時(shí)間把車窗開啟5分鐘，讓新鮮空氣流通。

六、超速行駛，心率過速注意：如車輛速度超過每小時(shí)80公里，心率會增至每分鐘100至110次;車輛行駛速度每小時(shí)120公里以上時(shí)，心率會超過每分鐘110次。長時(shí)間高速行車，可影響心血管功能，還容易誘發(fā)冠心病。在實(shí)際駕駛中，應(yīng)正確認(rèn)識自已，做到該慢則慢，當(dāng)快則快。

多喝白開水

有不少駕車族喜歡喝濃茶或者咖啡提神，然而，經(jīng)常飲用濃茶或者咖啡，隨著時(shí)間的積累，人體會對濃茶或者咖啡產(chǎn)生耐受性，而耐受性的產(chǎn)生，必然引起濃茶或者咖啡用量的增大，濃茶或者咖啡用量的增大又會因利尿太過而損傷陰津。

因此，駕車族應(yīng)盡量喝白開水，根據(jù)天氣的冷暖及當(dāng)時(shí)身體的狀態(tài)，飲用涼白開水或熱白開水。而提神的最好辦法是強(qiáng)制自己休息，哪怕是短暫的休息，休息之后自然就有神了。

多吃紅棗、燕麥

開車的朋友由于要集中精力，睜大眼睛，觀察前方情況，故較費(fèi)眼神，尤其是在夜間開車，更是用眼過度，易耗肝血，中醫(yī)認(rèn)為肝開竅于目，目受血則能視，久視則耗傷肝血，故駕車族應(yīng)多食用如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥;蔬果類，如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等滋補(bǔ)肝血，以達(dá)明目養(yǎng)肝之目的。

總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，有車族的朋友要多注意一下自身的健康，有不少駕車族喜歡喝濃茶或者咖啡提神，然而，經(jīng)常飲用濃茶或者咖啡，隨著時(shí)間的積累，人體會對濃茶或者咖啡產(chǎn)生耐受性，所以應(yīng)多喝白開水。