3動(dòng)作解決開車族肩頸痛

現(xiàn)在有車的熱越來越多，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候越來越少，所以長(zhǎng)時(shí)間的坐著導(dǎo)致了腰酸背痛等疾病，下面所介紹的一些正確姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)對(duì)有車族的人們來說是非常有幫助的。今天就為大家介紹一下有車族需要注意的坐姿。

健康坐姿

在開車的時(shí)候要隨時(shí)的注意將脊柱保持和緩的S形曲線。坐著時(shí)把身體整個(gè)窩進(jìn)椅子里，會(huì)使脊柱成C形，這樣會(huì)過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經(jīng)，造成背痛。避免這種坐姿的簡(jiǎn)單方法即盡量把臀部往后移，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地坐落在髖關(guān)節(jié)上，下背打直。另一種健康方法是在座椅下背部墊上2至3寸厚的小靠枕，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，每隔一小時(shí)站起來活動(dòng)一次筋骨。

健康座椅

買車時(shí)，一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時(shí)，保持座椅向前移，腰背挺直，使膝蓋能高過臀部，同時(shí)右腳不能完全伸展才是正確位置。開長(zhǎng)途車時(shí)，要適當(dāng)變換座椅的形態(tài)，當(dāng)然也別忘了一兩個(gè)小時(shí)就休息一下，下車走兩步。

健康運(yùn)動(dòng)

注意姿勢(shì)之外，平時(shí)有必要加強(qiáng)胸腔以下膝蓋以上的核心肌群，因?yàn)檫@段肌群是維持人穩(wěn)定的重要組織。

運(yùn)動(dòng)一，屈膝仰臥起坐，訓(xùn)練部位：腹肌

預(yù)備姿勢(shì)：身體平躺，雙手交叉于胸前，兩腿彎曲成90度，腳掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以將雙手放在膝蓋上，其余姿勢(shì)相同。腹肌力量已經(jīng)不錯(cuò)的人，不妨嘗試較高難度，將雙手上舉過頭，其余姿勢(shì)不變。

動(dòng)作：借由腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身體抬高45度左右，對(duì)抗地心引力，撐住半秒。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面，恢復(fù)平躺姿勢(shì)。建議反復(fù)做12至15次。

注意事項(xiàng)：仰臥起坐很多人都會(huì)用腳勾著東西，然后雙手扳著自己的脖子，拚命往上抬，抬到最高處，其實(shí)這是不恰當(dāng)?shù)摹Ｒ驗(yàn)榇笸裙粗鴸|西會(huì)用力，使腹肌受到的訓(xùn)練效益減少，而扳緊頸部很容易造成頸椎受傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好讓眼睛盯住天花板某一點(diǎn)，有助于讓姿勢(shì)正確，維持頸部穩(wěn)定性與安全性。抬起時(shí)角度維持在45度左右，持續(xù)片刻，重復(fù)動(dòng)作，效果最好。

運(yùn)動(dòng)二，仰臥抬臀，訓(xùn)練部位：臀部及腰部肌群

預(yù)備姿勢(shì)：屈膝仰臥在地面，手臂平放于身體兩側(cè)，手掌貼緊地面。

動(dòng)作：將臀部也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有繃緊感覺，撐10秒后慢慢放下。重復(fù)做12至15次。

運(yùn)動(dòng)三，啞鈴側(cè)彎，訓(xùn)練部位：側(cè)腰與腹部肌群

預(yù)備姿勢(shì)：?jiǎn)问謭?zhí)啞鈴，自然擺于體側(cè)。

動(dòng)作：右手執(zhí)啞鈴，左手扶在后腦，身體向左側(cè)彎約15至20度，左側(cè)腹部肌肉要有收縮感。緩緩拉回身體，直到超過中軸向右傾約5度再回中，讓肌肉有伸展開的感覺，維持在動(dòng)態(tài)平衡。重復(fù)做12至15次。左右交換，交換時(shí)不要休息。

注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)當(dāng)身體前傾加上轉(zhuǎn)彎，對(duì)椎間盤傷害最大。因此側(cè)彎時(shí)注意不要前傾，側(cè)彎角度也不宜過大。

通過按摩緩解肩頸疼痛

1、按摩我們頸部后側(cè)從上到下3-5分鐘。

2、按摩風(fēng)池穴(位于耳垂與大椎連線的凹陷處)指肚按住30s，你會(huì)感覺到我們眼睛也會(huì)立即明朗，這就是經(jīng)絡(luò)的魅力。

3、按摩肩井穴(位于大椎與肩膀中間，大約在肩峰位置，注意是肌肉上，不是骨頭上)，你可以用食指和無名指壓住中指按摩1-3分鐘，會(huì)有酸脹的感覺。

4、按摩天宗穴(大體位于肩胛骨外側(cè))，同樣是有酸脹的感覺，輕一點(diǎn)按住就好。

按摩后你可以稍微的低頭仰頭去感覺一下我們的頸部是不是立刻有放松的感覺了，接下來你可以雙手于頸部后側(cè)十指相扣，然后雙手用力擠壓住頸部肌肉，然后由下向上去提拉頸部的肌肉，同樣可以促進(jìn)我們頸部血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉的彈性。