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如何對盆底肌保養(yǎng)?

2017-05-10 18:54:05  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:盆底肌是我們大腿內(nèi)側(cè),靠近我們胯的一部分肌肉。通常情況下,因?yàn)殚L期的大幅度劇烈運(yùn)動,比較普遍的孕婦生產(chǎn)后,盆底肌都會出現(xiàn)松弛。于是

盆底肌是我們大腿內(nèi)側(cè),靠近我們胯的一部分肌肉。通常情況下,因?yàn)殚L期的大幅度劇烈運(yùn)動,比較普遍的孕婦生產(chǎn)后,盆底肌都會出現(xiàn)松弛。于是現(xiàn)在很多女性因?yàn)橄胍昝赖纳聿模嵘鳛榕说镊攘Γ瑫M憻捙璧准 D敲矗裉煳揖蛠砀蠹乙黄鸱治鲆幌略鯓訉ε璧准∵M(jìn)行保養(yǎng)。

提肛運(yùn)動的功效

經(jīng)過媒體多年宣傳,現(xiàn)代人大多都知道了提肛運(yùn)動。“它能改善男性勃起,提高女性的性感知力,治療便秘、尿失禁,還能延遲性欲衰退。但不是隨時都能練。”斯坦芬尼·布勒說。

提肛運(yùn)動的缺點(diǎn)

嚴(yán)重便秘脫肛者,感覺下體疼痛、晚上頻繁起夜的人,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行放松訓(xùn)練,直到癥狀都消失后才開始提肛運(yùn)動。不然,不僅是效果不明顯,還會因?yàn)榧∪饷舾行栽黾佣觿“Y狀。練習(xí)過程中若不適癥狀反復(fù)出現(xiàn),也應(yīng)暫停。

第1、2周,包括三組動作:緩慢收縮并放松盆底肌肉,一收一放為一組,每組維持10秒,每天練習(xí)3次,每次10組;快速收放,每組2秒,每天練習(xí)3次,每次10組;盡可能久地收緊盆底肌肉,每天一次,每次10—30組。

第3—6周:臀部向外轉(zhuǎn)動;盡量將臀部往上提;扭胯,使之盡量向一側(cè)傾斜。以上三組動作每天練習(xí)一次,每次10—30下。

第7—10周:站立,緩慢收放盆底肌肉;站立,快速收放盆底肌肉;兩腿分開,與肩同寬,緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開,相當(dāng)于肩寬的兩倍,緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時,完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習(xí)一次,每次5—10下。

相信大家通過上面的介紹,已經(jīng)對盆底肌的保養(yǎng)有了初步的認(rèn)識。那么,接下來就是需要我們的堅(jiān)持,只有每天堅(jiān)持盆底肌的訓(xùn)練,一定的時間后才能見到效果。盆底肌的保養(yǎng)作為我們成為細(xì)致女人后才會注意,也只有細(xì)致女人才能提升魅力。

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