女性縮陰怎么鍛煉呢

運動對于我們來說的好處有很多，不僅能讓我們身體固有的疾病好轉(zhuǎn)起來，而且還能不斷的增強(qiáng)我們身體的抵抗力和免疫力，縮陰大多數(shù)女性都比較了解，而且很多人也進(jìn)行過這方面的嘗試，那么女性縮陰怎么鍛煉呢？什么樣的運動才是最好的呢？接下來讓我們一起來了解一下吧。

臥式腿部運動：

新媽媽將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次，時間在10-15分鐘，每天1次。

臥式臀膝運動：

新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直；將自己的臀部盡量向上抬高；此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。

收縮肛門運動(又叫提肛運動)：

每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒-15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。

腹式呼吸運動：

平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯)；用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起；慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。

陰道上提運動：

做公交車站立時，新媽媽也可以偷閑做一下私秘運動，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。運動，走路或站立時，有意識地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)。

中斷排尿運動

新媽媽仰臥在床上，放松全身的肌肉，首先將一根手指輕輕放入陰道內(nèi)，后收縮并夾緊陰道，每次動作持續(xù)3秒鐘后放松，連續(xù)反復(fù)多次。新媽媽收縮運動可以根據(jù)陰道的恢復(fù)情況逐漸加長時間。小便時進(jìn)行排尿中斷鍛煉，排尿一半時有意識屏住小便幾秒鐘，忍著不排，讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛煉，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。

縮陰運動怎么做，上面這些運動縮陰方法一定配合千黛斯，會有效的收緊女性陰道，起到縮陰效果女性縮陰的良好與否，對于情侶雙方在性快感的追求上有相當(dāng)大的影響！

女性縮陰怎么鍛煉？這個問題能夠得到完美的答案，主要是因為我們生活在這個信息化的社會，想要知道各方面的信息也比較簡單，只要是進(jìn)行上網(wǎng)查閱即可，當(dāng)然除此之外，如果你真的想要縮陰的話，在飲食方面也可以進(jìn)行改善。