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女性晚上睡不著怎么辦

2017-05-09 08:01:43  來源:360常識網   熱度:
導語:很多女性的壓力同樣大,特別是白領人士,當壓力大了之后在晚上睡眠的時候就老是想東想西的,無法讓大家得到真正的休息,從而出現睡不著,還

很多女性的壓力同樣大,特別是白領人士,當壓力大了之后在晚上睡眠的時候就老是想東想西的,無法讓大家得到真正的休息,從而出現睡不著,還有失眠的現象,現在有很多人經常要加班,羈絆到深夜,想睡覺,但是過了一下子有發現自己在真正要睡的時候卻睡不著了,這個就是熬夜的影響,那么女性晚上睡不著到底該怎么辦呢?

精神催眠法:讓全身放松。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放松,你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當于一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

自我疲勞法:一部分人群因為白天生活比較空閑,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

音樂放松法:科學研究表明,輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲,可以讓人迅速入眠。

飲食調節法:睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助于睡眠,對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,盡量少吃糖果、谷類的食物,晚飯吃太飽也會影響睡眠。

睡前泡腳法:睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫,稍冷時適當加入熱水。

民間小偏方:在嘗試上述方法的同時,也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦,數小綿羊的方法從一只綿羊數到一百只綿羊,數不到一百只就睡著了也不不定哦。

其實睡不著跟自己的生活環境有很大的關系,在排除疾病的可能下,如果是疾病的話,那么及時診斷治療才是最有效的改善癥狀方法,但是當不是疾病的時候大家就必須要按照這樣的方式去做,讓自己失眠的現象盡快的控制,在晚上的時候盡量要避免讓自己熬夜。

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