老年人失眠的治療方法 這樣做整夜睡得香
在生活當(dāng)中有很多人睡眠質(zhì)量特別差，總是會(huì)失眠，這對(duì)于老年人的健康影響也是十分大的，那么失眠的治療方法有哪些呢？如何治療失眠比較好呢？大家下面就跟著我一起來看一看如何治療失眠吧！
老年人失眠的治療方法
加強(qiáng)身體鍛煉
失眠比較嚴(yán)重的老年人在早上可以做一些鍛煉，加強(qiáng)身體鍛煉，有利于晚上的睡眠。比如太極、慢跑這些都可以，不僅可以強(qiáng)身健體，還能使心情愉悅，心情一旦放松了，晚上就比較容易入睡了。
規(guī)律作息時(shí)間
老年人如果早些時(shí)候睡不著的話，可以先跟家里人聊聊天，看看電視，等到晚點(diǎn)再去睡覺也無所謂，等到有困意再去睡覺，然后形成一個(gè)規(guī)律的睡覺時(shí)間。這樣就能形成一個(gè)規(guī)律的睡眠習(xí)慣，也比較好入睡，至少能睡得比較安穩(wěn)些。
合理飲食
酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠都有解郁、安神的功效，首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效，可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。
改善睡眠環(huán)境
安靜舒適的壞境是有助于睡眠的。老年人睡覺的時(shí)候應(yīng)當(dāng)把光關(guān)掉，光線比較暗的話人就容易進(jìn)入睡眠環(huán)境，房間窗戶適當(dāng)?shù)匦￠_一部分。調(diào)整好枕頭的高度，這個(gè)沒什么標(biāo)準(zhǔn)，只要高度覺得自己合適舒服就可以了哈！
這方法教你快速入眠
一.“不睡覺”法
“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人。
這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對(duì)“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛磉€沒到睡覺的時(shí)間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是
1.在想睡覺的時(shí)候才上床。
2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，就不要強(qiáng)制自己入眠了，看書或看一會(huì)電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。
或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止;如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情;
3.不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己。
4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時(shí)間才可以休息。
二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?/strong>
牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對(duì)機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會(huì)使人成癮。
牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
中老年人失眠多夢(mèng)都是因?yàn)樯窠?jīng)失調(diào)，或是內(nèi)分泌紊亂引起的，建議各位中老年在睡覺時(shí)要安排好自己合理休息，白天盡量的不睡午覺，多讀一些讓自己平靜的書籍，在睡前喝一杯熱牛奶，多吃一些新鮮的水果蔬菜有助于睡眠。
治療失眠的偏方
1.食醋催眠
有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。
2.糖水催眠
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4.水果催眠
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
5.面包催眠
當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠
小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
結(jié)語：老年人經(jīng)常失眠對(duì)于健康的損害是很大的，而生活當(dāng)中確確實(shí)實(shí)的有很多人經(jīng)常失眠，那么老年人失眠的治療方法有哪些呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！希望小編的介紹可以幫到大家哦！
