老年人骨質疏松 5妙技有效預防

到了老年，人體新陳代謝變慢，身體很多功能都逐漸出現(xiàn)退化，這個時期人體多會出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，易導致骨質疏松。所以到了老年需要及時通過飲食、藥物等方法來補充身體所需營養(yǎng)，從而有效的預防骨質疏松癥。那么預防骨質疏松癥都有哪些方法呢？

一、適當補充鈣劑。

適當補充鈣劑也是預防骨質疏松癥的很好辦法。一般晚飯后是補充鈣劑的最佳時間，這個時候補充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。

二、戶外運動。

戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質疏松癥有很好的預防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運動，是預防骨質疏松的好辦法。

三、中醫(yī)艾灸。

近來有關研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛，充實腎精腎氣，從而達到預防骨質疏松的作用。

四、平衡飲食，拒絕不良生活習慣。

多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏松的發(fā)生。

五、適當用補腎益氣的中藥進行調理。

特別對絕經期的女性，可以適當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進行定期調理。

它們有填骨生髓、補腎壯骨、調節(jié)血鈣及激素平衡的作用，可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨床癥狀，促進骨密度增加。

預防骨質疏松，每個人的身體狀況不同，需要補充的鈣含量也不同，所以大家需要根據(jù)自己的身體狀況適當?shù)淖龀鲇行У难a充。

長期腹瀉也會導致骨質疏松

當人進入老年后，由于內分泌及激素水平的變化，骨骼里的鈣和膠原蛋白會不斷地丟失，鈣的丟失，就會導致骨質疏松。

因此，現(xiàn)在老年人都很注意在平時的飲食過程中，加強鈣和膠原蛋白的攝入，以預防骨質疏松。這些補充的鈣和膠原蛋白，必須經過小腸的吸收進入血液，然后再沉積到骨骼中。

人體的腸道有7米長，在腸內壁黏膜表面存在環(huán)形皺褶和成千上萬個絨毛及微絨毛，因此它的表面積增加了30多倍。這么大的黏膜面積，保障了進入人體的營養(yǎng)物質能夠被吸收，其中也包括鈣及膠原蛋白。

但是，慢性腹瀉患者，由于發(fā)生炎性反應和毒素的侵襲，小腸絨毛會萎縮，尖端變鈍，互相融合，整個絨毛不斷變短，進而消失。

環(huán)形皺褶減少，同時沒有萎縮的絨毛也雜亂無章，這些都會大大地減少腸黏膜的表面積，從而影響對鈣和膠原蛋白的吸收。所以長期腹瀉會導致骨質疏松的原因也就不難理解了。