老人吃5色飯改善食欲

2017-06-20 16:23:21　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：老人隨著年齡的增長，身體的個器官開始衰竭，包括消化功能，因此老人總會出現食欲不佳的情況。那么，老人食欲不佳怎么辦呢？下面就來和小編一起盤點老人養生之道，揭秘食欲不佳改良方案。

第一章：老人吃好“5色飯” 食欲不好喝點酸奶

第二章：老人食欲不佳改善良方等著你

第三章：老人胃口不佳好吃什么

老人隨著年齡的增長，身體的個器官開始衰竭，包括消化功能，因此老人總會出現食欲不佳的情況。那么，老人食欲不佳怎么辦呢？下面就來和小編一起盤點老人養生之道，揭秘食欲不佳改良方案。

老人吃好“5色飯” 食欲不好喝點酸奶

蔬果每天5種，每種80克

除了新鮮的蔬菜水果外，超市里購買的涼拌蔬菜、純果汁等，都可算在這個范疇。

益處：蔬菜水果中富含維生素，礦物質和纖維。越來越多的證據顯示，每天攝入400克蔬菜水果可以降低冠心病和某些癌癥的發病率。此外，蔬菜水果中的脂肪含量很低。就營養素來說，香蕉富含鉀，葡萄干、杏干、花椰菜等富含鐵，綠葉蔬菜、竹筍、橘子都富含葉酸，菠菜等富含鎂。

吃法：對于老人來說，每天攝入食物總量中應有1/3是蔬菜水果。一天應該吃到5種不同的蔬菜水果，其中每種蔬菜水果應食用80克。保證每頓飯應當有一到兩種蔬菜，而水果則該放在兩餐之間吃而不是飯后，這樣有助于保持血糖的穩定。

注意事項：蔬菜水果盡可能趁新鮮食用，不做長時間保存為好。如果一定要保存，就冷凍起來。許多人喜歡冷藏蔬菜，但像胡蘿卜、南瓜等塊狀蔬菜，冷凍保存的營養更多；綠葉蔬菜、蘑菇最好裝在保鮮袋里冷藏。烹調的時候，最好用少量水將蔬菜煮熟，再涼拌或炒，這樣可以盡可能保存營養并防止攝入過多的脂肪。如果烹調的不是菠菜這類高草酸的食物，剩下的水還可以煮面或做湯。

老人吃水果，最好切成塊，保證一口一塊，這樣不會損傷牙齒和牙齦。（有些水果也是很“鋒利”的，不少人在啃蘋果時都出現過牙齦出血，一定要避免這種情況的發生。）除了在餐間吃水果外，最新研究還顯示，在飯前喝一點溫過的果汁，對老人身體尤其有好處。如果實在嫌水果太涼，吃完腸胃不舒服，也可以嘗試用干果煮粥。雖然維生素會損失，但里面的膳食纖維還在。

在水果品種的選擇上，最好是富含維生素C的水果，如橘子、木瓜等，因為維生素C可以幫助老人更好地吸收鐵，避免發生貧血。

主食土豆米飯換著吃

對于主食的概念，大家可能都了解，除了熟悉的饅頭、面包、米飯、面條、土豆、紅薯外，粥、玉米、蕎麥面、疙瘩湯等含有大量碳水化合物的也被我們稱謂主食。用黃色表示它，是因為它象征著能量和人體生命活動的“動力”。

益處：人體的能量和主要的營養物質來源于淀粉類食物，此外，這類食物中還富含纖維、鈣、鐵和B族維生素，尤其是B族維生素，必須從主食中獲得。全麥食品中纖維的含量更高些，它和蔬菜、水果一樣可以保護內臟、防止便秘。尤其要推薦的是，土豆中維生素C、鉀、磷含量都非常豐富，這是其他主食難以媲美的。將土豆和其他主食換著吃，有助于老人獲得均衡的營養。

吃法：老人的一日三餐中，都要有主食。但是，米飯、面條、土豆中所含的碳水化合物并不相同，有些容易消化，可以在短時間內為人體提供能量；有些消化速度慢，但可以使血糖穩定，人不容易感覺到餓。一般來說，早餐最好吃容易消化的發面食品，如：饅頭、花卷等；中午可以來點米飯和面條；到了晚上，低熱量的土豆、紅薯就是很好的選擇，其中富含的膳食纖維還可以促進腸胃蠕動，保證第二天排便順暢。

注意事項：老人在冬天的早餐最適合喝粥，而夏天的早餐則適合吃麥片，水果和酸奶。面包和饅頭都盡量選口感軟一些的，便于咀嚼，也不會造成牙齦損傷。此外，也要注意經常變換口味，如將饅頭變成蔥油花卷、糖花卷等，以免口味過于單一導致老人厭食。此外，雖然各種報道一直強調粗糧的好處，但粗糧味道稍差，老人不用勉強自己天天吃。或者可以把粗糧和細糧按1：3的比例混合來做，可以改善口感。

土豆、紅薯、玉米中都含有豐富的維生素，所以一般不宜蒸煮時間太長，15—20分鐘就夠了。

肉類吃豆制品就要減肉

粉色的食物包括肉類、魚類、蛋類、豆類，可能有很多人疑惑，豆類是“素”的，為何會和魚肉這些“葷腥”放在一起？其實，豆類中的蛋白質含量并不比肉少，所以豆腐也有“植物肉”的美譽。但這也提示我們，如果吃了豆制品，肉的量就要相應減少。

益處：肉和魚富含蛋白質、鐵、鋅、B族維生素，肉也是核黃素的主要來源；魚類對防治心臟疾病有明顯效果，還富含維生素A、D和鐵；豆類可以提供蛋白質、纖維、鐵和鋅；蛋類可以提供蛋白質、維生素A和D，還有核黃素。

吃法：老人應該保證每頓正餐里都有一些肉或其代用品，即使是早餐，也可以是一片火腿或肉末面條。也許有些老人要問，我的血脂有點高，也要保證三餐吃肉或其替代品嗎？是的，血脂高的人確實要限制脂肪攝入，但如果一點“油星”都沒有，反而會使病情惡化———身體會本能地“抓住”食物中的每一點脂肪———很多吃素的人會得脂肪肝就是這個道理。

注意事項：在烹飪的時候，把肉眼可見的肥油去掉。肉在烹調之前用水焯一下或不放油煎一下，都可以去掉一些脂肪。吃雞蛋的時候也要注意，最好吃煮雞蛋，少吃煎雞蛋，因為雞蛋吸收油的能力比我們想象得高。老人吃的肉和魚，要燒得爛一些，好嚼一點。肝臟也可以吃一些，但肝臟中維生素A含量很高，假如吃了肝臟，那么一個星期內不要服用任何含有維生素A的營養品。

零食點心最好隔天吃

紫色的零食包括餅干、冰激凌、蜂蜜、糖、蜜餞果脯、軟飲料等。別看零食是孩子的最愛，其實，調查顯示，愛吃零食的老人一點也不比孩子少。

這類食品是用糖和脂肪的形式向人體提供能量的，有的還含有不少鹽分，其他營養的含量很低。而人體對它們的需求并沒有那么高，因此，它們容易誘發一些疾病還容易毀壞牙齒。即使對年輕人來說，過度攝入這類食品也會造成營養過剩。但是，老人的味覺往往不如年輕人靈敏，所以只有這些味道“濃重”的零食能讓他們覺得嘗到了甜頭，并且會不知不覺就吃多。

吃法：從圖上就可以看到，老人對甜食的需求量是很小的，大約占到一天飲食的1/15。如果你每天吃2—3種零食，那每一種就只能吃兩三口。

注意事項：點心的糖和脂肪含量都很高，如果一次吃完一塊，肯定會超標。不妨切成小塊和家人分著吃，或者干脆隔一天吃一次。蜂蜜水可以每天喝，但也不宜過量，如果能感覺出明顯的甜味，那么含糖量肯定超過10%了，所以淡淡的就好。餅干中油脂含量很高，所以沒有被歸入主食中，有些老人可能會拿餅干當早餐的主食，那么就最好喝脫脂的牛奶，或者喝點檸檬水也可以。

乳制品食欲不好喝酸奶

雖然牛奶和奶制品都是乳白色的，但卻用藍色來表示，因為這是一種能讓人感覺安靜平和的顏色，牛奶正具有這樣的功能。很多老人都有這樣一個誤區，認為牛奶是小孩子的玩意，上了年紀的人并不需要，家里買來的牛奶都是只給孩子喝，這就大錯特錯了。對于老人來說，喝牛奶也應該成為每天必修的功課。

益處：缺鈣是老年人健康最大的敵人，而牛奶中的鈣是最容易吸收的，它可以延緩骨骼的衰老。此外，它還含有蛋白質、維生素A和核黃素，在強化奶中，還含有可以促進鈣吸收的維生素D。

吃法：老人每天飲食中有1/8應為牛奶和奶制品。最好能保證400毫升的牛奶、酸奶攝入量，底線則是250毫升。奶酪則是濃縮的奶精華，一般來說，10克奶酪可以折算成35毫升牛奶。

注意事項：牛奶的種類很多，胃口不好或體重偏低的老人，要喝全脂牛奶或酸奶；平時胃口較大、愛吃肉的老人，要喝低脂或脫脂牛奶。腎臟沒有疾病的老人，可以在睡覺前喝點溫牛奶；食欲差的老人，最好每天喝一杯原味酸奶。

除了喝牛奶外，也可以把奶制品“貫穿”到一天的烹調中。比如：拌水果沙拉的時候用酸奶代替沙拉醬，炒菜的時候放點奶酪，或在煮湯、燉肉的時候放點牛奶，都可以為菜肴提香，還能讓你額外獲得牛奶的營養。用牛奶煮粥，對老人來說是很棒的早餐。用水果蘸著奶粉，可以減少水果的酸味，加餐時吃再合適不過。

老人食欲不佳改善良方等著你

營養攝入狀況

有些老年人只吃清淡素食，甚至不吃肉、雞蛋、牛奶，這種偏食習慣不符合生理對營養的需要，會使營養素失去平衡，影響食欲。據國外報道，老年人體內普遍缺乏微量元素鋅，鋅是構成味覺素和胃酶的重要成分，缺鋅的早期表現往往是味覺減退。

一般來說，動物性食品含鋅豐富，植物性食品含鋅較少，且谷類所含植酸，蔬菜所含纖維質、水果所含果膠，都會影響鋅的吸收，所以鋅在腸道的吸收率很低，僅20-25%；而患胃腸炎、腹瀉及服用某些藥物，如含鐵的補血制劑，高鈣類食物等，都能干擾鋅的吸收。

咀嚼功能

人到老年牙齒松動或脫落，影響對食物的咀嚼，使味覺逐漸減退，從而引不起食欲。為了更好地咀嚼食物，對于病牙、朽牙和殘根應及早拔除，并在拔牙2-3個月后鑲上假牙，以便恢復咀嚼功能。老年人平時進食應適當多加咀嚼，因為咀嚼能增加唾液，唾液可增進味覺，而味覺又可促進食欲。