目錄

第一章：老人春季養(yǎng)生秘訣

第二章：老人養(yǎng)生保健要緊記“三慎”

第三章：春天老年人生活的五禁忌

春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，人們?cè)陉?yáng)光明媚的春天都喜歡出來(lái)做活動(dòng)，尤其是老人，但是不要忘記春天也是細(xì)菌增長(zhǎng)的季節(jié)，那么下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)老人養(yǎng)生知識(shí)，揭秘老人春季養(yǎng)生秘訣。

老人春季養(yǎng)生秘訣

1. 選擇溫暖的日子運(yùn)動(dòng)。

春季正是走出家門健身強(qiáng)體的好季節(jié)，常到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內(nèi)濁氣，增強(qiáng)心肺功能，殺死肌膚上的細(xì)菌，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。老年人鍛煉首先要選擇溫暖的天氣，春季天氣變化無(wú)常，選擇溫暖的天氣出行運(yùn)動(dòng)，對(duì)防寒保暖有著重要的作用。其次老年人運(yùn)動(dòng)要適度，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，像散步、太極拳等均是比較適合老年人的運(yùn)動(dòng)。

2. 注意飲食。

春天生機(jī)旺盛，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求亦隨之增加，老年人要有良好的飲食習(xí)慣。食物多樣化，粗細(xì)搭配;適當(dāng)?shù)某院鞍赘叩氖称罚缒填悺Ⅳ~類、禽蛋、瘦肉等;控制食鹽攝入量;忌油膩、酸澀、生冷之物;多吃一些蔬菜、水果。不要過(guò)度飲酒。

3. 多陪伴老人。

老人需要關(guān)心，需要親情，需要愛(ài)，需要溫馨而又有歡樂(lè)的氛圍。很多老人由于兒女不在身邊，沒(méi)人聊天，沒(méi)人陪伴，覺(jué)得孤獨(dú)，寂寞，對(duì)生活失去信心。所以做兒女的多回家看看自己的父母，也是促進(jìn)老年人心理健康的一種手段。看望老人時(shí)，離老人近些，給他們一個(gè)擁抱，會(huì)讓他們覺(jué)得很溫暖。同老人交談時(shí)，語(yǔ)速要相對(duì)慢些，語(yǔ)調(diào)要適中。但要是老人有點(diǎn)耳聾，那說(shuō)話還是需要大聲一些。老人一般比較嘮叨，不要表現(xiàn)出任何的不耐煩，要耐心地傾聽(tīng)老人的話。而且常說(shuō)“老小孩”，其實(shí)老年人也像小朋友一樣，喜歡表?yè)P(yáng)、夸獎(jiǎng)，所以，要真誠(chéng)、慷慨地多贊美老人，老人也會(huì)高興許多。

4. 注意保暖。

春季氣候晝夜溫差較大，氣溫多變，如過(guò)早的脫去冬衣，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)極易受寒患病。因?yàn)槔夏耆松砉δ軠p退，對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力較差，所以衣著要根據(jù)自己的身體結(jié)合氣候變化隨時(shí)增減，每次增減的幅度要小。衣著要松軟輕便，貼身保暖。

老人養(yǎng)生保健要緊記“三慎”

一、慎藥

老年人肝臟解毒功能和腎臟排毒功能均有所減退，故化學(xué)藥品除病情急需外，應(yīng)盡量少用，更不能多種藥物一齊混雜用。

抗生素切忌濫用，以防病菌產(chǎn)生耐藥性，人體發(fā)生過(guò)敏反應(yīng)，二重感染，甚至釀成毒性反應(yīng)等嚴(yán)重后果。人們總認(rèn)為中藥安全，不會(huì)有問(wèn)題。其實(shí)，這是一種誤識(shí)。古人早就說(shuō)過(guò)“是藥三分毒”，這是至理名言。中醫(yī)也有“藥證相符，大黃即是良藥;藥證不符，人參也是毒品”的告誡。比如，有的老年人認(rèn)為，人參、鹿茸是中藥補(bǔ)藥之王，于是未經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)，自己購(gòu)買常服，結(jié)果出現(xiàn)了頭昏、失眠、口干、咽燥、鼻出血、血壓升高等癥狀，甚至引發(fā)中風(fēng)等重病。

此外，目前醫(yī)藥市場(chǎng)和超市里，各種滋補(bǔ)品、保健品多如繁星，琳瑯滿目，媒體上廣告詞吹得天花亂墜，神奇非凡，功效顯著。如果偏聽(tīng)偏信，信以為真，不根據(jù)自己體質(zhì)的具體情況選用，甚至濫用、久用，常常是事與愿違，結(jié)果既浪費(fèi)了一定數(shù)量的錢財(cái)，又未得到保健養(yǎng)生效用。所以，慎藥對(duì)老人很重要。

二、慎食

老年人脾胃虛弱，消化力不強(qiáng)，但總想多吃一點(diǎn)，多喝一點(diǎn)，以飽口福。可是食多則胃飽滿，易生積滯，積久化熱，則會(huì)耗津傷陰。老人陰本不足，更需要脾胃運(yùn)化水谷之陰來(lái)滋養(yǎng)。如再因多食傷陰，更能誘發(fā)病患。

醫(yī)院里常見(jiàn)到老年人因飽餐一頓美味佳肴而引發(fā)急性胰腺炎或心肌梗塞以致猝死的病例。俗話說(shuō)：“爽口物多必作疾，忍口慎食可免災(zāi)”。這句話是很有科學(xué)道理的，也是人們生活經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。現(xiàn)在生活條件改善了，食品豐盛，老年人必須持謹(jǐn)慎食用的原則，細(xì)水長(zhǎng)流，有所節(jié)制，克制與控制，切勿放開肚皮盡情享用。只有如此，才能保持已虛弱的脾胃功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)、消化、分解、吸收食物精微，使生化之源不竭，維護(hù)健康

三、慎激動(dòng)

人是富于感情的。喜、怒、哀、樂(lè)等七情是人之常情。然而，上了年紀(jì)的老人，尤其是患有心腦血管疾病者，更要注意控制情緒，慎防過(guò)度激動(dòng)。因?yàn)榧?dòng)會(huì)使心跳加快，血壓升高，使已經(jīng)硬化的心腦血管發(fā)生破裂出血而引起中風(fēng)和心肌梗塞。醫(yī)院里像這樣的老年病人時(shí)有所見(jiàn)。

知道了老人養(yǎng)生保健要緊記“三慎”，因此，高齡老人要慎動(dòng)感情，戒大喜、戒大悲、戒大笑，特別要戒大怒。

春天老年人生活的五禁忌

一忌睡眠過(guò)多

春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺(jué)的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為久臥傷氣。睡眠過(guò)多，無(wú)病也會(huì)躺出病來(lái)。因?yàn)榫门P會(huì)造成新陳代謝能力下降，營(yíng)養(yǎng)障礙，氣血運(yùn)行不暢，筋脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人在春天要早睡早起，既要保證充足睡眠，又要防止睡眠過(guò)多，一般每天睡八小時(shí)即可。

二忌懶于活動(dòng)

春光明媚，正是老年人走出家門參加健身活動(dòng)的大好時(shí)光。常到戶外活動(dòng)，可以盡情地呼吸新鮮空氣，蕩滌體內(nèi)污氣，增強(qiáng)心肺功能;還能舒適地沐浴和煦陽(yáng)光，殺死皮膚上的細(xì)菌、病毒，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。

三忌衣著不當(dāng)

春天氣候多變，忽寒忽暖。在一天中，氣候也有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化。因此，老年人不要過(guò)早地脫掉棉衣，而應(yīng)適當(dāng)?shù)?ldquo;捂”一段時(shí)間以便身體各個(gè)部位能夠適應(yīng)，這樣可以防止受涼感冒，從而免除誘發(fā)肺炎、肺氣腫、肺心病的危險(xiǎn)。

四忌生冷食品

春天，老年人要注意飲食調(diào)理，宜多吃富有營(yíng)養(yǎng)而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引發(fā)疾病。胃寒者早晚喝點(diǎn)姜糖水，有御寒胃和防治感冒的雙重作用。

五忌四處大串門

春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié)。老年人由于免疫力差，所以容易感染，在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場(chǎng)、影劇院等人多的公共場(chǎng)所。每天用淡鹽水漱口，或吃幾瓣生蒜，或在室內(nèi)熏醋，均有預(yù)防呼吸道傳染病的良效。

總結(jié)：不管是在戶外還是在室內(nèi)，老人們的都需要注意，春天老年人生活禁忌要牢記，擁有基本的生活習(xí)慣才是健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。