目錄

第一章：老年健康 睡眠有道

第二章：中醫(yī)4法寶，讓老人睡眠更好

第三章：警惕老人睡眠的兩個誤區(qū)

第四章：老人安睡錦囊

老人睡眠問題一直社會關注的首要問題，隨著身體機能的下降，老人的睡眠也變得很淺。那么，老人如何保證充足的睡眠？下面就來和小編一起盤點老人養(yǎng)生知識，教老人睡眠注意事項。

老年健康 睡眠有道

一、我們在睡覺的前兩個小時之類不要進食，這樣只會讓我們體內(nèi)的食物堆積，這些都形成了脂肪，很容易發(fā)胖。

我們在睡眠的時候，我們腸胃都已經(jīng)進入了休眠狀態(tài)，而那些在臨睡之前進食的食物只會在腸胃里堆積，這些都是引發(fā)腸胃疾病的罪魁禍首。

二、我們也切忌在入睡之前跟別人聊天，因為聊天能夠帶動我們積極的情緒，思維也跟著活躍，在閉著眼睛等待睡眠的時間里面，我們就處于一種興奮狀態(tài)。從而我們大家就很難入睡。

三、在入睡之前，我們大家不要過度用腦，在臨睡之前要做好各種事情。也不要在睡眠的時間之類想一起比較復雜很費腦筋的事情。

四、切忌大喜大悲的情緒，應該以一種輕松的心態(tài)入眠。

五、在臨睡之前，我們不要飲濃茶、喝咖啡，此類飲料都屬于刺激性飲料，飲用過多，很容易造成入睡困難。

六、大家都聽說過“病從口入”，我們在入睡的時候不要嘴張著，因為很多病菌通過口腔傳入體內(nèi)，從而引發(fā)很多種疾病。

七、很多老人都有一個蒙頭而睡的習慣，這樣會導致我們呼出的二氧化塘又被吸入體內(nèi)。從而缺乏氧氣的呼入，這樣對我們的深意極其不利。

八、忌仰面而睡，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢，影響睡眠質(zhì)量。

九、我們在睡覺的時候最好關掉所有的燈光，人在睡眠的時候，雖然閉著眼睛，但是仍然能感覺到燈光。這對于那些神經(jīng)脆弱的人群是一個不利的因素。

十、對于那些貪涼的老人們，我們應該提醒大家在睡眠的時候，不要在風口入睡，這樣很容易感染風寒。

中醫(yī)4法寶，讓老人睡眠更好

首先是提倡睡子午覺。

“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時（11點-13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。 中醫(yī)4法寶 讓老人睡眠更好

還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。

睡前可以適當靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西

如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當?shù)匮a益心陰將有助于健康。

失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳

可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

警惕老人睡眠的兩個誤區(qū)

1.年老了自然睡得少

人們通常認為隨著年齡的增長，人對睡眠的需求就會逐漸減少，但實際情況并非如此。彭康說，老年人由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)結構和功能變化，睡眠周期節(jié)律功能下降。睡眠節(jié)律的改變，導致連續(xù)睡眠的時間比年輕人少。但是，老年人連續(xù)睡眠即“大睡”的時間少，但一天內(nèi)可以有幾次小睡。如果將其總睡眠時間累計，結果與年輕人的總睡眠時間相近。因此，不要誤認為老年人睡不著、睡眠顯著減少是正常的，如果經(jīng)常難以入睡或睡得很少，需要就醫(yī)尋求幫助。

2.睡得多才是睡得好

彭康提到，老年人睡眠不足影響健康，但有些老人走向另一個極端——過分戀床，睡眠時間過長，同樣也是不可取的。生理學家認為，60~70歲年齡者每天的睡眠時間以6~7小時為宜，70歲以上的高齡老人每天的睡眠時間一般不宜超過6小時。

如果睡眠時間過長，反而使體能下降越多，進而加速身心衰老。研究調(diào)查表明，每天總睡眠時間超過9小時的老年人，不僅不會精力充沛，反而情緒低落、動作笨拙、出現(xiàn)反常心理，且可能愈睡愈懶。“有時睡得多反而休息不好，建議老人可以采取散步、聊天、游玩等較為積極的方式休息。”

老人安睡錦囊

1.適當鍛煉

：有研究顯示，每周進行四次30~40分鐘的耐力訓練，如快速行走、健身操練習、打太極拳等，可以明顯改善老年人的睡眠質(zhì)量。

2.曬太陽：

白天適當曬太陽可以治療年齡相關性睡眠障礙。建議老年人每天要定時暴露于陽光下2小時，如每天早上10時左右、下午3~4時外出活動。如果不便外出，白天也要保證室內(nèi)光線充足，這對治療晚上入睡困難、清晨起得過早比較有效。

3.溫水泡腳：

老年人臨睡前可用溫熱水洗腳10～20分鐘，雙腳浸泡在溫熱水里會使腿部血管慢慢擴張，促進末梢血液循環(huán)，有助于大腦的抑制擴散，起到催眠作用。

4.改變睡眠習慣：

老年人晚飯不要吃得太飽，晚飯后不再進食刺激性食物，如咖啡、酒、茶等，不要喝太多水。睡前避免刺激性活動，不要過度興奮。不要在床上讀書看報、看電視或者聽收音機。上床20分鐘后仍睡不著，起來做些單調(diào)無味的事情，待有睡意時再上床，睡不著時不要經(jīng)常看鐘。無論前晚何時入睡，早晨都應按時起床。

5.食療：

可以用以下食療幫助老年人睡眠：1.桂圓肉30克，西洋參6克，白糖少許，加水煲，適用于心悸、氣短、健忘者的失眠癥。2.蓮子、百合各30克，豬瘦肉200克，加水煲，適用于體質(zhì)較弱者的失眠。3.當歸15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，適用于血虛失眠，特別是女性血虛者。

總結：睡眠是人體最好的充電準備，而老人都有睡眠的困擾，因此老人要特別小心自己睡眠的注意事項，注意睡眠事項才能有好的睡眠好的精力。