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老年人臂跑有什么好處

2016-03-21 22:59:26  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):老年人的健康離不開日常的保健。臂跑在健身效果上與跑步異曲同工。其不受運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的限制,也無(wú)受傷的危險(xiǎn) ,故尤其適合老年人進(jìn)行鍛煉。你知道日常生活中,關(guān)于老人臂跑有什么好處?

老年人臂跑有什么好處

老年人臂跑有什么好處

最近,運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)向世人推薦了一種新型運(yùn)動(dòng)方法――臂跑。顧名思義,臂跑就是用運(yùn)動(dòng)手臂的鍛煉方法來(lái)代替跑步。醫(yī)學(xué)研究表明,臂跑在健身效果上與跑步異曲同工。由于其不受運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的限制,也無(wú)受傷的危險(xiǎn) ,故尤其適合老年人進(jìn)行鍛煉。

臂跑有以下4個(gè)基本動(dòng)作:

1、單車手:仰臥,手臂向上伸直,用手模擬腳蹬車一樣的動(dòng)作,做1~2分鐘。

2、飛翔:站立,兩臂向身體兩側(cè)平伸,慢慢扇動(dòng)手臂,進(jìn)行鳥拍翅膀似的動(dòng)作,做1~2分鐘。

3、打沙包:想象面前有一吊著的沙包,用拳頭擊沙包,或與一個(gè)假想對(duì)手拳擊,做1~2分鐘。

4、拋球:將球拋向空中,然后接住。或?qū)⑶驍S到地上、墻上彈回接住。若無(wú)球,則可做模擬運(yùn)動(dòng)。每臂做10次,稍稍休息后再做10次。

需要注意的是,在從事臂跑活動(dòng)前,先要做好準(zhǔn)備活動(dòng),即活動(dòng)手指、甩動(dòng)手腕和手臂,以促進(jìn)血液循環(huán)。準(zhǔn)備活動(dòng)做1~3分鐘即可。其次,老年人在做臂跑時(shí),不得隨意增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。因?yàn)樽鳛闇睾瓦\(yùn)動(dòng)的臂跑是以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的,在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,機(jī)體供氧充分,糖、脂肪的分解都是在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的,這樣就可減免“活性氧”和其他有害物質(zhì),從而達(dá)到延年益壽的目的。

醫(yī)學(xué)研究證明,臂跑對(duì)于老年人養(yǎng)生至少有以下好處:能延緩隨年齡增長(zhǎng)而帶來(lái)的生理機(jī)能衰退,對(duì)防止早衰有益;持之以恒地進(jìn)行臂跑可加速體內(nèi)脂肪、糖和蛋白質(zhì)的分解,提高心肺功能,減少外周血液循環(huán)的阻力,從而減輕心臟工作的負(fù)擔(dān),有效地預(yù)防心血管疾病,延長(zhǎng)機(jī)體各臟器的工作壽命;臂跑還可刺激機(jī)體產(chǎn)生較多的體內(nèi)免疫輔助劑,使免疫系統(tǒng)功能增強(qiáng),從而起到抵抗病毒、細(xì)菌感染和抑制并殺死體內(nèi)癌瘤細(xì)胞的作用;臂跑還能促進(jìn)人體釋放一種“欣快物質(zhì)”――內(nèi)啡肽,該物質(zhì)可使人心情愉悅,精神振奮,情緒高漲,對(duì)消除負(fù)性情緒、怡情養(yǎng)性大有益處。

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