悄然興起的老人“臂跑”
2017-06-20 12:41:23 來源：360常識網
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導語：在人們眼里，跑一直是和腿聯系在一起的。但對老人來說，悄然興起的臂跑則非常適宜。
顧名思義，臂跑就是用運動手臂的鍛煉方法來代替跑步。
在人們眼里，跑一直是和腿聯系在一起的。但對老人來說，悄然興起的“臂跑”則非常適宜。
顧名思義，臂跑就是用運動手臂的鍛煉方法來代替跑步。研究表明，“臂跑”在健身效果上與跑步異曲同工。河北醫科大學中醫學院張德英教授說，老人鍛煉采取以臂代腿的方式，更溫和，且不受場地限制，也沒有受傷的危險，容易學習和掌握。
“臂跑”運動的具體做法是：
運手：早起第一件事就是活動手指和甩動手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手動作一樣，以促進血液循環，可做1～2分鐘。
車手：平躺仰臥，手臂向上伸直，好像用手去轉動單車的踏腳一樣，可做1～2分鐘。
飛翔：站立，兩臂伸向兩旁，好像鳥拍翼似地慢慢揮動手臂，做1～2分鐘。
打沙包：想象面前有一個沙包，用拳頭擊過去，或是與一個假想的對手在打拳，可做10～20次。
拋球：拿一個球拋向空中，落下時接住，或者讓球彈在地上、墻上而接回。如果沒有球，亦可做拋球的手勢，每臂做10次，休息后再做10次。
需要注意的是，“臂跑”前，先要活動手指、甩動手腕和手臂，以促進血液循環。其次，老人在做“臂跑”時，不得隨意增加運動強度和延長運動時間。因為作為溫和運動的“臂跑”是以有氧運動為基礎的，在整個運動過程中，機體供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧狀態下進行的，這樣就可減免“活性氧”和其他有害物質，從而達到延年益壽的目的。
