如何預(yù)防老年人跌倒？

2017-06-20 11:26:48　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國，跌倒已成為70歲以上老人死亡的第六大殺手。對此，美國紐約大學(xué)藥學(xué)與麻醉學(xué)教授，防衰老專家邁克爾·羅伊森在他的《Yo

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國，跌倒已成為70歲以上老人死亡的第六大殺手。對此，美國紐約大學(xué)藥學(xué)與麻醉學(xué)教授，防衰老專家邁克爾·羅伊森在他的《You身體使用手冊3留在年輕態(tài)》（譯林出版社）中指出，老人們可以通過練習(xí)，學(xué)習(xí)正確的跌倒姿勢。

他更建議，開始練習(xí)時(shí)，老人可以在地板上鋪塊墊子，而且要選擇一個(gè)重心比較低的姿態(tài)開始，比如深蹲。羅伊森教授建議的正確跌倒姿勢是：下頜微微收緊，下巴抵向胸部;身體順著跌倒的方向傾斜，彎曲膝蓋，降低身體重心。

不要用手臂或手腕撐地;讓肩膀和上背部首先著地;滾動(dòng)身體，比如做個(gè)后滾翻或前滾翻，防止所有的沖擊力集中到身體的某一點(diǎn)，有助于避免骨折。反復(fù)練習(xí)后，正確的姿勢就會(huì)存在在你的潛意識和肌肉中，你就可以正確地跌倒，最大限度地降低受傷可能性。

對于美國專家的跌倒練習(xí)方案，中國的老年病專家也表示贊同，北京老年醫(yī)院康復(fù)科井愛平主任告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，健康老人可以根據(jù)自己的條件，在有人看護(hù)的情況下做以上的練習(xí)。

同時(shí)，井主任還給中國老人開出了“練習(xí)平衡防跌倒”的處方。練習(xí)快步走，每分鐘75-100步;在家跟著電視上的體操或舞蹈節(jié)目運(yùn)動(dòng)，量力而行，動(dòng)作不必太標(biāo)準(zhǔn)，教練抬腿你就抬腿，教練伸手你就伸手，這樣的運(yùn)動(dòng)也很有效。