老年人生活中要避免養(yǎng)生禁忌 慢生活助老人健康養(yǎng)生

老人想要身體好，就需要健康的生活習(xí)慣。現(xiàn)在的生活節(jié)奏太快，讓老年人很不適應(yīng)，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)慢生活更有利養(yǎng)生。那么老人如何養(yǎng)生呢?老人生活禁忌有哪些呢?想要了解更多的話，請(qǐng)和360常識(shí)網(wǎng)一起往下看。

老年人的生活習(xí)慣對(duì)老年人的健康影響很大，良好的生活習(xí)慣造就健康快樂(lè)的晚年生活。建議老年人堅(jiān)持慢生活的節(jié)奏，因?yàn)槁钣兄先损B(yǎng)生。那么老人如何養(yǎng)生呢?接下來(lái)為大家介紹慢生活養(yǎng)生的7個(gè)習(xí)慣以及5個(gè)老人生活的禁忌，供大家參考。

老人如何養(yǎng)生?堅(jiān)持慢生活助老人養(yǎng)生

1、喝水慢

喝水太快，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，使血液變稀、血量增加，老人或心臟不好的人，會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。正確的喝水方法是，倒一杯溫開(kāi)水，先含一小口滋潤(rùn)口腔，然后慢慢咽下，小口小口地喝，喝250~300毫升即可。

2、起床慢

清晨容易發(fā)生腦血管意外，有心臟病、高血壓的老人晨醒后不要太急，醒來(lái)時(shí)先躺一會(huì)，可以伸伸懶腰，使血液慢慢流動(dòng)。坐起來(lái)時(shí)，不要立即挪到床邊，可以靠在床頭休息一會(huì)兒，能改善腦供血狀況，以防腦供血不足。

3、吃飯慢

對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，如果咀嚼不細(xì)，粗糙的食物會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。老人吃飯一定要細(xì)嚼慢咽，一口飯最好嚼25~50次，幫助食物消化。

4、轉(zhuǎn)身慢

不少老人因心臟功能衰退和腦動(dòng)脈退化，血管彈性降低，體位改變時(shí)常發(fā)生頭暈眼花等狀況。有中重度頸椎問(wèn)題的人，突然轉(zhuǎn)身還可能導(dǎo)致暈倒。所以做轉(zhuǎn)身回頭的動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作不要快，幅度不要過(guò)大。

5、低頭彎腰慢

低頭彎腰過(guò)快或猛然抬頭很容易導(dǎo)致體位性低血壓，還容易閃腰，老人最好盡量避免此類動(dòng)作。如果必須做撿東西的動(dòng)作，最好手扶桌椅，使身體有個(gè)著力點(diǎn)。

6、排尿慢

有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒來(lái)時(shí)尿意緊迫，會(huì)迫不及待去衛(wèi)生間。但如果排尿過(guò)快，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。所以，老年朋友排尿要盡量緩慢，不可用力過(guò)快過(guò)猛，直立位或蹲起時(shí)，要手扶支撐物。

7、上下樓慢

老年人控制力差，腿腳不靈，比如，明明想把腳放在臺(tái)階上，做到的卻可能只是腳懸在半空，當(dāng)意識(shí)到情形不對(duì)時(shí)，又不能及時(shí)糾正。因而，老人上下樓最好手扶欄桿、慢步而行，盡量別跨步，等雙腳全部在一個(gè)臺(tái)階后，再走下一步，以減少關(guān)節(jié)承重，這對(duì)骨質(zhì)疏松老人尤為重要，可大大降低跌倒及骨折風(fēng)險(xiǎn)。

老年人生活的五大禁忌

1、忌睡眠過(guò)多

有些老年人有睡懶覺(jué)的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為久臥傷氣，睡眠過(guò)多，無(wú)病也會(huì)躺出病來(lái)。因?yàn)榫门P會(huì)造成新陳代謝能力下降，營(yíng)養(yǎng)障礙，氣血運(yùn)行不暢，筋脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人要早睡早起，既要保證充足的睡眠，又要防止睡眠過(guò)多，一般每天睡八小時(shí)即可。

2、忌生冷食品

老年人要注意飲食調(diào)理，宜多吃富有營(yíng)養(yǎng)而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引發(fā)疾病。胃寒者早晚要喝點(diǎn)姜糖水，有御寒和防治感冒的雙重作用。

3、忌衣著不當(dāng)

秋季氣候多變，一天中，氣候也有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化。因此，老年人不要過(guò)早地穿棉衣，而應(yīng)適當(dāng)?shù)?ldquo;凍”一段時(shí)間，以便身體各個(gè)部位能夠適應(yīng)，這樣可以防止受涼感冒，從而免除誘發(fā)肺炎、肺氣腫、肺心病的危險(xiǎn)。

4、忌懶于活動(dòng)

夏季晚飯過(guò)后，涼爽的天氣，正是老年人走出家門(mén)參加健身活動(dòng)的大好時(shí)光。常到戶外活動(dòng)，可以盡情地呼吸新鮮空氣，蕩滌體內(nèi)污氣，增強(qiáng)心肺功能。

5、忌四處串門(mén)

夏季白天天氣炎熱，出門(mén)容易中暑。老年人也不要頻繁出入商場(chǎng)、影劇院等人多的公共場(chǎng)所。每天用淡鹽水漱口，或吃幾瓣生蒜，或在室內(nèi)熏醋，均有預(yù)防呼吸道傳染病的良效。

老人冬季適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的好處

1、護(hù)心

年紀(jì)大了以后心臟功能會(huì)慢慢減弱，所以說(shuō)，老人要懂得保護(hù)心臟。其中在寒冷的天氣里，會(huì)使得心臟在分配整個(gè)身體的血液時(shí)要負(fù)載更多。為了對(duì)抗心臟問(wèn)題就需要管理額外的壓力，而這個(gè)過(guò)程之中，疾病或者是傷害就會(huì)變得更加嚴(yán)重。

所以說(shuō)，為了保護(hù)心臟應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓心肌功能得以變強(qiáng)，從而起到強(qiáng)化心臟的作用。

2、增強(qiáng)抵抗力

老人對(duì)抗疾病的能力要比年輕的時(shí)候低得多，如果不及時(shí)做好保健的話，再寒冷的冬季很容易出現(xiàn)感冒、肺炎等疾病。為了預(yù)防疾病，增強(qiáng)自身的抵抗力，建議老人在冬季要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫m當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠加快身體的新陳代謝，這樣子就算身體受寒受到了冷刺激，血液中抵抗疾病的抗體會(huì)增多，從而增強(qiáng)身體對(duì)疾病的對(duì)抗能力。

3、幫助減肥

老人消化功能弱，吃太多食物的話，往往不容易消化，很容易造成堆積從而轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致老人出現(xiàn)肥胖的。再加上一些老人，雖然年紀(jì)大，但是胃口好，每天都要吃五花肉，不吃身體會(huì)不舒服。本來(lái)就腸胃消化能力弱，還整天吃油膩的食物，不發(fā)胖才怪。過(guò)于肥胖很容易得病的，因此，在這寒冷的冬季務(wù)必要堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

注意了，在寒冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，所消耗的卡路里會(huì)更多，因?yàn)樯眢w需要消耗更多的能力來(lái)保持溫暖。因此，請(qǐng)過(guò)于肥胖的老人，要在冬季要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)選擇慢跑，比如說(shuō)散步等等。