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中老年人注意進(jìn)行頸部鍛煉

2016-03-07 14:36:46  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:老年人無論是頸椎還是全身其他器官,均發(fā)生了一系列生理性的退行性改變,可伴發(fā)其他中老年病癥。運(yùn)動量,動作不宜選擇過多,活動時間也不宜過長。

中老年人注意進(jìn)行頸部鍛煉

中老年人注意進(jìn)行頸部鍛煉

老年人無論是頸椎還是全身其他器官,均發(fā)生了一系列生理性的退行性改變,可伴發(fā)其他中老年病癥。因此,中老年人活動頸部的體操應(yīng)注意一定的強(qiáng)度和運(yùn)動量,動作不宜選擇過多,活動時間也不宜過長,以避免意外情況的發(fā)生。如能長期堅持鍛煉,對放松頸部肌肉,減緩頸椎部位的退行性變,預(yù)防頸椎病是極有幫助的。其活動頸部的具體方法有:

①兩手拇指頂住下顎慢慢往后抬,使頭部保持仰伸狀態(tài),堅持6~10秒,重復(fù)6次;

②用一手繞過頭頂置于對側(cè)耳部,來回向左右方向扳動頭部,堅持6~10秒,左右交替各重復(fù)3次;

③雙手十指交叉抱頭后部,使頸部將頭部往前撥,堅持6~10秒,重復(fù)6次;

此外,中老年人頸部肌肉力量較為薄弱,常有慢性頸肌勞損,可致頸部肌肉力量的不平衡,不利于維持頸椎的穩(wěn)定性。因此,中老年人應(yīng)象做其他運(yùn)動鍛煉一樣,進(jìn)行強(qiáng)化頸部肌肉的練習(xí),其具體方法為:

①用全力收縮兩肩,堅持10秒,重復(fù)5~10次;

②兩手扶前額,給予一定的阻力,用全力使頸部前屈,堅持6次,重復(fù)3~5次;

③一手扶頭側(cè)部,給予一定的阻力,用全力向同側(cè)使頸部傾倒,堅持6次,左右交替,重復(fù)3~5次;

④雙手扶頭頸后部,給予一定的阻力,用全力使頭部往后傾,堅持6秒,重復(fù)3~5次。

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