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老人腰部酸痛怎么辦 該怎么預防

2015-12-05 10:00:48  來源:360常識網   熱度:
導語:大部分的腰背部疼痛是由于肌肉攣縮,外傷或脊柱變形造成的。特別是老年人機體逐漸趨于衰老,容易出現一扭傷、牽拉傷等的情況。那么怎么去預防這些情況的發生呢?

老人腰部酸痛怎么辦 該怎么預防

老人在家做家務后可能會感到腰酸背痛,怎么揉捏都緩解不了,其實是平時生活習慣不好,已經傷到腰部肌肉了,為了減少腰部的酸痛現象,我們可以做好3個方面的預防措施。

老年人為了減少腰部酸痛現象的發生。

首先,老人起床要緩慢,不要急于洗漱,要適度活動腰部。可在床上坐5分鐘左右,再起身下床;也可在室內慢走幾圈活動筋骨,邊走邊甩臂,再前屈后伸及轉動幾下腰部,同時用雙手揉腰、捶背、拍腿幾十下,促進血液循環,給晨僵一個緩沖。

其次,晨僵緩解后,洗漱時,應稍微彎曲膝關節,再向前彎腰,假如感到腰酸骶疼,應豎立休息。

再次,洗臉池最好高度適中,可以高一些,但不可太低,否則會讓腰椎過度向前彎曲,加重腰痛。假如晨僵嚴重,要去醫院排除風濕、關節疾病等。

清晨還有很多行為輕易引起老人腰傷,比如多次彎腰做家務時,腰椎大多處于屈曲狀態,反復彎曲輕易造成腰傷;猛然打噴嚏,雖是一種幅度不大的彎腰動作,但老人腰椎穩定性較差,建議打噴嚏時,最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢,以保持腰椎穩定;早晨一起來就坐著看電視,會加大腰椎間盤內的壓力,長此以往輕易使椎間盤向后突出。此外,老人最好選用硬板床,睡覺姿勢以側臥、雙下肢稍彎曲位為好。

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