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老人飲食養(yǎng)生 注意三低有益健康

2016-01-08 10:51:04  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:老年人平時要注意多鍛煉身體養(yǎng)生,除此以外還應該在飲食上多下功夫,因為老人三高與不良飲食有密切聯(lián)系,如果在飲食多加注意,對降低或減少各種慢性疾病具有重要的意義。

人到老年,身體器官功能開始退化,身體抵抗力變?nèi)酰@個時候就很容易得一些慢性疾病,老年人平時要注意多鍛煉身體養(yǎng)生,除此以外還應該在飲食上多下功夫,因為老人三高與不良飲食有密切聯(lián)系,如果在飲食多加注意,對降低或減少各種慢性疾病具有重要的意義。那么老人該如何飲食呢?

專家指出:老年人飲食要注意三低,即低糖低脂低鹽,這是對老年人健康有益的飲食。

1、低鹽

老年人運動量不足,出汗較少,耗鹽量低,故食鹽量宜少,每天不得超過8克。患高血壓、腎炎、肝臟病、心力衰竭等病時,飲食更要偏淡,食鹽量每日以2克~4克為宜。這是因為,鹽是人體內(nèi)氯和鈉的主要來源,但常吃過咸的食物,會使體內(nèi)水分潴留、心臟排血量增加,易引起腎病和高血壓。

2、低脂

油吃多了有害身體,高脂飲食,特別是高動物性脂肪的飲食,與發(fā)生心血管疾病、膽囊炎、胰腺炎的關系密切。

一般人平均每天動物食品攝食量達到150克時,就應控制食油量在20克左右為宜。老年人活動減少,消耗的脂肪也少,更宜少吃,特別是動物性脂肪。如果飲食是以素菜為主,可適量增加一點脂肪。

3、低糖

老年人常食高糖食品,弊大于利,因為老年人消耗的能量不多,血糖調(diào)節(jié)功能逐漸減弱,經(jīng)常吃甜食和糖果,容易造成齲齒,引起缺鈣,身體易發(fā)胖,還易患糖尿病、高血壓、心血管等疾病。

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