老人適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的好處 適合老年人的五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

老人運(yùn)動(dòng)要注意適合自己，進(jìn)入秋冬以后，老人想要鍛煉身體要注意方法，做好日常的預(yù)防，注意通過鍛煉達(dá)到的健康效果。老年人也是可以通過健康運(yùn)動(dòng)來達(dá)到養(yǎng)生的目的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對老人的健康是哪些好處呢？下面跟隨360常識網(wǎng)一起看看吧。

老人適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的好處

1、對大家腎臟的健康好，也能做好預(yù)防，改善腎臟血液供應(yīng)，提高腎臟排除代謝廢物的能力，如在運(yùn)動(dòng)時(shí)排出尿素、肌酐、乳酸、酮體等增多，從而保持機(jī) 體內(nèi)環(huán)境的恒定。

2、對老人的骨骼健康好，也能改善密度，維持或提高肌肉和骨骼的力量，增強(qiáng)骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松；提高肌肉的耐力、速度、靈活性和準(zhǔn)確性，防止肌肉 老化；加強(qiáng)關(guān)節(jié)韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，防止骨質(zhì)增生和韌帶退化。

3、增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，延緩衰老。

4、改善食欲，增加食欲，促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)、血液循環(huán)和消化腺的分泌，使消化功能增強(qiáng)。

5、增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心臟功能，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

6、對于老人內(nèi)分泌調(diào)整好，增強(qiáng)內(nèi)分泌腺功能，如增強(qiáng)腎上皮質(zhì)功能，有利于體內(nèi)蛋白、脂肪、糖、無機(jī)鹽和水等各種物質(zhì)的代謝。

7、使呼吸肌強(qiáng)壯有力、呼吸動(dòng)作幅度擴(kuò)展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深，從而提高呼吸器官的功能，促進(jìn)全身新陳代謝。

老年人適合的五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

第一：老年人適合于打太極。

太極是一項(xiàng)放松身心的一項(xiàng)比較高雅的運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)身健體。不僅適合于老年人，也同樣的適合其他年齡段的人，同時(shí)，太極拳也是一種比較的柔和的運(yùn)動(dòng)，這點(diǎn)就很適合于老年人，動(dòng)作的緩慢，不劇烈，老年人本來骨質(zhì)就不好，跑步或者其他比較劇烈的運(yùn)動(dòng)不適合于老年人并且容易引起骨折等的不良后果。另外，太極拳還能夠增加人的精氣神，調(diào)養(yǎng)身心的作用，并且有預(yù)防心血管疾病的作用，所以廣大的老年朋友可以行動(dòng)氣來了哦！快快加入到打太極的隊(duì)列中去吧！

第二：練習(xí)做體操。

體操的動(dòng)作相對來說比較的容易，并且也比較的緩慢，簡單易做的動(dòng)作是很適合老年人的，基本上老年的身體的四肢、腰部、以及關(guān)節(jié)都會得到鍛煉，就是這些簡單的扭扭腰、動(dòng)動(dòng)腿、活動(dòng)活動(dòng)胳膊，對老年人才是最有效的，老年人也可以做專門的老年體操，這些的老年體操是專門為老年朋友們專門打造的。非常的適合老年朋友們鍛煉身體，所以，為了老年人的身體健康，老年人不妨迎著清晨的太陽做體操吧，益處多多呢！

第三：經(jīng)常的慢跑。

慢跑被認(rèn)為是現(xiàn)在很好的有氧運(yùn)動(dòng)的方式。慢跑最近在多個(gè)國家被推廣，并且很多人也很喜歡慢跑的這種方式，漸漸的在世界上開始流行開來。慢跑可以很好地鍛煉心肺的功能，以及鍛煉肌肉的力量，但是慢跑的時(shí)間要有所控制，一般是在十五分鐘到半個(gè)小時(shí)之間，不能超過半個(gè)小時(shí)為好。

第四：老年朋友可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┣蝾惖倪\(yùn)動(dòng)。

比如說高爾夫、羽毛球、臺球等等，這些運(yùn)動(dòng)除了能夠鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)以外，還可以在活動(dòng)中得到快樂、變得更加的樂觀，另外還可以培養(yǎng)自己的團(tuán)隊(duì)合作的精神，在游戲中的鍛煉還可以使得自己變得更加的靈敏。但是要說的是，老年人朋友們可不要去踢足球，打籃球，這種容易碰撞又比較激烈的運(yùn)動(dòng)，老年朋友們還是不要嘗試為好。

第五：老年朋友可以去跳廣場舞。

廣場舞是非常的大眾化的運(yùn)動(dòng)，深受很多的老年女性朋友的喜愛，但是老年男性朋友也可以去跳，這種舞蹈非常的熱鬧，大家聚在一起，不但有益于身體的健康也有益于心理的健康，同樣，使得老年人結(jié)交更多的好友，大家在一起會感到心情愉悅，所以可以使得老年人在運(yùn)動(dòng)中得到快樂。