長(zhǎng)不長(zhǎng)壽 與三項(xiàng)指標(biāo)有關(guān)

加拿大麥吉爾大學(xué)的研究者發(fā)表在《加拿大醫(yī)學(xué)會(huì)期刊》的研究發(fā)現(xiàn)：老人手勁大小、蹲下再起身的敏捷程度、走路速度跟長(zhǎng)壽都有一定關(guān)系：握力越大，死亡風(fēng)險(xiǎn)越低；起身越敏捷、走路步速快的人也往往更長(zhǎng)壽。

觀點(diǎn)：三項(xiàng)能力是身體健康指示器

“這些研究有一定的科學(xué)道理。”上海體育科學(xué)研究所體質(zhì)研究與健康指導(dǎo)中心主任劉欣表示，這些指標(biāo)反映了人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能水平。隨著步入老年，人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)也會(huì)出現(xiàn)衰老，如心肺機(jī)能下降、肌肉萎縮、反應(yīng)變慢、行動(dòng)遲緩等，這些指標(biāo)正是測(cè)量這些方面的衰老程度。

如握力測(cè)試可以反映整體肌肉狀態(tài)，也間接反映了老人肌肉萎縮的程度；蹲下再起身和下肢肌力、敏捷性、平衡性有關(guān)，是人體神經(jīng)-肌肉反應(yīng)和控制能力的綜合表現(xiàn)；走路快慢反映整體活動(dòng)能力的強(qiáng)弱，和心肺機(jī)能、下肢肌力、關(guān)節(jié)活動(dòng)度有關(guān)。因此說這些指標(biāo)關(guān)乎長(zhǎng)壽是有道理的。

測(cè)試：體質(zhì)測(cè)試告訴你真相

想知道自己的握力、敏捷性、平衡性的水平如何，劉欣主任建議，可以通過體質(zhì)測(cè)試來實(shí)現(xiàn)。現(xiàn)在大多數(shù)城市都設(shè)有國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心或監(jiān)測(cè)站，可以提供體質(zhì)測(cè)試服務(wù)。體質(zhì)測(cè)試的指標(biāo)很豐富，有握力、選擇反應(yīng)、閉眼單腳站立、肺活量等。

當(dāng)然，生活中的活動(dòng)也能反映身體活動(dòng)能力，如自查走路速度的小方法：過馬路時(shí)，綠燈亮開始走，如能順利走到馬路對(duì)面，就說明走路速度正常。如走到一半紅燈就亮了，需要在中間安全島停留，等下一個(gè)綠燈亮了才能繼續(xù)走到馬路對(duì)面，就說明走路速度明顯較慢，可能就要加強(qiáng)鍛煉了。

訓(xùn)練：撿豆子、交叉走是好辦法

提高中老年人靈敏度，國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所李芳祥教授給大家的建議是多練習(xí)撿豆子和交叉走方格步。撿豆子的具體做法是把黃豆、綠豆、紅豆各50粒混在一起，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)把他們分開撿出，放在盒子中，想進(jìn)一步提高敏捷和協(xié)調(diào)性就用筷子來撿。交叉走方格步即走路時(shí)按著地上的方格交叉著走路。

另外，劉欣主任提到，所有年齡段的人，每周還應(yīng)進(jìn)行一到兩次，覆蓋全身主要肌肉群的力量訓(xùn)練，這對(duì)健康很有好處。老年人完全可以在進(jìn)行快走、打太極拳、跳廣場(chǎng)舞的同時(shí)增加肌肉力量訓(xùn)練，選擇如啞鈴、彈力帶、斜臥撐、仰臥舉腿等訓(xùn)練方法，每次3-5組，每組15-20次，以有效預(yù)防肌力衰退、肌肉萎縮，提高健康水平。