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老人睡覺(jué)注意事項(xiàng) 忌無(wú)枕直腿

2015-12-02 16:32:18  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):老人每天要保證6小時(shí)的睡眠時(shí)間,睡覺(jué)時(shí)不要用高枕頭,不要睡軟床,下面我們來(lái)看看老人睡覺(jué)的一些注意事項(xiàng)。

老人睡覺(jué)注意事項(xiàng) 忌無(wú)枕直腿

老人睡覺(jué)注意事項(xiàng) 忌無(wú)枕直腿

老人睡覺(jué)注意事項(xiàng)

充足的睡眠對(duì)老年人的健康是十分重要的。據(jù)有關(guān)資料表明,老年人每天至少需要6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。除此之外,在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢(shì)和習(xí)慣方面還要特別留意一些睡眠時(shí)的忌諱:

1、 忌睡前思緒萬(wàn)千。睡前必須靜心思睡,不可憂慮煩事,否則會(huì)導(dǎo)致失眠。

2、忌無(wú)枕直腿。低枕或無(wú)枕,使脊柱過(guò)伸而影響脊柱的生理平衡。老年人也不宜將雙下肢呈伸直狀,最好是將小枕放于膝下處以放松腰背肌。

3、忌迎風(fēng)睡。人在睡眠時(shí)生理機(jī)能較低,抵抗力較弱,當(dāng)風(fēng)而吹易生病。在也易使腰背部肌肉受涼而痙攣,而誘發(fā)腰痛。

4、切忌高枕軟床。高枕和軟床可導(dǎo)致腰背肌持續(xù)性的緊張,增加椎間盤(pán)的壓力,對(duì)于已有不同程度腰椎退行性變的老人十分不利。

5、忌睡眠時(shí)間不足。生理學(xué)家認(rèn)為,60~70歲老人每天睡眠時(shí)間為9~10小時(shí),80~90歲老人每天睡眠為11~12小時(shí)。

6、忌張口呼吸。張口呼吸,空氣未經(jīng)鼻腔“過(guò)濾”處理,冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉,容易引起咽干咳嗽、發(fā)生感染。

7、忌睡中忍便。憋尿忍便對(duì)人體有害,也影響睡眠。睡前排空大小便,減少糞的刺激,有預(yù)防疾病,延年益壽的作用。

8、忌睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)最好在睡前6小時(shí)完成。

9、忌仰臥位睡姿。仰臥,舌根往后墜會(huì)影響呼吸,易發(fā)生鼾聲,若手放在胸部會(huì)壓迫心肺,導(dǎo)致惡夢(mèng)。

10、忌飲酒飽食。睡前飲食過(guò)多,胃腸撐脹,消化障礙,影響。

午睡不當(dāng):午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以30~60分鐘為宜。

避免睡在風(fēng)口上,腹部要蓋點(diǎn)東西,以免受風(fēng)寒。飯前午睡效果更好,即使只睡半小時(shí)也比飯后睡兩小時(shí)消除疲勞的效果好。午睡切忌在午餐后立刻躺下,應(yīng)休息15分鐘至30分鐘后再睡。無(wú)論春夏秋冬老人午睡都應(yīng)在胸口蓋上毛巾被單,因?yàn)槔先嗣[空虛,年老體弱,極易受寒著涼。

不是所有老人都適合午睡

此外,并不是每個(gè)老人都適宜睡午覺(jué),比如有的老人醒來(lái)常出現(xiàn)頭暈、頭痛、心累及疲乏等不舒服現(xiàn)象。有關(guān)研究認(rèn)為,年齡在64歲以上,且體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上的人,血壓過(guò)低的人,血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人,特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人。這是因?yàn)樗邥r(shí),心率相對(duì)緩慢,腦血流量減少,容易使他們出現(xiàn)大腦暫時(shí)性供血不足,造成植物神經(jīng)功能紊亂而引發(fā)其他疾病。這些人只要白天(特別是上午)注意不要過(guò)度勞累,適量做一些體育鍛煉,生活有規(guī)律,晚上按時(shí)就寢即能保證睡眠質(zhì)量。

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