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健康長壽之道 動靜結合

2015-11-17 13:38:23  來源:360常識網   熱度:
導語:老人想要健康長壽,在運動方面需要動靜結合,動和靜也都需要掌握一個度,選擇適合自己的鍛煉方法。

健康長壽之道 動靜結合

健康長壽之道 動靜結合

動靜結合才是長壽之道

“生命在于運動”是一句廣泛流傳的名言。誠然,堅持運動鍛煉是保持身體健康的重要方法,但我認為,說得全面些,健康和長壽之道應該是動和靜的恰當結合。

說“恰當結合”,既不能只動不靜,也不能只靜不動。無論動還是靜,都要掌握一個適當的“度”。動得過分,可能會引起疲倦、勞損甚至受傷;而一味靜養,會變成“懶蟲”,造成機體的衰弱,功能加速退化,引發各種疾病。

動的方式很多,最簡便的當屬走路。不過要注意的是,不能是慢慢地散步,也不要在繁華馬路的人行道上走,因為來往汽車太多,空氣污染較重。最好在公園、河邊或汽車較少的路邊行走,而且走得稍微快些,一次30分鐘即可。

打太極拳、舞太極劍都是很好的運動,舒緩、優美,有如行云流水,受到很多人的喜愛。而且,這類運動動中有靜,要氣沉丹田,心如止水,做到“泰山崩于側,不為所動”。學會拳、劍并不難,但要做到動作規范則不容易。最好和一些朋友一起切磋,還要長年堅持,別“三天打魚兩天曬網”。有些朋友每天爬樓梯或者爬山,實際上對老年人來說,爬樓梯是不適當的,因為對膝關節有損傷。爬山也不適于大段大段上臺階,最好是走緩坡,道理也是一樣的。

不少單位有健身房,備有各種器材,可以根據自己的年齡、體質等,選擇合適的種類。這種鍛煉就特別需要注意“度”,不要好勝、逞強,表現自己多么健壯有力,尤其是患高血壓和心臟病的人,更要特別注意。

靜的方式也有很多,除了睡眠以外,還有讀書、看報、繪畫、寫字、垂釣、聽音樂等。現在差不多家家都有電視機,要選擇內容健康、畫面優雅的看,那些低俗無聊的節目,倒不如不看。看電視的時候也別閑著,可以自己做些按摩,如擦胸部,揉腹部,按壓內關、合谷、足三里、三陰交、涌泉等穴位。靜中有動,既益身又益心,可謂“兩全其美”。

蜂蜜番茄抗衰延年

番茄具有生津止渴、健胃消食的功效。蜂蜜為滋補養生佳品,甘而平和,經常吃可以幫助老年人補益五臟、養心安神,抗衰延年,強壯身體,所以,老年人可以把這兩種食物一起食用,餐桌上經常上道蜂蜜番茄。

具體做法是,先準備好番茄2只,蜂蜜20克。將番茄洗凈,放入碗內,倒入沸水燙約1分鐘撈出,再放清水里漂涼,撕去番茄的外皮,切成塊或片,放入盆內,將蜂蜜倒入小碗內,加冷開水調稀,澆淋于番茄上即成。這里要注意,選用的番茄以熟一點的為好。

還要特別注意的是,蜂蜜不宜與蔥、萵筍同食。蜂蜜為大甘之品,故溫熱痰盛、嘔吐便溏的老年人不宜經常食用。

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