老年人午睡健康這四大誤區(qū)切記要避免

研究表明，有效的午休可以改善大腦代謝，使上午勞累的腦神經(jīng)獲得更充分的新鮮血液和養(yǎng)料。對(duì)老人來說，規(guī)律午休還可以降低心絞痛、腦梗塞的發(fā)病率。但是如果老人睡不對(duì)，那可是大問題！老人午睡需要避開哪些誤區(qū)呢？

一、強(qiáng)撐著不睡。

有的老人害怕中午睡了晚上睡不著，所以即使中午很困也堅(jiān)持不睡。其實(shí)，適當(dāng)時(shí)間的午休不會(huì)影響夜晚睡眠，反倒是堅(jiān)持不睡會(huì)令大腦過度緊繃，更加疲憊。

二、湊合著睡。

有的老人覺得午休就是瞇一會(huì)，隨意靠在沙發(fā)上或者躺椅上，甚至趴在書桌上就睡著了。這種方式非常不可取。靠在沙發(fā)上睡會(huì)減少頭部供血，醒后有頭昏、眼花等現(xiàn)象發(fā)生，尤其患有頸椎病的老人。午休一定不能湊合，即使睡一會(huì)，也要盡量躺在床上，換上舒適的衣服，蓋上被子再睡。

三、睡得太久。

老年人午睡時(shí)間最好不要超過1個(gè)小時(shí)。時(shí)間過長(zhǎng)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過長(zhǎng)，使腦的血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。

四、午飯后立刻睡。

中午進(jìn)餐后，胃腸蠕動(dòng)加快，使得體內(nèi)大量血液集中到消化系統(tǒng)，大腦供氧明顯下降，不宜立刻入睡，一般應(yīng)餐后半小時(shí)之后再休息。

此外，午睡還需注意以下幾點(diǎn)：睡前不吃油膩的食物，不能吃的太飽。太飽會(huì)影響心臟正常收縮和舒張;油膩食物會(huì)增加血粘稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變;睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位，以減少心臟壓力;午休起床后先在床上做輕度活動(dòng)，在心前區(qū)、胸部作5—10分鐘按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。