因生活條件的提高，現(xiàn)在很多人都喜歡運(yùn)動來健身，特別是老年人，平時生活有很多時間來運(yùn)動。但是老年人由于年紀(jì)比較大，各個身體的器官都會有明顯的衰退現(xiàn)象，在強(qiáng)身健體的運(yùn)動時要謹(jǐn)慎選擇，那么老年人的健身活動有哪些呢？老年人如果平時運(yùn)動運(yùn)作不到位都有可能容易肌肉拉傷，下面我們就來了解下適合老年人的健身活動吧。

1、特殊運(yùn)動：擂鼓、勁喊、噓長氣

老年人在心情郁悶或脾胃功能差時，適合打打鼓。但是，高血壓、心臟病患者需要控制情緒，激烈的鼓聲可能刺激情緒，易誘發(fā)心腦血管疾病。長時間打鼓，可能造成聽力損傷，還會使心情煩躁、不安，引起失眠。在公園里，經(jīng)常會見到一些老年人“大喊”，這叫“虎嘯功”，心情抑郁時可以練練，有助排遣郁悶，還能擴(kuò)大肺活量。

2、歌舞熱身運(yùn)動：蹦迪、民族舞、扭秧歌

這種運(yùn)動幅度不能太大，要時跳時歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的運(yùn)動，關(guān)節(jié)的活動量較大，如果患有骨質(zhì)疏松且韌帶硬，就不適合這種活動，以免加劇關(guān)節(jié)勞損。進(jìn)行扭秧歌、老年迪斯科等活動前，可先做一些打太極拳等舒緩活動，讓關(guān)節(jié)先活動開，減少對骨骼的損傷。

3、柔和運(yùn)動：太極拳、柔力球

太極拳是我國的傳統(tǒng)鍛煉方法，其好處自不用說。柔力球的套路表演及花樣打法很多，老年人可以根據(jù)自己的體質(zhì)調(diào)節(jié)運(yùn)動量和打法，長期堅持鍛煉可以收到強(qiáng)身健體、祛痛、益壽的保健效果，尤其對關(guān)節(jié)病、肩周炎等有較好的療效。

4、室內(nèi)運(yùn)動：琴棋書畫

書法、畫畫不僅可以陶冶情操，而且還是一種健身活動。老年人手、腦都不如年輕時靈活，書法、畫畫不僅能鍛煉手，練習(xí)時需集中注意力，還可以鍛煉大腦，增強(qiáng)記憶力。尤其當(dāng)老年人練書法時，通常全神貫注，會忘掉許多煩心事，能養(yǎng)神養(yǎng)心，有助延年益壽。

5、體能訓(xùn)練運(yùn)動：跑步、游泳

跑步、游泳是增加體能訓(xùn)練的運(yùn)動，適合55歲以下的身體健康、沒有嚴(yán)重器質(zhì)性病變的老年人。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病，不適合此類運(yùn)動。

以上就是針對老年人的健身活動有哪些呢的講解，上面的這些運(yùn)動都是很適合老年人鍛煉的，平時在鍛煉時一定要注意動作不能過急，如果在運(yùn)動的過程中感到身體不適就不要勉強(qiáng)運(yùn)動，應(yīng)恢復(fù)后在鍛煉，保持好的心情，保持充足的睡眠，及時補(bǔ)充身體的營養(yǎng)，多吃蔬菜水果都健身都是有好處的。