你知道老年人可以練瑜伽嗎

隨著養(yǎng)生意識(shí)的深入人心，很多老年人在追求年輕態(tài)方面也是非常在意的。瑜伽作為一種深受全民喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式，老年人對(duì)其也是非常贊揚(yáng)的。那么，你知道老年人可以練瑜伽嗎？適合老年人練習(xí)瑜伽的方式有哪些呢？下面便一起來(lái)看一下這篇文章的介紹吧，希望對(duì)您有一定幫助。

如今，走進(jìn)健身房或瑜伽館中，能看到不少年輕人在練瑜伽。這項(xiàng)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式，不知不覺(jué)地被打上了時(shí)尚、年輕的烙印。瑜伽練習(xí)不僅僅針對(duì)年輕人，中老年人完全可以用它來(lái)修身養(yǎng)性。

中老年人練瑜伽好處多

瑜伽對(duì)中老年人的健身作用，主要有以下幾個(gè)方面。首先，人到一定年紀(jì)，身體機(jī)能就會(huì)表現(xiàn)出種種衰退跡象，胳臂、腿越發(fā)不靈活、沒(méi)有力量了，而練習(xí)瑜伽能夠較好地幫助中老年人疏活筋骨、增強(qiáng)力量、增加肌肉彈性;其次，瑜伽不但追求身體的健康與和諧，還追求心靈深層次的統(tǒng)一與完美。中老年朋友經(jīng)歷過(guò)許多人生的坎坷、曲折，心境不容易平和，練習(xí)瑜伽能起到一定的調(diào)節(jié)心境的作用。再次，瑜伽的很多姿勢(shì)對(duì)于中老年人的慢性病有輔助治療作用，如對(duì)高血壓、心臟病、心肺功能減弱等都有效果。

中老年瑜伽動(dòng)作有五式，適合中老年朋友練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)：

第一式：樹(shù)式———身體正直，單腿站立;非支撐腿彎曲，腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過(guò)頭，雙手合十。這個(gè)動(dòng)作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡，能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預(yù)防老年癡呆。

第二式：三角式———兩腿分開(kāi)站立，身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開(kāi)，一臂上揚(yáng)，一臂下探;目視前方。這個(gè)動(dòng)作可以增加身體的柔軟度，活動(dòng)老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

第三式：扭轉(zhuǎn)式———身體坐在瑜伽墊子上，雙腿蜷曲，一側(cè)手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。練習(xí)者在保持基本坐姿前提下，可以反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體。這個(gè)動(dòng)作，可以按摩腹內(nèi)臟器，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，治療中老年便秘。

第四式：束角式———盤(pán)坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對(duì);雙手扳住腳背，上身盡量前壓。這個(gè)姿勢(shì)，幫助中老年人把雙腿向外部打開(kāi)，促進(jìn)血液流通，專門(mén)防治靜脈血栓。

第五式：雙腿背部伸展式———平坐在瑜伽墊子上，上身挺直、下壓，雙手盡量夠觸腳尖。這個(gè)動(dòng)作，主要針對(duì)中老年背部、腿部疾病，幫助練習(xí)者增大流向背部的血液量，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，并能按摩心臟，擠壓腹內(nèi)臟器。

以上便是關(guān)于老年人可以練瑜伽嗎的介紹。由于老年人的年紀(jì)較大，所以在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，建議有一些地方需要引起注意。比如每天安排合適的時(shí)間來(lái)進(jìn)行練習(xí)，不可長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，這樣很容易造成疲累的現(xiàn)象。危害到身體的健康。