失眠怎么引起的呢

現(xiàn)在許多的上班由于工作和作息的原因容易導(dǎo)致患上失眠障礙。睡眠障礙是我們的生活中比較常見(jiàn)的而一種疾病。多數(shù)是跟我們的作息有關(guān)，有些確實(shí)與身體暗藏的一些疾病有關(guān)，那么具體導(dǎo)致睡眠障礙的原因是什么呢？ 接下來(lái)，就跟著小編來(lái)了解下吧。

1、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)：長(zhǎng)期服用安眠藥者突然停藥往往會(huì)產(chǎn)生入睡難，睡眠淺而多夢(mèng)。習(xí)慣用飲酒催眠后人一旦停飲也會(huì)出現(xiàn)與停用安眠藥類似的情況。

2、個(gè)體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等，或由于工作，娛樂(lè)形成生理節(jié)律紊亂性失眠。

3、軀體原因：廣義地說(shuō)，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，包括一些本身與睡眠有關(guān)的疾病。如呼吸暫停綜合征，睡眠周期性功能等。

4、精神因素：包括因某個(gè)特別事件引起興奮，憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠，心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。

5、環(huán)境原因：常見(jiàn)的有睡眠環(huán)境的突然改變，強(qiáng)光，噪音以及高溫等。

好的睡眠直接影響到日常生活，對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)還影響到皮膚好壞，怎么和能給大腦一個(gè)充分休息的機(jī)會(huì)呢？

好的生活習(xí)慣決定好的睡眠質(zhì)量

維持體內(nèi)生物鐘的平衡規(guī)律，在困意來(lái)臨時(shí)及時(shí)入睡，不要因?yàn)楣ぷ髟斐裳鄄康倪^(guò)分疲勞；

無(wú)論是工作日還是休息日，每天早上定點(diǎn)定時(shí)起床；

飲食規(guī)律，尤其早餐？每天15-20分午睡時(shí)間；

傍晚后不再小睡？睡前2小時(shí)不再進(jìn)食；

不要以幫助睡眠為借口過(guò)分飲酒；

睡覺(jué)時(shí)，將手機(jī)等放在遠(yuǎn)離枕頭的位置；

必須保證每天11點(diǎn)前入睡。

Q1：睡得太多就會(huì)發(fā)胖？

A：與睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)相比，睡眠不足反而會(huì)引起肥胖

失眠不足，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)抑制食欲的瘦蛋白荷爾蒙分泌減少，瘦身蛋白可以刺激腦部中樞神經(jīng)，產(chǎn)生飽腹感。相反促進(jìn)食欲的饑餓激素激增。睡眠不足導(dǎo)致體內(nèi)生物鐘破壞，生理正常的節(jié)奏被打亂，很容易形成肥胖。

Q2：想減少睡眠的時(shí)間，這樣會(huì)不會(huì)造成反效果更加困？

A：對(duì)于每天睡眠充足的人來(lái)說(shuō)，減少1小時(shí)的睡眠時(shí)間是ok的，但是對(duì)于慢性長(zhǎng)期睡眠不足的情況來(lái)說(shuō)，對(duì)身體造成的損害是深刻的。

對(duì)于每天8小時(shí)睡眠充足的人來(lái)說(shuō)，響應(yīng)的減少1小時(shí)睡眠時(shí)間是可以的。但是對(duì)于原本睡眠不足的人來(lái)說(shuō)，就會(huì)對(duì)身體造成影響。不僅會(huì)引起肥胖，同時(shí)高血壓、糖尿病、抑郁癥、免疫力下降等，各種各樣的影響危機(jī)身體健康。據(jù)相關(guān)調(diào)查表明，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間過(guò)少睡眠不足的人，會(huì)加速衰老，影響壽命。

Q3：如何擺脫對(duì)鬧鐘的依賴，自覺(jué)起床？

A：不依賴鬧鐘，“自己覺(jué)醒法”

“自己覺(jué)醒法”不依賴鬧鐘，想幾點(diǎn)鐘起就能幾點(diǎn)鐘起床的方法。通過(guò)對(duì)自己的心里暗示，培養(yǎng)體內(nèi)生物鐘，不用鬧鐘也可以自然醒。

合理的生物鐘，可以緩解疲勞，大腦充分的休息，減少日間瞌睡情況。但強(qiáng)制性的不合理的“自然醒”會(huì)妨害睡眠質(zhì)量，引起反效果。

Q4：看上去比實(shí)際年齡老，而且臉上出現(xiàn)細(xì)紋，是由于睡眠質(zhì)量差引起的嗎？

A：無(wú)法進(jìn)行深睡眠導(dǎo)致肌膚水分流失，美肌荷爾蒙減少，肌膚質(zhì)量差。

睡眠節(jié)奏被打亂，同時(shí)影響到肌膚自身的再生機(jī)能。熬夜失眠造成睡眠不足，影響深睡眠質(zhì)量，就會(huì)導(dǎo)致肌膚皮脂量及水分保持量降低，皮膚干燥。保證早睡早起，充足的睡眠，可以促進(jìn)肌膚再生不可缺少的成長(zhǎng)荷爾蒙分泌，促進(jìn)肌膚新陳代謝。

Q5：早晨起床后，兩手緊握，感覺(jué)手部發(fā)麻？

A：緊握雙手，感覺(jué)發(fā)麻是由于緊張勞累壓力造成的。

每天早起緊握雙手，會(huì)感覺(jué)無(wú)力和手部發(fā)麻，這都是生活壓力及勞累造成的，經(jīng)過(guò)一晚睡眠尚未恢復(fù)的表現(xiàn)。建議減少工作量，增加室外活動(dòng)，保持正常的飲食，減少生活壓力盒負(fù)重。

Q6：是否有幫助睡眠的食物？

A：含有退黑色素的牛奶及含有色氨酸的食物。

牛奶中含有幫助睡眠的荷爾蒙退黑色素，并且含有對(duì)于身體健康由幫助的n3系油，每晚睡覺(jué)前飲用牛奶改善睡眠質(zhì)量

還有就是可以分解成退黑色素的色氨酸，作為氨基酸的一種，對(duì)于輔助睡眠也有很好的幫助，日常生活中納豆、魚(yú)、肉、蛋等都含有豐富的色氨酸。

很多人覺(jué)得飲酒后會(huì)比較好入睡，實(shí)則體內(nèi)各種器官為了分解酒精并未停止工作，大腦無(wú)法休息，身體疲勞并未得到緩解，并且會(huì)伴有多夢(mèng)、口干、盜汗等癥狀。晚飯時(shí)飲酒會(huì)對(duì)睡眠造成影響，除了控制飲酒量外，最好保證睡前3小時(shí)內(nèi)不要飲酒。