老年人力量訓練辦法有哪些？
2017-01-11 15:03:01 來源：360常識網
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導語：相信每家都有老人的吧？現如今社會逐步在發展同時也在進步，人們的生活質量也有所提高。不過很多老人缺少力量鍛煉，所以人到老后，肌肉會發
相信每家都有老人的吧？現如今社會逐步在發展同時也在進步，人們的生活質量也有所提高。不過很多老人缺少力量鍛煉，所以人到老后，肌肉會發生退行性變化，從而漸漸的感到體力不支。這時候老年人就需要鍛煉了，那么哪種力量鍛煉才適合我們老年的朋友呢，跟著小編繼續往下看吧。
1. 用最少的肌肉去完成一項工作。如由椅子站起來時，盡量不用手撐;能用一手舉起重物，則不用雙手;爬樓梯時，只輕輕用手或不用手扶欄桿以維持平衡等等。
2. 抵抗地心引力。慢慢地坐下;慢慢地上下樓梯;慢慢地放下物體。
3. 若有蹲起困難或有膝關節疼痛的，可以采用靜力半蹲的方法練習：兩腿分開與肩同寬，膝半蹲位，上體伸直，兩臂放在腰部，盡可能地保持這個姿勢不動。循序漸進，從半蹲十幾秒、2分鐘到每日一次半蹲時間達20分鐘即可。
4. 用活動手柄的健身車，進行上肢鍛煉;劃船器可鍛煉上肢、腿、腰、胸部肌群，增加肌肉的力量和彈性，同時增強全身耐力。
老年人訓練時要掌握的原則及注意事項
1. 每周鍛煉2～3次為宜，既可以保持練習效果，也可以使肌肉得到休息。
2.不宜做較長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作;千萬不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦子供血猛然增加，發生腦血管意外。
3. 要根據個人體質的強弱情況區別對待，在運動強度和運動頻度上應從小到大，不應急于求成。鍛煉強度要適中，強度太小達不到鍛煉目的，太大則可能造成身體不適。
肌肉的流失是一個漸進的過程，但它可以通過終身堅持力量訓練而得到避免。雖然老年人開始力量練習并不算晚。但最好還是從年輕開始，然后堅持下去。持續不斷鍛煉是保持肌肉力量延緩衰退的關鍵。以上便是小編給眾位老年朋友總結幾種簡單易行的訓練方法，還望能幫助老年人進行力量鍛煉。
