中老年睡眠不好應(yīng)該要怎么調(diào)理?
很多上了年紀(jì)的老年朋友們總是會出現(xiàn)睡眠不好的情況那么主要的表現(xiàn)就是出現(xiàn)失眠或者是比較容易在睡夢中驚醒,這就會導(dǎo)致老年人在白天的時候精神變得越來越差,老年人睡眠不好,那也是屬于一個正常的情況,隨著年紀(jì)不斷的增大,擁有一個比較好的睡眠環(huán)境也是越來越困難,那么我們要如何來調(diào)解?
老人家睡眠不好怎么辦?
晚上睡眠不好,出現(xiàn)難以入睡或者是失眠多夢的情況,那么白天的精神就會變得萎靡,這對于學(xué)習(xí)以及工作造成很不好的影響,甚至還會威脅到我們的身心健康。想要提高睡眠質(zhì)量,擁有一個好的健康體魄,那么就應(yīng)該從日常的生活習(xí)慣以及日常飲食著手,讓自己的睡眠越來越好。具體的操作方法如下:
第一:養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
1、堅持早睡早起的好習(xí)慣,睡眠時間順應(yīng)生物鐘的變化。如果在傍晚的時間就睡覺了,那么在凌晨醒過來并不屬于失眠,因為這個時候身體已經(jīng)休息了七八個小時,已經(jīng)獲得了足夠的休息,那么并不屬于睡眠質(zhì)量不好的情況。
2、日常還應(yīng)該令自己的生物鐘更加的科學(xué)化,最好能夠和自然周期相同步。研究發(fā)現(xiàn),太陽光是影響生物鐘最主要的一個因素之一,所以說想要調(diào)節(jié)我們的生物鐘,最好能夠從光線的亮度以及強弱進(jìn)行著手。老年人可以每天多到戶外進(jìn)行運動,例如在夕陽中散步,這樣能夠令身體感受到陽光,能夠有效的推遲身體出現(xiàn)疲憊、困倦的時間;早上在晨光中散步,則能夠令身體受到刺激而蘇醒。
3、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉:科學(xué)的運動能夠令老人家的大腦產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜的物質(zhì),也就是我們常說的內(nèi)啡肽,這種物質(zhì)會令我們的身體感覺到更加的舒適。所以說,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠令失眠的患者更好的入睡,并且也更加容易進(jìn)入深度睡眠。不過也需要注意的是,運動一定要科學(xué),千萬不能夠令身體過度疲憊。如果是老年人進(jìn)行鍛煉,那么每天快步走半個小時到一個小時就可以了,除此之外也可以在睡前泡腳,這樣也能夠很好的舒緩身體。
4、睡覺之前聆聽一段舒緩的音樂也能夠令身體盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài),這樣能夠令心情變得舒緩,更加容易進(jìn)入深度睡眠。
第二:食療方法治療老人家睡眠不好
老人家睡眠不好怎么辦,除了需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣之外,飲食方面也需要特別的注意。中醫(yī)養(yǎng)生專家認(rèn)為,老年人睡眠不好主要是由于虛證所導(dǎo)致的,所以應(yīng)該使用清補的方法令身體恢復(fù)健康。日常生活中應(yīng)該喝一些小米粥或者是蜂蜜水、牛奶,這些都能夠很好的令身體更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。具體的食療方法如下:
1、小米粥
每天晚上睡覺之前服用一碗小米粥,能夠令老人家更好的入睡。因為小米之中淀粉的含量非常的豐富,服用之后會令身體產(chǎn)生飽腹感,這就能夠很好的促進(jìn)胰島素的分泌,屬于一種促進(jìn)睡眠的食物。
老年人出現(xiàn)睡眠不好的情況,對我們的身體狀況影響是非常大的。所以這個時候一定要及時的來進(jìn)行調(diào)整我們的心態(tài),養(yǎng)成一個比較良好的生活習(xí)慣,還有平時的飲食習(xí)慣上面,除了要堅持每天早睡早起之外,日常生活中也要多進(jìn)行一些體育鍛煉。
