目錄

第一章：別讓平板電腦傷害了你

第二章：電腦族保健操

第三章：六種飲料電腦族必喝

電腦是人們智慧的結晶，是新時代的產物，為人們的生活和工作帶來莫大的方便。隨著平板電腦的誕生，人們上網更方便。同時多人們的傷害也是必不可少的。那么，平板電腦的危害有哪些呢？電腦族保健秘方是什么呢？

別讓平板電腦傷害了你

平板電腦、智能手機，如果你一樣都不用你就徹底落伍了！地鐵、公交上再難見看書看報的場景，無論白領還是學生，都清一色地在埋頭玩電子產品，發微博、切水果、看小說……現代電子產品的科技性和美觀性的確使得三歲小兒都可能為之著迷，但太過癡迷會帶來一系列潛在的健康問題，從眼睛到手指、頸椎都有可能被牽連患病。

聚焦太久誘發干眼

在我們看東西時，眼瞼是在有規律地眨動，猶如汽車的雨刷，不間斷地將淚水均勻地涂布在黑白眼珠表面起潤滑作用。正常情況下眼瞼眨動的次數為每分鐘10-15次，但在看電腦特別是高度集中精力玩游戲時，眨眼的次數會大大減少，久而久之就會出現眼睛表面淚膜的破裂。無論是對于成人還是兒童，長期聚焦在平板電腦上，都可能刺激眼睛充血、干燥，誘發或是加重千眼癥狀。

一般的眼干可以點用人工淚液緩解癥狀，但最重要的還是要自覺控制自己使用電腦、手機的時間，并盡量多眨眨眼。

低頭苦玩令頸椎勞損

平板電腦與普通臺式機甚至筆記本電腦都有很大區別，它的確便于攜帶，但同時卻自身沒有支撐點，所以使用者多將其放在腿上，看電腦時容易變成這樣的奇怪姿勢：脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，長時間過后就會處于慢性充血狀態，久而久之容易導致頸肌筋膜炎，壓迫椎動脈而誘發頸椎病，造成慢性勞損。

頸椎病的癥狀是頭、頸、肩、背、手臂酸痛，頸脖子僵硬，活動受限。對于剛用平板電腦不久就感覺不適的輕型病例而言，只要適當休息，調節使用電腦的時長或改變坐姿，即可有效減輕癥狀。

平板電腦的擺放最好采用支架，使得電腦屏幕中心位置與使用者的胸部處于同一水平線。最好能調解顯示器角度，形成眼睛輕度向下就可注視到屏幕的角度，這樣可使頸部肌肉得到很好的放松。每使用電腦一小時應休息5～10分鐘，動動脖子、甩甩頭，以增加頸椎柔軟度及肌力，避免陷入僵硬中。

頻繁比劃易患肌腱炎

無論是坐在沙發上還是躺在床上使用平板電腦，這都意味著大部分使用者要不然就將其放置在腿上，要不就左手支撐電腦，右手不斷比劃，進行操控。時間一長，雙手負荷都過大，肩頸也會不堪重負，這樣很容易引起肌腱炎。

此外，手腕部分的腱鞘炎也是3G迷們可能患的另一大病種。如果長時間頻繁比劃，很容易讓手腕、前臂、手指感到疲倦，從而引起肌肉酸痛、抽筋及無力，嚴重者甚至會出現關節退化、手部活動范圍減少，無論是單純玩樂，還是打著工作的旗號使用平板電腦，都必須科學有度，支撐點最好不要交托在自己手上太長時間，手指比劃節奏也要適當放緩，否則為此而傷手傷身就太不劃算了。

電腦族保健操

這套保健操是根據電腦族長期用眼、用手、伸頸、彎腰、靜止不動的特點，容易損傷眼睛、頸椎、腰椎，下肢、心肺功能，有針對性地進行防護鍛煉保健，如果能夠長期堅持鍛煉，一定能夠收到意想不到的效果。這套保健操體現了五個防護：

1護眼操

①旋眼睛：取立位，頭正腰直，兩眼球自左向右作最大程度地旋轉，共10次，然后盡力向遠前方眺望注視片刻，再自右向左作相同的動作10次；②揉太陽穴雙拇指放于太陽穴，雙其余四指放在額發際處，用拇指腹面先順時針方向然后再逆時針方向作旋轉按摩20次；③刮眼眶雙手掌置于面部，雙拇指置于面頰，其余四指放在眼眶上，由眉頭向眉稍按摩眼眶動作20次；④擠內眼角以食指和拇指尖擠按內眼角20次。每日1－2次。此護眼操可有效防治長期使用電腦引發的視力疲勞、近視、青光眼、白內障、角膜潰瘍和視網膜剝脫及其他眼睛疾病。

2護頸操

①旋頸取立位，頭正腰直，頭部先自左向右，再自右向左作旋轉動作20次，以活動頸部，②伸頸把頭用力向前作伸頸動作20次，像鴨子伸脖子一樣。注意開始鍛煉時或有頸椎病者動作幅度要小，次數要少，以后逐漸增加，以防出現不良反應；此護頸操可有效防治長期使用電腦引發的頸椎病。

3護腕操

①曲伸手臂取立位，雙手臂先向兩側平伸，掌心向上，然后雙臂向上作彎曲動作，同時兩手掌也作盡力彎曲動作，接著雙臂再向外作伸展動作，同時兩手掌也盡力作伸展動作，共作20次；②抖手腕取直立位，雙臂以肩為軸，先自前向后，再自后向前作旋轉動作，在作向下旋轉時用力抖動手腕，共作20次。此護腕操可有效防治長期使用電腦引發鼠標手和上肢肌肉關節病。

4護腰操

①旋腰轉臀雙下肢自然站立，腳與肩同寬。雙手叉腰，身體以中線為軸，臀部先由左向右旋然后再由右向左作旋轉動作，共做20次。②彎伸腰雙下肢自然站立，腳與肩同寬，雙腿繃直，軀體向前盡力做彎腰動作，用雙手掌觸腳后，再起立直腰，軀體向后盡力做背屈動作，共做20次；③側蹲壓腿雙下肢呈左右作最大叉開站立，軀體先向左轉，左腿屈，右腿直成左弓步，雙手掌重疊放于左膝上，然后用力向下做壓腿動作，同時腰背作后伸動作，共做20次后，再反方向作同樣動作20次。此護腰操可有效防治長期使用電腦引發的腰腿痛，腰椎骨質增生，椎間盤突出等病。

5護腿操

①直腿前踢雙下肢直立，軀體重心先置于右腿上，左腿伸直左腳用力向前方踢出，最好能使踢出腳的高度超過頭，共做20次；②下蹲起立雙腳分開站立，做屈膝下蹲，盡量使臀部接觸腳跟后再站立，共做20次。③旋踝轉腳雙下肢自然站立，軀體重心置于右腿，以左腳尖著地為軸，左腳由內向外做旋轉腳踝運動，然后再右腳尖著地為軸做旋轉腳踝運動，共做20次。④跑步是活動下肢最有效的保健運動。此護腿操可有效防治長期使用電腦引發的腿軟無力，骨關節炎，下肢浮腫、靜脈曲張等病。

由于電腦族長期坐在電腦前很少活動，容易引起心肺功能減退，身體虛弱，為了避免發生這種情況，應該經常參加慢跑運動，長期堅持，這是防治心肺功能減退的最好方法。

六種飲料電腦族必喝

現在以計算機維生的人越來越多了，但你知道嗎！天天坐在計算機前面想要維系健康美麗，又要與歲月硬撐可不容易，循環不良的坐姿，三不五時的熬夜，若再加上沒有吃對食物，時間久了身體可是會向您抗議的哦！

這里幫你找出幾種最適合計算機族喝的茶飲，或是點心，不但可以幫您對抗輻射的侵害，還可保護您的眼睛，抗煩躁呢！

綠豆薏仁湯

綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉，輕身益氣，對于經常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘、長青春痘時，除了多吃蔬菜水果與補充水份外，把綠豆薏仁湯當點心食用，對于消暑除煩非常有幫助。

綠茶

綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，當然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經，提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。

枸杞茶

枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用，因為本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一樣當零嘴來吃對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。

菊花茶

有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡來喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有幫助。

決明子茶

決明子有清熱、明目、補腦髓、鎮肝氣、益筋骨的作用，若有便秘的人還可以在晚餐飯后飲用，對于治療便秘很有效果。

杜仲茶

杜仲具有補血與強壯筋骨的作用，對于經常久坐，腰雖背痛很有幫助，男女都可以喝，若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。

總結：平板電腦滿足人們想在哪上就在哪上網的欲望，可以更方便。但是，危害也是不少。那么，使用平板電腦的人們更應該注意保健，讓自己的身心得到休息。多喝養生保健茶哦。（文章原載于《中外健康文摘》，刊號：2012年3月號，作者：楊曉中，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）