目錄

第一章：長時間上網(wǎng) 警惕“腕管綜合征”

第二章：腕管綜合征的治療和保健

第三章：每天六動作遠離腕管綜合征

長時間操作電腦的朋友都會這樣的困擾，手指麻木、疼痛。那么，你就要小心腕管綜合征了，什么是腕管綜合征呢？如何治療腕管綜合征呢？下面就來和小編一起學習養(yǎng)生知識，揭秘腕管綜合征的治療秘笈。

長時間上網(wǎng)，警惕“腕管綜合征”

張小姐是一名記者，常常要坐在電腦前工作到很晚。最近不知道為什么，她的食指、中指總是感到疼痛、麻木，腕關(guān)節(jié)腫脹、無力，嚴重時連碗都端不住張小姐來到醫(yī)院，醫(yī)生仔細詢問了她的職業(yè)及日常生活習慣后，又進行了一番詳細的檢查，最后告訴張小姐她得了“腕管綜合征”，與長時間上網(wǎng)、用電腦有關(guān) 張小姐不明白，難道經(jīng)常上網(wǎng)、用電腦就會得“腕管綜合征”？得了“腕管綜合征”應(yīng)該怎么辦呢？

“腕管綜合征”又稱為“遲發(fā)性正中神經(jīng)麻痹”，俗稱“鼠標手”，是最近幾年醫(yī)學上較為關(guān)注的職業(yè)病之一。一般是指人體的正中神經(jīng)進入手掌部的經(jīng)絡(luò)中，受到壓迫后產(chǎn)生的食指、中指疼痛、麻木，腕關(guān)節(jié)腫脹，動作不靈活，拇指肌肉無力感等癥狀。到了晚上，疼痛會加劇，甚至會使患者從夢中痛醒。其主要原因是長時間使用電腦所致。若對這些癥狀長期置之不理，可能會導致神經(jīng)受損，手部肌肉萎縮。

有數(shù)據(jù)顯示，每100人中就有5-10人患有腕管綜合征，其中30 - 50歲年齡段的記者、文案、教師等辦公室一族是高發(fā)群體，女性發(fā)病率比男性高3倍。除了辦公室一族，愛發(fā)微博的人也容易患腕管綜合征。因此，如果你長時間使用電子產(chǎn)品或伏案工作，中午趴在辦公桌上休息或者長對間以不正確的姿勢握方向盤，那就要小心腕管綜合征了。

怎樣應(yīng)對腕管綜合征

1、長時間使用電子產(chǎn)品或伏案工作時，最好每隔一個小時休息10分鐘；

2、保持良好的操作姿式是避免相關(guān)損傷的最佳方法。操作手機和電腦時，手臂不要懸空，鍵盤和鼠標不要距離身體太遠：

3、要多做一些帶有握拳、捏指動作的“手指操”，讓手指在桌上“走”起來，還可以捏捏指肚，握握拳；

4、一旦患上腕管綜合征，不必過分緊張，要積極治療，充分休息，適當做一些理療、外敷膏藥等。對早期癥狀較輕的患者來說，休息是最重要的，必要時可用石膏夾板將手腕固定，使其伸直。病情嚴重者，則需要施行腕管切開術(shù)進行治療。切勿對病癥長期置之不理，這樣可能會導致神經(jīng)受損、手掌發(fā)黑、肌肉壞死。

腕管綜合征的治療和保健

腕管綜合征的治療

1.治療原則 舒筋通絡(luò)。

2.常用穴位及部位 內(nèi)關(guān)、大陵、魚際等穴，及前臂掌側(cè)、腕掌側(cè)和手掌側(cè)。

3. 常用手法 滾法、按法、指揉法、搖法、抹法、拿法、擦法等。

4.操作方法 患者取坐位或仰臥位均可，醫(yī)生根據(jù)患者的體位可選用立位或坐位治療。先以患肢前臂掌側(cè)、腕掌側(cè)和手掌側(cè)施以滾法；從前臂到手掌上下往返滾法，以腕掌側(cè)和手掌側(cè)部位為重點，并配合腕關(guān)節(jié)屈曲的被動運動及少量的腕關(guān)節(jié)尺偏和橈偏的被動運動。這樣治療大約10分鐘。

繼以上體位指揉內(nèi)關(guān)、大陵、魚際清穴，每穴各1分鐘。其中以大陵穴為主，重點按揉，并適當配合腕關(guān)節(jié)小幅度的屈伸運動。其次為魚際穴，同樣可用按揉法，并配合拿合谷，拿大魚際肌，腕掌部理筋法等。如此治療約3～5分鐘。

繼以上體位，搖動腕關(guān)節(jié)（上下方向或順時針方向、逆時針方向轉(zhuǎn)動），抹諸手指，以拇、食、中指為主。最后以擦法施以前臂掌側(cè)、腕掌側(cè)及大魚際部。

腕管綜合征的自我保健

1.以健手指揉患肢內(nèi)關(guān)、大陵、魚際、合谷諸穴。

2.再以掌根或大魚際對患肢前臂掌側(cè)、腕掌側(cè)、手掌側(cè)做揉法。總共治療5～10分鐘。

每天六動作遠離腕管綜合征

動作1：

用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。

功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

動作2：

手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。

功效：防治腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，增強手腕力量。

動作3：

舒展身體各部位時用力展開雙手五指，每次20至30秒鐘，做2~3次。

功效：增強關(guān)節(jié)抵抗力，促進血液循環(huán)。

動作4：

吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。

動作5：

用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。

功效：促進血液循環(huán)，放松身心。

動作6：

雙掌合十，前后摩擦至微熱。

功效：促進手部的血液循環(huán)。

總結(jié)：如果你每天都要使用電腦數(shù)個小時，那么 ，你就該抓緊進來學習下保健措施了，預防腕管綜合征勢在必行。（文章原載于《健康》，刊號：2012年2月號，作者：吳站蓉，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）