現在社會工作節奏快，生活壓力大，很多人都患上了睡眠系統問題。雖然很多人已經開始漸漸的習慣熬夜，但人體正常作息時間的改變，會導致人體內分泌系統的紊亂，導致身體得不到良好的休息，其結果是不但影響到自己的身體健康，而且會大大的降低次日正常的工作學習生活效率。為了有一個強健的體魄和良好的精神狀態，我們有必要了解一下上班族如何獲得高質量的睡眠。

睡眠不足的危害

1、使人肥胖

睡眠不足的人，往往可能長得比較肥胖。人體在睡眠不足時，本應該休息的身體各類器官依舊保持運作，這會引起身體器官的超負荷運動，導致內分泌系統紊亂，激素失調。另外，由于身體沒有休息，所以人體消耗能量變多，這就容易引起饑餓，導致人們覓食的次數增加。所以對廣大上班族來說，如果想要擁有漂亮的身材，就千萬要保證睡眠時間，不要熬夜。

2、可誘發抑郁癥

為了保證人體的正常機能，人的大腦每天都保持著高速的運行。廣大上班族們如果沒有一個良好的睡眠質量，大腦將長期處于工作狀態，很容易產生疲勞感。這時候人的情緒就會受到影響，引起情緒低落、情緒暴躁等不良反應。長期的生活壓力得不到排解，情緒變化大，很容易讓人精神崩潰，進而患上抑郁癥。

3、造成皮膚問題

人體正常的生理代謝通常發生在晚上。在睡眠過程中，機體會得到休息，上班族們如果睡眠不好，容易導致皮膚蠟黃、黯淡無光等皮膚問題。

4、增加死亡風險

當人的身體長期得不到休息，處在一個超負荷的運作狀態，加上高強度得工作量，時間一長，就容易讓人身體吃不消。很多新聞報道上也報道過，上班族因為睡眠不足導致過勞猝死的事件。都市白領們每天工作壓力很大，遇到的睡眠質量問題也多，在睡眠問題上更加不能掉以輕心。

5、記憶力衰退

這一點很好理解，因為人的記憶功能區在大腦，上班族們如果睡眠不夠，大腦就不能得到良好的休息，記憶力自然受到影響。

6、影響正常的身體發育

一般人們只知道睡眠對于青少年來說尤其的重要，因為青少年的身體正處于生長發育的高峰期，但很多人不知道的是，人體發育可以持續到25歲甚至再晚一些，需要充足的睡眠來保證身體的休息，并進行相關的激素分泌，保證骨骼發育等生命活動。對于很多剛入職場的年輕朋友來說，睡眠沒有保障，那么就可能影響身高體重的正常發育，甚至會阻礙大腦的健康發育。所以上班族們的睡眠質量一定要得到保證，以免錯過正常生長發育哦。

獲得良好睡眠的方法

看完了上面因為睡眠不足而引發的上班族健康隱患，大家是不是感到很惶恐？睡眠不足竟會引起那么多的健康問題。為了得到良好的睡眠，建議大家盡量做到以下的幾件事情。

1、做適量運動

人們每天應當進行適量的體育運動，讓身體的到一定的鍛煉。這樣既可以塑造一個健康的身體素質，又能幫助我們獲得良好的睡眠。因為適量的運動，會使身體產生一定的疲勞感，促使機體尋求休息。但是運動時一定要控制好運動量，因為適量的鍛煉可以幫助我們獲得良好睡眠，但是運動過量，則會使身體負擔加重，神經衰弱，機體遲遲難以進入休息狀態。此外，運動量過大還可能造成組織拉傷等問題。因此廣大上班族朋友鍛煉要適當，不要因為鍛煉而加重身體不必要的負擔。

2、飲用少量葡萄酒

喝酒可以促進血液循環，增強人體的代謝功能，從而達到幫助人們睡眠的作用。而且葡萄酒中含有許多抗氧化因子，能夠幫助皮膚抗衰老，因此疲勞的上班族朋友們如果能在睡前喝一小杯葡萄酒，不但可以保養皮膚，還能促進睡眠。但是喝酒不能過量，因為酒精可以促進神經興奮，飲用過多反而會造成失眠。

3、洗熱水澡

睡前洗熱水澡可以促進全身血液循環，清潔皮膚表面。洗熱水澡還能舒緩肌肉壓力，去除工作一天的疲憊。因此如果條件允許，鼓勵大家每天洗個熱水澡再休息。

4、用熱水泡腳

泡腳安神去疲勞的功效，古人就已經有所了解。人體腳底的穴位眾多，如果每天用熱水浸泡雙腳，能夠很好地消除身體疲勞，放松精神。除了泡腳之外，還可以采取搓腳的方法來放松身體促進睡眠。

5、做適量閱讀

大腦在晚上會漸漸的進入休息狀態，各種神經活動頻率明顯下降。這時候做一些閱讀，可以適應大腦的生理活動。閱讀在穩定人情緒、幫助睡眠的同時還可以陶冶情操，擴大上班族們的見識，可說是一舉多得。

6、梳理頭發

人的頭部有很多的穴位，梳理頭發的時候要將頭發和頭皮一并梳理，這樣可以起到按摩頭皮的作用。頭皮按摩可以幫助人舒緩疲勞感，降低精神壓力，從而幫助人們獲得更好的睡眠狀態。

7、不要蒙頭睡覺

很多人喜歡蒙頭睡覺。尤其是現在逐漸進入秋冬季節，天氣逐漸轉涼。夜晚氣溫降低，人們不自覺地就會裹緊被子。如果將頭埋在被褥中，人吸入的空氣不潔凈，對身體形成傷害，大腦得不到新鮮的空氣，也會影響到睡眠質量。所以有蒙頭睡覺習慣的朋友，一定要改正這個不良的生活習慣。

8、睡前保持情緒穩定

睡覺之前一個小時，人們應該調節好自己的情緒，避免情緒的大起大落。所以在睡前最好不要看一些比較暴力的電影電視，或者比較令人情緒緊張的文章作品。尤其應該做到的是盡量把手機放到一邊，避免玩手機，或把工作帶入生活中而忘記早點時間，造成睡眠不足。

除了上述方法，睡前吃一根香蕉，或者喝一杯溫牛奶，也可以很好地幫助我們獲得良好睡眠。

結語：都市生活的壓力越來越大，人們在繁忙工作之中，能夠獲得休息的時間也被擠壓的越來越少。在緊張的工作生活之余獲得良好的睡眠，成為保證廣大上班族們獲得健康身體，獲得飽滿精神的保證。就請大家對照上面的方法，將不好的生活習慣改正，擁抱良好睡眠吧！