眼睛不適 如何讓上班族解脫眼睛不適

隨著信息時(shí)代的發(fā)展，越來(lái)越多的電子產(chǎn)品走進(jìn)我們的生活，我們的用眼量逐漸增大，隨之而來(lái)的不適也增多了起來(lái)，例如眼睛干澀，特別是上班族們，每天長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦，不正確的用眼導(dǎo)致眼睛干澀這一現(xiàn)象特別嚴(yán)重，下面就讓小編給大家介紹下如何正確緩解眼睛干澀這一現(xiàn)象吧！

目錄

1、上班族眼睛干澀的原因 2、上班族吃這些對(duì)眼睛干澀有好處

3、上班族緩解眼睛干澀小技巧 4、上班族緩解眼睛干澀誤區(qū)

5、中醫(yī)緩解眼睛干澀的方法 6、上班族如何保護(hù)眼睛

7、上班族吃這些保護(hù)眼睛 8、夏季怎樣保護(hù)眼睛

上班族眼睛干澀的原因

1、如果身體溫度過(guò)高，也就是俗稱的發(fā)燒，眼睛可能會(huì)出現(xiàn)干澀癥狀。因?yàn)闇囟冗^(guò)高造成淚液的更加快速的揮發(fā)，使眼球缺少淚液滋潤(rùn)而產(chǎn)生干澀現(xiàn)象。

2、工作，生活過(guò)于用眼繁忙造成眼睛疲勞。現(xiàn)在生活中人們與電視，電腦和手機(jī)接觸的時(shí)間越來(lái)越多。

長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)屏幕第一反應(yīng)就是造成眼部各部分組織的疲勞，也會(huì)增加淚液的蒸發(fā)。

長(zhǎng)時(shí)間的專注電腦會(huì)造成眨眼次數(shù)的減少，更加影響了淚液對(duì)眼睛的滋潤(rùn)，從而產(chǎn)生眼睛干澀。

3、老年人淚液的分泌能力下降，造成眼睛干澀。有時(shí)候也會(huì)發(fā)生相反的現(xiàn)象，淚液分泌的過(guò)少反而會(huì)刺激眼睛淚腺，引起過(guò)量的分泌眼淚，表現(xiàn)為淚流不止，這個(gè)現(xiàn)象在各個(gè)年齡階段都有體現(xiàn)。

4、某些疾病會(huì)影響到眼睛，從而造成干眼癥。如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、甲狀腺異常等。

5、由于某種原因而使用的某些藥物可能會(huì)造成淚液的分泌過(guò)少，從而造成眼睛干澀。如抗抑郁藥、抗組胺藥、利尿劑、降血壓藥等。

6、隱形眼睛更容易造成眼睛干澀。因?yàn)殡[形眼鏡是漂浮在淚液上的，這樣就更容易加速淚液的蒸發(fā)，而產(chǎn)生眼睛異物感，眼睛干澀。

另一方面，淚液的減少會(huì)加大隱形眼鏡對(duì)角膜的刺激，長(zhǎng)時(shí)間的摩擦加大角膜炎發(fā)生的可能性。

7、環(huán)境的因素。所處的環(huán)境如果是太過(guò)干澀、高溫、空調(diào)屋等，這些因素都可以造成淚液的一個(gè)過(guò)渡的蒸發(fā)，所以制作一個(gè)比較濕潤(rùn)的環(huán)境還是有一定的作用的，比如說(shuō)使用空氣加濕器。

8、絕經(jīng)期、懷孕期、哺乳期及口服避孕藥的婦女，因激素水平的改變可產(chǎn)生干眼癥

9、長(zhǎng)期的使用眼藥水，有可能對(duì)淚液分泌的平衡造成一個(gè)破壞，造成淚液的分泌不正常，形成眼睛干澀現(xiàn)象。

10、油脂層分泌不足，由于眼瞼疾病造成瞼板腺功能不良。粘蛋白層分泌不足，缺乏維生素A1者、慢性結(jié)膜炎、化學(xué)性灼傷等。

上班族吃這些對(duì)眼睛干澀有好處

1、香蕉

香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過(guò)多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫。

而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。

所以，上班族們要注意了，用眼過(guò)度時(shí)就吃根香蕉，這樣可通過(guò)飲食增加營(yíng)養(yǎng)，改善視力，并能對(duì)眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

2、火龍果

火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。

它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用。

3、圣女果

圣女果是維生素倉(cāng)庫(kù)。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素p，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。

同時(shí)，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來(lái)吃，既能美容又能保護(hù)眼睛。

4、橘子

金橘果皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值令人吃驚，80%的維生素C都儲(chǔ)存在果皮中，不僅對(duì)肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類中名列前茅。

金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(diǎn)(即按壓會(huì)產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來(lái)制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

5、藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問(wèn)題，對(duì)于經(jīng)常感覺(jué)眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯(cuò)的保養(yǎng)功效。

野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù)，以及防止視力惡化之用，藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。

6、甘蔗

甘蔗含有許多人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補(bǔ)血果”的美稱。

生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對(duì)眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒(méi)。

7、柿子

柿子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。

所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個(gè)人一天吃一個(gè)柿子，所攝取的維生素C，基本上就能滿足一天需要量的一半。

8、胡蘿卜瘦肉粥

材料：胡蘿卜250克，瘦豬肉(切片或剁成肉末)110克，粳米250克。

做法：將胡蘿卜洗凈、切成丁，與切好的肉末、粳米一起放入鍋中，加適量水煮粥食用。作早餐或宵夜。

功效：補(bǔ)虛明目。適用于眼疲勞、眼干澀、近視、弱視的用眼過(guò)度者食用。

9、桑葉豬肝湯

材料：豬肝100克，桑葉15克。

做法：將豬肝放入水中浸泡，不斷換水至水干凈，將豬肝切片，與桑葉一起放入鍋中，加適量水慢火煮湯，加少許鹽即可。佐餐食用。

功效：疏風(fēng)清熱，養(yǎng)肝明目。適用于眼紅、眼干澀、近視、弱視的用眼過(guò)度者食用。

10、枸杞桑葚粥

材料：枸杞子5克，桑葚5克，山藥5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。

做法：將上述原料洗凈入鍋，加適量水熬成粥。每日早、碗兩餐食用。

功效：補(bǔ)肝腎，健脾胃。適用于用眼過(guò)度導(dǎo)致的視力疲勞者，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。

11、菠菜豬血湯

材料：菠菜500克，豬血250克，植物油、食鹽、味精各適量。

做法：菠菜洗凈切段，豬血切塊。鍋內(nèi)放油，燒至八成熟，加入豬血、菠菜，翻炒10分鐘，加入適量鹽、味精調(diào)味起鍋。佐餐食用。

功效：補(bǔ)血生血，平肝明目。適用于久視傷血導(dǎo)致的視力下降。

12、山藥粥

材料：干山藥片30克，糯米50克。

做法：山藥、糯米加適量沙糖同煮粥。可供早晚餐溫?zé)崾秤谩?/p>

該粥補(bǔ)脾胃，滋肺，補(bǔ)腎固精。適用于脾虛腹瀉，腎虛遺精、慢性久痢、虛勞咳嗽、氣血不足、納食不香，口干喜飲、大便秘結(jié)。

13、枸菊決明子粥

材料：決明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖適量。

做法： 煮粥，每日1次。該粥也可在服用時(shí)加些蜂蜜，能增加其潤(rùn)腸作用，枸杞同時(shí)有明目效果。

14、豬肝綠豆粥

材料： 新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量。

做法： 將綠豆、大米洗凈、同放鍋中大火煮沸后改用小火慢慢熬，煮至八成熟時(shí)，將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟后再加調(diào)味品即成。

這種粥補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤(rùn)膚，可使人容光煥發(fā)，特別適合那些面色蠟黃、視力減退、禮物模糊的體弱者。

15、桑葚粥

材料：桑葚30克，糯米60克，冰糖適量。

做法：將桑葚洗凈后與糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。該粥可補(bǔ)肝養(yǎng)血、明目益智。

用于肝虧腎虛引起的頭暈眼花、失眠多夢(mèng)、耳鳴腰酸、須發(fā)早白等癥。

16、薺菜豆腐湯

材料：薺菜、嫩豆腐、水發(fā)香菇、竹筍、水面筋、胡蘿卜。

做法：炒鍋置火上，加油燒至七成熱，加入豆腐丁、香菇丁、胡蘿卜丁、筍丁、面筋、薺菜末、生姜末、精鹽及素鮮湯，燒沸后加入味精，用濕淀粉勾稀芡，淋上麻油，出鍋裝入湯碗，即成。

薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。辦公室白領(lǐng)易發(fā)生干眼癥。薺菜中含有豐富的胡蘿卜素。

多吃薺菜能預(yù)防干眼病。也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。

17、素馨花茶

素馨花茶有養(yǎng)目和排毒養(yǎng)顏的功效，工作中經(jīng)常接觸電腦以及想要滋潤(rùn)皮膚的上班族最適合飲用。

18、決明子茶

決明子也有明目排毒的功效，據(jù)說(shuō)也是一種減肥圣品，除此之外，決明子還有除濕的功效。茶味偏酸，不過(guò)味道還是挺不錯(cuò)的。

19、菊花茶

菊花適量，開(kāi)水沖泡飲用。菊花富含維生素A，是保護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì)，也是中醫(yī)治療各種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對(duì)肝火旺、用眼過(guò)度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效。經(jīng)常覺(jué)得眼睛干澀的人，尤其是常使用電腦的人，不妨多喝些菊花茶。

20、桂花綠茶

桂花能夠養(yǎng)生潤(rùn)肺，對(duì)皮膚有美白滋潤(rùn)的功效，而且香味能使人凈化身心，平衡神經(jīng)系統(tǒng)。桂花和綠茶搭配能夠解除口臭和保健眼部。

21、甘草綠茶

甘草性寒，但是能夠解毒，能夠清除體內(nèi)毒素，有高血壓和心腦血管，腎臟疾病和孕婦不適合飲用此茶。甘草因?yàn)楹懈什萏鹚兀院绕饋?lái)口感會(huì)比較好。

22、玫瑰花紅茶

玫瑰花有消除疲勞，保護(hù)肝臟的功效，肝臟和眼睛息息相關(guān)，所以要保護(hù)眼睛首先要護(hù)肝。此外，玫瑰花茶還有美容養(yǎng)顏，調(diào)理血?dú)獾墓πА?/p>

23、杞子甘菊茶

甘菊有退肝火，明目的功效，但是因?yàn)樾岳洌耘浜翔阶悠胶馑幮浴Ｈ绻猩匣鸬那闆r，那么就可以免去杞子，有降火的功效哦。

24、枸杞子茶

枸杞子適量，用開(kāi)水沖泡飲用。枸杞子養(yǎng)肝明目，富含胡蘿卜素(維生素A原)、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、鐵等，是養(yǎng)眼佳品。

25、決明菊花山楂茶

決明子(略搗碎)10克，菊花5克，山楂15克，或以上三味按同樣比例，以沸水沖泡，加蓋燜約30分鐘即可。用于肝胃積熱，飲食不香的干眼患者。

上班族緩解眼睛干澀小技巧

1、保持好的坐姿和與電腦屏幕適當(dāng)?shù)木嚯x、高度

良好的辦公坐姿，保證電腦與眼睛適當(dāng)?shù)木嚯x與高度很重要，直接影響到用眼的安全與衛(wèi)生。一般情況下，我們要保持顯示器在正面實(shí)現(xiàn)下方，自然舒服的方向，距離最好保持在60厘米左右。

很多人的顯示器喜歡放在左前方，這樣很容易斜視，而且很多人喜歡趴在電腦前，里顯示器非常近，這樣都很大程度上加大對(duì)眼睛的損害。

2、感覺(jué)累了就看看窗外，看看遠(yuǎn)方調(diào)節(jié)

一般情況下，看電腦1個(gè)小時(shí)左右，就要休息一會(huì)，當(dāng)你感覺(jué)你眼睛累了，就一定要注意休息了。我們盯著電腦這么近距離工作，那么最好的休息和調(diào)節(jié)的方法就是去看看遠(yuǎn)處的地方，多看看窗外。

最好能到陽(yáng)臺(tái)，遠(yuǎn)眺一下遠(yuǎn)處的景物，多看看綠色植物，這樣對(duì)眼睛的疲勞緩解和調(diào)節(jié)很有幫助。同時(shí)，你也可以讓大腦好好休息會(huì)，會(huì)休息的人才會(huì)工作！

3、大杯熱水，讓水蒸汽眼部，滋潤(rùn)眼部周邊皮膚促進(jìn)血液循環(huán)

平常我們喝水的時(shí)候，可以盡量倒一杯比較熱水，讓其水蒸氣來(lái)給眼睛及周邊皮膚滋潤(rùn)和增加水分，同時(shí)，刺激眼部周邊的血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，輔助自己的稍微按摩，可以很好的緩解眼睛干澀疲勞。

4、眼睛感覺(jué)干澀，就多眨眨眼或者點(diǎn)滴滋潤(rùn)的眼藥水

當(dāng)你感覺(jué)到眼睛很干澀的時(shí)候，就注意有意識(shí)的多眨眨眼睛，這樣可以很好的促進(jìn)分泌一定的分泌物來(lái)滋潤(rùn)眼睛。

如果，你的眼睛干澀比較嚴(yán)重的話，可以適當(dāng)?shù)呐浜宵c(diǎn)滴一點(diǎn)滋潤(rùn)的眼藥水來(lái)緩解，但是不要太過(guò)于頻繁，容易讓眼睛對(duì)眼藥水產(chǎn)生依賴性，這樣就不好了。

5、不要陽(yáng)光直射顯示器反射或者昏暗下使用電腦

我們現(xiàn)在很多的寫(xiě)字樓有的是光線不是很好，都是一整天開(kāi)燈的，但是也有時(shí)候會(huì)忘記開(kāi)燈，這樣使得顯示器顯得特別刺眼，這樣眼睛非常刺痛。

也有的人是坐在靠窗戶邊上的，整面墻都是玻璃的，光線非常刺眼，甚至陽(yáng)光直射到顯示器上面，使得眼睛都睜不開(kāi)，瞇著在辦公，不要小看，這是對(duì)眼睛傷害很嚴(yán)重的。

6、飲食注意多吃補(bǔ)充維生素

對(duì)于我們每天長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)了干澀疲勞的朋友來(lái)說(shuō)，對(duì)于日常飲食也好稍微注意和調(diào)整一下，多吃一些含維生素豐富的時(shí)候，這些食物對(duì)眼睛的保護(hù)是非常好的。

例如：各種綠色蔬菜水果，豆類、各種粗糧、以及胡蘿卜等，而不是一味的吃各種油膩的葷菜。