白領補充營養(yǎng)4則+經期保健3招

據有關調查顯示，很多白領女性由于工作節(jié)奏快、壓力大、負擔重，常常無暇顧及飲食營養(yǎng)補充。而很多女性在生理期的時候沒有注意調理身體，工作時長期坐在辦公室里面對著電腦等電子儀器，身體容易虛弱生病。

對于白領女性普遍存在的疾病，該如何預防或調理呢？­在女性生理期的時候該注意什么呢­？今天，小編為你介紹日常生活中要注意的基本事情，還有女性在生理期應該要避免的事情。作為一位成功的女性，不僅要有出色的工作表現(xiàn)，還要時刻注意自己的身體健康，所謂“身體是革命的本錢”嘛!

而由于應酬增加，導致營養(yǎng)失衡癥，輕者身體虛脫，重者會引發(fā)各種疾病。專家表示，營養(yǎng)失衡癥易引發(fā)白領女性疾病。所以，日常生活中，女性應該注意以下幾點：

一、注意飲食營養(yǎng)

1、要注意減少脂肪攝入。

一般情況下，白領女性應減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應占總熱能的20%～25%，但目前很多白領女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，容易導致活動能力降低，影響工作效率。

2、維生素攝入要充足。

維生素是維持生理功能的重要因素，特別是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素B1、維生素B6等。

這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，都有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中都含有其豐富的成分。

3、礦物質供給不可少。

女性在月經期，在伴隨血紅細胞丟失的同時還流失了許多鐵、鈣和鋅。因此，在月經期和月經后，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率。

想要補充鐵、鈣和鋅，可以多吃豆類(如黃豆、大豆等)、豆制品(如豆?jié){、豆腐、腐竹和豆腐乳等)、乳類(如母乳、牛奶和羊奶等)、蝦皮、豬肝、豬血、蛋黃、瘦肉、木耳、墨魚、海帶以及綠葉蔬菜等。

4、充分補充氨基酸。

白領女性的工作特點是用腦，因此營養(yǎng)腦神經的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是天門冬氨酸等。

豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應適當多吃。

二、生理期要注意的事情

女性生理期對于每個女性來說，都是一個大問題，在生理期期間女性的免疫力會大大下降，大量的血液流失會使得女性臉色蒼白，四肢無力，特別是作為白領一族的女性，每天都要工作，面對繁重的工作，身體如果一生病就會影響工作效率。所以，為您的身體，您的生活，您的工作，在生理期期間，一定要注意幾點。

1、生理期期間不要吃冷凍食品。

這里所說的冷凍食品不僅僅是指雪糕、汽水等冰凍食品，還有偏涼性的食物，如蘋果、雪梨、橙子、西瓜等水果。除了冷凍食品外，還要忌諱一些辛辣酸澀的食物，例如辣椒、胡椒、芥末、酸梅等等。

2、生理期期間不要用冷水洗頭或洗腳。

女性在生理期來臨的時候，很容易手腳冰冷，同時女性身體的免疫力也會有所下降。如果這個時候再用冷水洗頭或洗腳，那么很容易著涼。長期這樣的話，到年老的時候就很容易得風濕病。

生理期期間很多女性都會有痛經的癥狀出現(xiàn)，輕的就是腹部脹痛脹痛的，重者會痛到難以行動。這個時候可以多喝溫水或紅糖姜水，可以用熱水袋暖一下肚子。如果沒有什么明顯效用時，要記得看醫(yī)生。

三、不要長時間面對電腦

研究證實，電腦的熒光屏能產生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質。據測試，一臺計算機連續(xù)使用3天，室內空氣中對人體有害的溴化二苯并呋喃的含量可達每立方米2、7微克。

因此，上網時間最多別超過4小時。因為長時間上網，人腦也長時間地處于“工作”狀態(tài)，由此便產生諸如頭暈目眩癥狀。放置電腦的房間一定要注意通風。在網上呆了很長時間，下來后最好洗個熱水澡，喝一杯牛奶等，盡早去休息。此外，打牌、娛樂要控制時間，不可過度。