久坐傷肉傷骨又損心 給久坐族的健康小建議

上班族久坐不動，身體容易出問題。如果自己平時注意做一些活動，活動活動身體，會有一定緩解。所以上班族平時需要給自己提醒，讓自己可以借助場地，或者一些空隙時間去放松一下身體，讓身體可以得到一定鍛煉 。下面跟隨360常識網了解一下吧！

久坐損心：久坐不動會減慢血液循環的速度，時間久了后，會讓心臟功能衰弱，引發心肌萎縮。特別是對患有動脈硬化等癥的中老年人，長時間坐著不動，血液循環遲緩了，很容易形成腦血栓和心肌梗塞。

久坐傷肉：其實中醫在很早的時候就已經認識到“久坐傷肉”的問題。長時間坐著不動，就會造成氣血不流暢，缺乏運動會讓肌肉松弛，會降低彈性，出現下肢乏力、浮腫的現象，重則會讓肌肉僵硬，引起肌肉萎縮，感到麻木和疼痛。

損筋傷骨：長久地坐著，頸肩腰背長時間地保持一個姿勢，就會導致頸肩腰背僵硬酸痛或者轉身俯仰困難。尤其是坐姿不當，不僅會引起駝背還會造成骨質增生。長時間坐著不動，還會讓骨盆與骶骨關節長久負重，阻礙腹部或者下肢的血液循環，從而引發便秘、下肢靜脈曲張、下肢麻木等癥。

久坐傷骨：久坐還會造成胃腸蠕動遲緩，會減少消化液的分泌，時間久了就會引發消化不良、食欲不振或者脘腹飽脹等病癥。久坐讓全身的重量都壓在了脊椎骨底端，壓力的承受面分配的不夠均勻，自然就會造成腹部與背部肌肉下垂，加劇背部肌肉的疼痛感。

給久坐族的幾個小建議：

站著打電話。英國拉夫堡的大學運動心理學教授斯圖爾特·比德爾建議，打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉換重心，可以促進血液循環，消耗更多熱量。

坐健身球辦公。美國谷歌公司和德國寶馬公司的辦公室，都允許員工把健身球當椅子。因為坐這種球時，身體需要不停地動以保持平衡，能避免久坐不動帶來的危害。

椅上放坐墊。為了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛，日本人喜歡在椅子上放個厚厚的坐墊，幫助重量均勻分布，還能減少椅子對坐骨結節的摩擦，或者在腳下也放個厚墊子，讓雙腿適度抬高。

身邊放鬧鐘。辦公族忙起來或老人下棋打牌，經常就忘了休息這回事，可以在身邊放個小鬧鐘，或用手機定時，提醒自己每過一個小時起來溜達溜達。

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桌下伸伸腿。坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿并舉抬一小會，伸展下肢對預防靜脈血栓最有用。“老年人下肢循環不好，看電視、看報時更應該常做這樣的抬腿運動。”

換張合適椅子：不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的。現在很多辦公椅都帶有滑輪，穩定性不夠，使人坐上去后身體肌肉處于相當緊張的狀態。建議選用那種四平八穩、坐上去能使人很放松的椅子。

見縫插針多動：若每天因為工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的運動，如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。有條件的可適當把腿抬高，并不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。

鍛煉肩頸腰肌群：做做俯臥撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群，使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。當然，女性做俯臥撐比較吃力，更適合啞鈴鍛煉。

上班族久坐不動，可以參考以上建議，讓你的全身得到一定鍛煉，防止對身體產生負面影響。平時可以借助一些機會，讓自己可以適當放松身體，以上的小建議相信有適合你的，你可以進行相關嘗試，讓自己的身體更加健康。