白領(lǐng)頭痛高發(fā)妙招應(yīng)對(duì)

目錄

第一章：揭秘 白領(lǐng)頭痛高發(fā)的誘因

第二章：白領(lǐng)對(duì)抗頭痛的妙招

第三章：九類食物幫白領(lǐng)防治頭痛

如今的白領(lǐng)們每天長(zhǎng)時(shí)間坐在封閉的辦公室里，面對(duì)緊張的工作，頭痛是在所難免的。那么，白領(lǐng)頭痛的原因還有哪些呢？如何緩解白領(lǐng)頭痛？防治頭痛妙招有哪些？

揭秘 白領(lǐng)頭痛高發(fā)的誘因

電腦屏幕的光線是誘發(fā)頭痛的原因之一

適度舒解工作壓力

李經(jīng)理看著眼前的報(bào)表，嘴里能?chē)姵龌鹕鄟?lái)。工作進(jìn)度啊工作進(jìn)度，截止時(shí)間像是個(gè)債主迎面而來(lái)。正在心急如焚的當(dāng)口，一陣劇烈的頭痛突然出現(xiàn)，令李經(jīng)理苦不堪言。沒(méi)錯(cuò)，心理壓力就像定時(shí)炸彈，隨時(shí)有可能引爆頭痛。

所以在養(yǎng)成良好生活習(xí)慣的同時(shí)，當(dāng)然不能忘記心理健康的重要性。過(guò)大的壓力不僅會(huì)導(dǎo)致亞健康狀態(tài)，使已經(jīng)棘手的任務(wù)變得更難完成，也會(huì)讓我們?cè)獾骄o張性頭痛的襲擊。對(duì)于這種頭痛，保持良好心態(tài)才是它的克星。正被工作逼到墻角的朋友又要大叫了，說(shuō)的倒是輕巧，良好的心態(tài)確實(shí)難于培養(yǎng)，白領(lǐng)們不妨學(xué)習(xí)一些自我減壓的小技巧，努力想一些開(kāi)心的事，許多人發(fā)現(xiàn)這樣做確實(shí)可以減緩頭痛。;老板們?yōu)榱藛T工精力充沛，也要注意他們的心理壓力情形。最后記住，如果您真的覺(jué)得壓力已經(jīng)無(wú)法忍受，心理咨詢師會(huì)幫您處理這個(gè)問(wèn)題。

注意坐姿與適當(dāng)活動(dòng)

王女士的雙肩正在一下一下的發(fā)酸，可是她決定把這些文件處理完，可是，工作剛進(jìn)行一半，頭痛就爬了上來(lái)了，仿佛故意和她作對(duì)，辦公室座椅正在用奇怪的方式頂住她的后背，這讓她更不舒服了。

有時(shí)間就活動(dòng)一下肩膀和脖子，也是防治頭痛的好辦法

辦公室椅傷害著您的頸椎，久坐的工作方式讓您的健康雪上加霜，為了防止因頭部壓力過(guò)大導(dǎo)致的頭痛，請(qǐng)每隔一個(gè)小時(shí)左右，就活動(dòng)一下您的雙臂、肩膀和脖子，左右彎頭讓血液循環(huán)。頸椎疾病和頭部供血不足可能是頭痛的誘因，辦公室的工作方式使白領(lǐng)成為這些疾病的主要受害者。預(yù)防這些疾病的方法并不復(fù)雜，但需要我們多加注意，每天做一做簡(jiǎn)單的體操，利用休息時(shí)間盡量活動(dòng)，工作中多活動(dòng)頭頸，如果可能的話，說(shuō)服老板購(gòu)買(mǎi)符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的辦公家具吧。

在職場(chǎng)中，電腦是每天都離不開(kāi)的工作伙伴，可屏幕的光線有時(shí)也會(huì)成為頭痛的誘因。請(qǐng)保持在明亮的房間中使用電腦，如果屏幕在光線照射下看不清楚，也該調(diào)節(jié)角度。盡量避免視覺(jué)刺激不僅能保護(hù)我們的眼睛，更能有效預(yù)防頭痛發(fā)生。

堅(jiān)持記錄頭痛日記

小張今早剛來(lái)到辦公室，睡眼惺忪，打開(kāi)電腦查收郵件，心里還在回憶昨晚的聚會(huì)。突然，郵件里的字模糊起來(lái)，屏幕周?chē)婚W一閃。小張知道，這可不是什么靈異事件，而是該死的頭痛又來(lái)了。

首先必須明確的一點(diǎn)是：并沒(méi)有哪種頭痛是專門(mén)襲擊白領(lǐng)的，白領(lǐng)頭痛癥可能是多種頭痛綜合癥的表現(xiàn)。只是都市白領(lǐng)作為這一疾病的高發(fā)人群，特別容易被頭痛困擾。這些頭痛疾病有可能是偏頭痛、緊張性頭痛或者叢集性頭痛等病癥之一。

如果您感到頭痛經(jīng)常毫無(wú)緣由地發(fā)作，最好養(yǎng)成記錄頭痛日記的習(xí)慣。頭痛日記是國(guó)際流行的頭痛診斷工具和頭痛患者自我管理工具，在歐美國(guó)家已經(jīng)得到廣泛應(yīng)用。患者一般用坐標(biāo)軸的方式記錄頭痛發(fā)作的日期、時(shí)間、發(fā)作的長(zhǎng)度和程度、頭痛的類型和位置，以及一些輔助信息，例如伴隨的癥狀、服藥情況記錄下來(lái)。這些都是尋求醫(yī)生幫助時(shí)的良好資料。另外，將每天的飲食、睡眠狀況，以及是否飲酒吸煙等情況做簡(jiǎn)單記錄，有助于發(fā)現(xiàn)您的頭痛誘因，方便您據(jù)此合理安排飲食，培養(yǎng)良好生活方式，控制情緒波動(dòng)。

記錄頭痛日記可以發(fā)現(xiàn)頭痛的原因

睡眠、飲食、頭痛藥，遠(yuǎn)離頭痛三妙招

要想避免頭痛變成您職業(yè)路線上的絆腳石，還要注意從日常生活做起。除了緊張的工作壓力和不良工作習(xí)慣以外，激素、飲食、天氣、作息時(shí)間等許多因素都可能成為頭痛的誘因。對(duì)于女性而言，生理周期造成的激素水平漲落同樣可能誘發(fā)頭痛，因此經(jīng)期的保健和防護(hù)更要多加注意。而從防治保健的角度來(lái)說(shuō)，要想盡可能減少頭痛困擾，有三個(gè)問(wèn)題最需注意，那就是睡眠、飲食和合理用藥。

保持規(guī)律睡眠是防止白領(lǐng)頭痛的法寶之一。首先，睡眠不足或質(zhì)量不高是最常見(jiàn)的頭痛誘因，容易導(dǎo)致精神疲勞，進(jìn)而引發(fā)緊張性頭痛。要注意的是，其實(shí)過(guò)度睡眠也是不良生活習(xí)慣之一，也很有可能導(dǎo)致頭痛，要盡量避免。一般情況下，青少年每天需要睡眠8到9個(gè)小時(shí)，而成年人用7個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間就夠了。良好的睡眠習(xí)慣不僅會(huì)大大減少我們頭痛的發(fā)作幾率，對(duì)預(yù)防其他疾病也大有裨益。

腌制食品中的亞硝酸鹽很可能導(dǎo)致偏頭痛發(fā)作

在飲食方面，要注意遠(yuǎn)離那些可能引發(fā)頭痛的食物，比如奶酪、酒精、味精、亞硝酸鹽、巧克力、一些豆類等。這里特別要說(shuō)明的是酪胺。酪胺是一種氨基酸，可能使人惡心、頭痛，并且有升高血壓的作用。很多食物含有這種物質(zhì)，比如奶酪、熟肉、豆類、香蕉、花生等。

另一種類似的物質(zhì)是苯基丙氨酸，在巧克力中含量很高;味精和亞硝酸鹽同樣危險(xiǎn)，在加工食品，如熟肉、泡菜和許多腌制食品中含量較高。偏頭痛患者平時(shí)應(yīng)該注意盡量少吃或甚至不吃這些可能引發(fā)頭痛的食物，而在發(fā)作時(shí)則更應(yīng)該避免食用它們，想想看我們的白領(lǐng)精英們每天吃的那些快餐和零食吧，趕快遠(yuǎn)離不健康的食品才是正確選擇。

如果頭痛還是一再來(lái)襲，那么，請(qǐng)您不要著急。此時(shí)，您最需要做的首先是保持樂(lè)觀心態(tài);其次，可以試著吃點(diǎn)非處方的止痛藥，比如酚咖片、撲熱息痛或布洛芬，這些藥物在藥店就可以買(mǎi)到，當(dāng)您不得不帶病堅(jiān)持工作時(shí)，它們可以把頭痛悄悄帶走;另外，瑜伽、按摩和針灸這些祖先留給我們的治療頭痛的寶貴遺產(chǎn)，往往能使機(jī)體放松、促進(jìn)血液循環(huán)，幫助我們減弱頭痛的影響。

頭痛難耐，可以先試著吃點(diǎn)止痛藥

要注意的是，藥品并不是萬(wàn)靈丹，在服用非處方藥時(shí)，一定要參照說(shuō)明書(shū);再者對(duì)于其他藥品，請(qǐng)遵醫(yī)囑使用。如果您的頭痛需要您像吃飯一樣吃藥，那就是在提醒您該看醫(yī)生了。當(dāng)白領(lǐng)被頭痛折磨到?jīng)]法忍受時(shí)，還是請(qǐng)趕快求助專業(yè)醫(yī)生吧。

白領(lǐng)對(duì)抗頭痛的妙招

辦公室勤開(kāi)窗

在封閉的寫(xiě)字樓里工作容易感到頭痛，這和大樓中缺乏流動(dòng)的新鮮空氣很有關(guān)系。還有化學(xué)品、污染物(如石棉)、暖氣系統(tǒng)或空調(diào)系統(tǒng)中的有毒物質(zhì)、化學(xué)性空氣清新劑、殺蟲(chóng)水和香煙煙霧都可能滯留在大樓里，這些都可能是頭痛的誘因。

可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開(kāi)透氣。有可能的話，最好能離開(kāi)樓到有綠化的地方散散步。

每小時(shí)遠(yuǎn)望五分鐘

由于眼睛專注于某物太久，眼睛內(nèi)部和周?chē)募∪獐d攣，這證明眼睛需要休息一下了。每小時(shí)要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠(yuǎn)處眺望，這樣有助于預(yù)防頭痛。如果經(jīng)常頭痛，還應(yīng)當(dāng)檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡，也應(yīng)檢查眼睛有無(wú)其他病癥。

不要“卑躬屈膝”

也許你從不在意你的坐姿，實(shí)際上由于坐姿不好而開(kāi)始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。有些習(xí)慣性動(dòng)作持續(xù)一段時(shí)間后，常會(huì)引發(fā)肌肉酸疼或頭痛，如勾著頭伏在鍵盤(pán)上打字，或把電話聽(tīng)筒夾在肩膀和頭之間打電話。

最好的解決辦法就是：經(jīng)常改變姿勢(shì)，每隔45分鐘左右休息3～5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動(dòng)一下也好。

慎吃巧克力、酸奶

硬奶酪或熟食肉類容易引起偏頭痛，巧克力、酒精(特別是紅酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精和剛出爐的面包也會(huì)引發(fā)頭痛。不單單是冰淇淋，還有其他冷的食物都會(huì)引起頭痛，這很可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關(guān)系。

別“壓”出頭痛來(lái)

當(dāng)你感到焦慮、壓力、緊張、疲倦，或是發(fā)生便秘時(shí)，大多會(huì)發(fā)現(xiàn)一種時(shí)而發(fā)作又頗為常見(jiàn)的頭痛，尤其是壓力可以使人頭痛。這種緊張性頭痛通常是整個(gè)頭部及頸部感到疼痛，而且很少只痛一邊。如果你能把壓力分散開(kāi)來(lái)，讓“忙時(shí)”不要太忙，見(jiàn)縫插針地娛樂(lè)一下，“閑時(shí)”也不要太閑，肯定會(huì)幫助你遠(yuǎn)離頭痛。

另外，有關(guān)研究還表明頭痛和抽煙是有聯(lián)系的。而且煙的尼古丁含量越高，頭痛的發(fā)生就越頻繁。

九類食物幫白領(lǐng)防治頭痛

土豆

喝酒引起的頭痛完全可以通過(guò)吃土豆緩解。因?yàn)榫凭?，飲酒過(guò)量致使身體缺水，微量元素鉀流失，電解質(zhì)平衡被打破。所以吃含鉀豐富的食品可以緩解宿醉引起的頭痛。相比之下，土豆比香蕉的鉀元素含量更豐富。

西瓜

脫水是頭痛發(fā)作的主要原因。西瓜不僅含水量豐富，同時(shí)能為身體提供鎂等重要礦物質(zhì)元素，從而起到預(yù)防的頭痛作用。此外，黃瓜、甜瓜、西紅柿和萵苣等果蔬的含水量也較高。

咖啡

酒精使血管擴(kuò)張，加重頭痛;咖啡因卻能收縮血管，緩解頭痛。不過(guò)，咖啡因緩解頭痛作用有限，過(guò)多攝入會(huì)加重身體脫水程度，使頭痛加劇。所以喝咖啡最好不超過(guò)一杯。

全谷物吐司

碳水化合物吃得太少，大腦能量不充足，同樣容易犯頭痛。所以頭痛患者可以考慮一些健康的碳水化合物，如全谷物面包、燕麥粥、水果和酸奶。

杏仁

研究發(fā)現(xiàn)，杏仁里的鎂元素能放松血管，預(yù)防頭痛。想增加鎂的攝入量可以吃一些杏仁、杏脯、香蕉、鱷梨、腰果、糙米和豆莢等。

辛辣食品

對(duì)于某些原因?qū)е碌念^痛，如鼻塞，吃辛辣食品可以減少充血、腫脹癥狀，緩解壓迫感和頭痛。

奶酪

大腦缺鈣同樣會(huì)發(fā)出頭痛信號(hào)。低脂酸奶既含有豐富和鈣和益生菌，而且沒(méi)有添加糖分，可以作為補(bǔ)鈣食物。

芝麻

無(wú)論是湯里、沙拉上都可以撒一些芝麻籽。芝麻含有大量維生素E和鎂元素，具有促循環(huán)、穩(wěn)固雌激素水平，預(yù)防經(jīng)期頭痛的功效。

菠菜

研究已經(jīng)證實(shí)菠菜能降血壓，預(yù)防宿醉，緩解頭痛。夏天來(lái)臨，不妨吃幾份菠菜沙拉。

總結(jié)：白領(lǐng)常常頭痛為生活和健康帶來(lái)嚴(yán)重危害，因此白領(lǐng)在尋找方法解決，但是，效果總是不是那么顯著。那么，以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的防治頭痛妙招來(lái)學(xué)習(xí)下吧。