目錄

第一章：都市白領 小心高跟鞋依賴癥

第二章：穿高跟鞋的危害和注意事項

第三章：穿高跟鞋應該注意的問題

高跟鞋如今依然成為女人的象征，尤其是年輕的女白領們，每天踩著十幾厘米的高跟鞋上下班，這就為腳部及身體健康帶來嚴重困擾。那么，高跟鞋危害有哪些？如何健康穿高跟鞋？

都市白領 小心高跟鞋依賴癥

白領保健，別讓高跟鞋依賴癥纏上你。現在的一些女性的白領朋友們，都愛穿高跟鞋。現在的高跟鞋，除了增加了一定的高度之外，更重要的因素是可以增進誘惑。高跟鞋使女人步幅減小，因為重心后移，腿部就相應挺直，并造成臀部收縮、胸部前挺，裊娜的韻致應運而生。高跟鞋帶來的隱患也不少，隨著天氣逐漸變暖，膝蓋卻變得越來越嬌氣，動不動就有種刺骨的疼痛。

膝關節(jié)里最早磨損的部位是髕骨，這是因為髕骨是下肢曲伸的動力“加力”裝置，即是伸膝關節(jié)時候的一個“支點”。

正確的鍛煉原則是：要在最大程度減小關節(jié)負荷的情況下，加強肌肉和骨質的鍛煉，直腿抬高運動就是一個很簡單易行的鍛煉方法。

這是一個簡便易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次都維持1秒，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重復50個，50個為一組。要保持膝關節(jié)健康，維持它的穩(wěn)定性和功能性很重要。

大腿前面的股四頭肌和大腿后面的后群肌這兩組大肌肉群起到非常關鍵的作用。因此，鍛煉這兩組大肌肉群就可以減少髕骨異常錯位，提高膝關節(jié)的穩(wěn)定性。

其次，還要保持膝關節(jié)的功能性，膝關節(jié)的功能性受小腿肌和足底肌等兩塊小肌肉群控制，這兩組小肌肉群在膝關節(jié)在跑跳的時候起到緩沖振動的作用，減緩振動意味著減少老損。運動前的準備活動也十分有必要，可以給發(fā)僵的關節(jié)加“潤滑油”。

拇外翻患者八成是女性

在生活中我們經常可以看到，有許多女性腳部的大拇指根部向外鼓出一截。對于這種拇指外翻的人來說，腳長期窩在鞋內，疼得更加痛苦。所以在大街上我們經常會看到穿著高跟鞋走路一瘸一拐的女子。

“據統(tǒng)計，在拇外翻的患者當中，有80%以上是女性，與男性患者的比例高達40：1，這與女性常穿尖頭高跟鞋有很大關系。”

患有拇外翻的人會發(fā)現自己的足拇指過度向外傾斜，大拇指的根部又向內收，前腳像個三角形的“大蛇頭”。日久天長，便會引發(fā)拇囊炎，甚至雞眼、爪形趾等疾病，疼痛更影響患者正常工作和生活。

骨科專家提醒廣大愛美女性，對腳的保護是十分重要的，平時鞋跟高2-3厘米為宜，平跟鞋和高跟鞋輪換著穿，給腳適度的放松。

如果某些工作或場合必須穿高跟鞋，回家后應經常用熱水泡足，緩解軟組織痙攣。拇外翻嚴重的人可以手術矯正治療。

只講“風度”不顧溫度有隱患

在外貿公司工作的錢小姐一年四季都穿裙裝上下班，她的裙子里面始終是一雙薄薄的透明長絲襪，以至冬天走在大街上常常凍得瑟瑟發(fā)抖。

造成膝關節(jié)的血液循環(huán)不暢，為各種膝關節(jié)疾病埋下禍根。還有的女性喜歡一年四季穿著高跟鞋，足底總處于前傾狀態(tài)，膝關節(jié)一天到晚處于強伸狀態(tài)，加快了韌帶老化。韌帶對固定膝關節(jié)起到非常關鍵的保護作用，提早老化等于讓膝關節(jié)提前“退休”。

骨科專家指出，許多女性把膝關節(jié)疼痛或者損傷怪罪于一次登山或者一次遠途旅行，其實培養(yǎng)健康的習慣就是對膝關節(jié)最大的愛護。

穿高跟鞋的危害和注意事項

1、對足部的危害

當你穿著高跟鞋站立和行走時，重量會集中在腳前掌的第1至第3塊跖骨頭處，同時，這些腳趾還受到鞋尖的擠壓，所以就會出現雞眼，跖骨之間還會形成神經瘤，從而出現頑固而反復的疼痛癥狀。如果長期穿著高跟鞋，還會引致足部肌肉無力而形成扁平足、拇囊炎、錘狀趾等一系列疾患。

1拇外翻

也就是大家常說的“大拐腳”。拇趾向外的生理傾角超過13度則可診斷為拇外翻，如果外傾角超過30度，則有明顯的疼痛出現，嚴重者甚至頂起第二趾，如同“雞爪”。

2小趾內翻

小趾內翻是指足部第五趾向拇趾方向彎曲，當超過一定限度時，主人就會感到“鉆心的疼痛”。

3雞眼、胼胝

雞眼是由于足部皮膚受擠壓，表皮抵抗力下降，病原體侵入皮下，不斷增生繁殖而形成，好發(fā)于趾間等部位。

胼胝也稱為“老繭”，是由于皮膚反復受擠壓和磨擦，表皮組織增生而形成。

4嵌甲和甲溝炎

嵌甲也稱為“倒刺”、“甲內生”等，是指趾甲向肉里面長，大多數人出現在足第一趾上。如果趾甲的殘角刺入肉里，紅腫疼痛，即會引起“甲溝炎”。

這兩種疾病都與高跟鞋的流行有密切關系。

5跖骨頭塌陷

此病與高跟鞋有直接的關系。當后跟抬高時，前腳掌就要負擔全身的重量，久之，這個部位的皮膚就會增厚，形成一塊難以消失的“硬節(jié)”，從而出現“一走路就痛”的現象。

2、對踝關節(jié)和膝關節(jié)的危害

穿著高跟鞋行走時，由于膝關節(jié)和踝關節(jié)的活動度受到一定影響和受力不均勻，比穿平底鞋更易發(fā)生踝關節(jié)扭傷;膝關節(jié)負荷壓力明顯增加，所以使退行性骨關節(jié)病提前發(fā)生

3、對腰椎的危害

別以為只要不長時間開車打游戲什么的你的腰椎就能到很好的保養(yǎng)，但實際上穿著高跟鞋對腰椎的損害更加嚴重，但由于這種損害的發(fā)生和發(fā)展比較緩慢，所以容易被人們忽視。人類的脊柱有頸曲、胸曲、腰曲和骶曲4個生理彎曲，正常的生理彎曲依靠椎體、椎間盤、小關節(jié)、韌帶和肌肉等多重結構共同維系，起到平衡、穩(wěn)定和緩沖震蕩等重要生理作用。

任何原因導致脊柱整體失衡，都會引起腰部的病痛。穿上高跟鞋后，骨盆會向前傾，重力線前移。為了維持穩(wěn)定，勢必采取挺胸、翹臀和腰向后伸等姿勢重新建立平衡，女性的曲線美因此得到了最佳展示。但在這美麗的背后，整個脊柱開始加速退行性改變。維持過度而持續(xù)的腰椎后伸，使腰肌長期處于緊張收縮的狀態(tài)而出現腰肌勞損。

穿高跟鞋應該注意的問題

雖然高跟鞋有如此之多的弊病，但是女人們即使是在知道了高跟鞋和頸椎病、靜脈曲張等多種疾病都緊密相連之后，仍然難以抗拒它的誘惑。既然不能避免，就讓傷害減到最低吧！

1、穿高跟鞋走路時步子邁小一點，而且一定要讓腳尖指向前方;

2、走路時兩腿盡量靠近一點，盡量讓足跟先觸地，然后慢慢將力量過渡至腳尖;

3、回家后赤腳走路，能讓踝關節(jié)更自由地活動，同時能刺激足底不同的反射區(qū);

4、自我按摩，白天長時間穿高跟鞋后，建議晚上用熱水浸泡雙腳10～15分鐘，然后再用雙手輕柔按摩膝關節(jié)后側淋巴的結節(jié)，從而加速血液回流及代謝物的排出;

5、高跟鞋高度要合適，想知道一雙高跟鞋的高度是否已經遠遠超出你的承受極限，方法很簡單，保持雙腿不彎曲的情況下，嘗試將腳跟提高，看鞋跟與地面是否有約1厘米的距離，如果幾乎提不起來，那么，還是趕緊換一雙吧！

穿高跟鞋的注意事項

1、平時不要總穿相同高度的高跟鞋，以免腳部同一處經常受到擠壓。

2、平時端坐時，應先彎曲雙腳，然后輕輕將雙腿伸展，維持此姿態(tài)30分鐘，不要抬起雙腿，可使腳部放松。

3、穿著高跟鞋走路時應挺胸收腹，自然大方，穩(wěn)步而行，不宜彎腰曲 背，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。

4、平時多注意腳部的保養(yǎng)，養(yǎng)成熱水泡腳的習慣，并適當的按摩一下。

5、如果穿鞋跟比較高的高跟鞋，要注意場合，不要在平時擠車，或在不平整的馬路上穿，因為這種鞋是為特殊場合設計的，如舞會等。

6、有些特別高的高跟鞋的設計并不是為了來走路的，在特定時候穿有極 大的“性”意義，在平時就沒有必要穿了，因而要特別注意。

7、平時穿高跟鞋走路應注意不斷地休息，休息時可以把腳尖翹起，活動 一下小腿。

8、最好不要赤腳穿皮鞋，這樣會傷害腳部的皮膚。

9、穿尖頭的高跟鞋時，要注意有時間活動一下腳趾，這樣可以舒緩一下，防止同一部位過分受到擠壓。

10、平時修剪指甲不宜太狠，防止指甲發(fā)炎。

11、穿高跟鞋走路，腳跟一定要不時向后移，不要因為高跟而導致腳趾受力過大，要給腳趾一定的空間，哪怕是很小的。腳趾使勁往前沖，看上去也不美觀。

12、選購新高跟鞋一定要稍微緊一些，不要太大。

總結：白領似乎是高跟鞋踩得越高就越美麗越有自信，但是，這些是有了，健康卻沒了。因此，要健康穿鞋。以上小編為您盤點的穿高跟鞋注意事項來學習下吧。