目錄：

第一章：白領麗人 扭扭脖子點點頭預防“電腦脖”

第二章：兩只手換著用不會得“鼠標臂”

第三章：上班族頸椎酸痛的緩解辦法

都市白領工作壓力巨大，白領每天坐在辦公室里，彎著腰背，上抬著雙臂，不停敲擊著電腦鍵盤，與之相關的疾病深深的威脅者白領們的健康。有什么辦法能夠緩解鼠標臂，頸椎酸痛呢？

白領麗人 扭扭脖子點點頭預防“電腦脖”

★小心“電腦脖”

在快節奏、高壓力的現代生活里，長時間使用電腦或伏案工作的人群常常會出現頸肩痛。特別是朝九晚五的白領，常常加班加點，在空調籠罩的寫字樓里，伸長脖子，前彎著腰背，上抬著雙臂，不停敲擊著電腦鍵盤。長此以往，頸肩腰腿痛就成了揮之不去的職業病，嚴重看還會有手臂酸麻脹病、頭暈、頭痛等癥狀。

據統計，近年來我國大醫院就診頸肩痛的門診人數逐年增高，并呈年輕化趨勢，越來越多的白領成了“電腦脖”，往往在加班后頸肩痛發作或加重，休息后緩解。

這是由于人在高壓力或較緊張的情況下，肌肉收縮，當長時間保持一種姿勢工作時，就特別容易出現肌肉痙攣。如果頸肩部或肢體直接暴露在空調或風扇風口下，那么肌肉痙攣將會加重，容易出現神經、小血管卡壓，肌肉缺血：長此以往，將會導致慢性的肌筋膜炎反復發作，甚至繼續發展成頸椎病。

★扭脖子防治頸肩痛

軍訓過的人都深有體會，當一個姿勢持續不動超過3分鐘，我們就會感覺肌肉酸痛：當超過10分鐘，就會疲憊不堪，酸痛變為刺痛，即使休息很長時間也難以恢復。我們身體的每塊肌肉都有如此特點，即喜歡有氧的循環的動作，而不耐受持續的缺氧的僵硬姿勢。

因此，預防頸肩痛或肌肉痙攣最有效的方法就是：不讓頸肩部或肢體處于一個僵硬持續的姿勢下工作，而是讓頸肩部時不時變換位置，做個體操。

當我們長期面對電腦或伏案工作時，過一個多小時應停下來，搖頭晃腦，做做頸肩部的保健操。搖頭晃腦，在民間有時又叫“扭脖子”，即將頭部順序轉動，松弛開始痙攣的頸肩部肌肉，不失為一個好習慣，是預防和防治頸肩部疼痛的有效措施。

★對脖子“溫柔一些”

我們經?？吹诫娨晞≈懈呤直绕辞白鰺嵘頃r，常出現扭脖子的動作，將脖子扭得“格格”作響。其實，我們在做頸肩部保健操或搖頭晃腦時，并不需要去強力急速地轉動頭部，而只需溫柔地活動頭部，使頸肩部的肌肉變換姿勢，不使其處于一種痙攣的狀態下。當向一側用力使對側頸肩肌肉牽伸后放松，常能使肌肉更容易松弛下來。因此，可將頭部向一側盡量屈伸，如前屈5—10秒后，再溫柔地轉動頭部。

雖然扭脖子是簡單有效的良藥，但并非所有人都適合。落枕、頸部急性扭傷、頸部急性肌筋膜炎、寰樞椎半脫位、頸椎管狹窄或頸部不適的病人，能否搖頭晃腦，還是到醫院向醫生咨詢后再進行為好。

★課間保健操也不錯

對于白領或中小學生來說，以前一直推廣的課間保健操就是比較全面約防止頸肩腰腿痛的好辦法。做保健操時，頸肩、上肢、腰背、下肢等都進行了適當的活動，可以協同防止機體的疲勞與肢體肌肉的痙攣。

當然.在感覺疲勞時，去上個廁所，在走動走動的同時，搖頭晃腦，揮動肢體，做幾個擴胸運動：來幾個深呼吸，對預防頸肩痛都有較好的效果。

兩只手換著用不會得“鼠標臂”

“鼠標手”早就不是什么新鮮詞了，但“鼠標臂”你聽說過嗎？德國專家發現，像點擊鼠標，特別是雙擊鼠標這種單調的動作，可導致筋腱和神經系統勞損，長期不正確使用，更會讓人患上“肢體重復性勞損”癥狀，也就是“鼠標臂”。

我們平日用電腦時，握鼠標的手臂會一直懸空，使其要負擔身體右邊(或左邊)的全部重量，如果加上不良姿勢或不標準辦公桌椅等的影響，就會造成肩頸、前臂和手部肌肉、肌腱、神經的傷害，使人感到疼痛、無力、麻木或是運動機能受損，長此以往，還可能引發神經纖維組織發炎。

既然生活和工作離不開電腦，怎樣避免“鼠標臂”呢？首先，選擇鼠標尺寸應與使用者手部大小相適應，這樣在握持時，可減少臂部用力。其次，要改變使用電腦的習慣和電腦設置，一是左右手(臂)交替使用，避免長期單用右手或左手“操勞”而造成勞損;二是許多程序指令是可用鍵盤完成的，如雙擊鼠標的設置，可改為單擊鼠標滾輪或以鼠標滾輪翻頁等，多用鍵盤快捷方式或使用聲控系統和手寫板等輔助配件，能有效減少點擊鼠標次數。此外，長時間使用電腦時，應增加休息間隔，在休息時，多做伸展運動，活動一下手和胳膊，讓手和臂部肌肉得到放松。如果小臂和手部出現刺痛、酸麻、無力等癥狀，應及時去醫院就診，以免形成永久性傷害。

上班族頸椎酸痛的緩解辦法

現上班一族的工作學習壓力大，再加上電腦的禍害，頸椎的毛病越來越多。雖然，頸椎酸痛可能算不上大病，但時不時的折磨，還是讓人苦不堪言。多用用以下小方法，會有很好的緩解作用。

前屈后仰：雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。然后，頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部;緩緩仰起，眼睛看向后方，在此過程中，配合深呼吸。

左右移動：姿勢同上。將頭部緩緩向左轉，呼氣，眼看向左側;右轉還原，吸氣;繼續右轉，眼睛看向右側，呼氣;還原，吸氣。

左右側屈：姿勢同上。呼氣時頭向左側屈，吸氣時頭向右側屈。

上下聳肩：雙臂下垂，上下聳肩，配合深長的呼吸。站立或坐姿均可。

最后小編建議你：上班族應在伏案一小時左右，就照以上給出的方法活動一下，每次不少于5分鐘。在進行這些活動之后，最好再加上來回走動和緩慢下蹲動作，有條件的話還可以做一下工間操，有助于全身健康。

結語：白領在工作空閑之余不妨按照上面的方法，多運動，鍛煉鍛煉。(文章原載于《大家健康》，刊號：2012年第4期，作者：賀俊，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。