目錄

第一章：白領(lǐng)健身前需先減壓

第二章：辦公一族健身的奇妙方法

第三章：坐班族不同體質(zhì)不同健身方案

白領(lǐng)壓力大生活緊張，因此，通過(guò)健身來(lái)達(dá)到身體健康就十分的必要。但是，白領(lǐng)在健身前需先減壓。那么，白領(lǐng)如何健身？白領(lǐng)健身法則是什么？下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)吧。

白領(lǐng)健身前需先減壓

人們選擇健身的目的之一就是為了緩解壓力，然而，據(jù)美國(guó)媒體的最新報(bào)道，現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快，職業(yè)壓力劇增，由于趕時(shí)間、帶著工作壓力鍛煉以及鍛煉太急于求成等種種因素，有時(shí)鍛煉不僅起不到減壓的作用，反而適得其肥，導(dǎo)致健身羊或程中精神緊張，讓人壓力更大了。

疲于奔命去運(yùn)動(dòng)

想想這個(gè)場(chǎng)景吧：在辦公室緊張地工作了一天，下班后你飛速驅(qū)車趕往體育館，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了體育館還得忙著找停車的地方，然后，一頭扎進(jìn)體育館，卻發(fā)現(xiàn)你最喜歡的健身機(jī)已經(jīng)有人在用了。而沒(méi)車的你更忍受搭乘公交車或者地鐵的不便，匆忙趕往健身地。這些都足夠使你的心情急躁。

在美國(guó)，每天都在上演這樣的情景：希望鍛煉身體的男男女女為了要接受鍛煉卻要面臨不斷加劇的焦慮感。

一些健身館的設(shè)計(jì)都可以制造壓力。在南加州，每一個(gè)健身俱樂(lè)部都大聲播放著流行音樂(lè)，而許多臺(tái)電視也在播放著戰(zhàn)爭(zhēng)和暴力場(chǎng)面，發(fā)出嘈雜的聲響。

即便是對(duì)減壓特別有益的瑜伽課也并不總是能夠減壓。洛杉磯一家著名的瑜伽俱樂(lè)部老板艾爾肯說(shuō)，當(dāng)別人都陷入冥想的時(shí)候，時(shí)不時(shí)有些練瑜伽的人慌慌張張闖入，把墊子往地上一扔，發(fā)出響聲。艾爾肯表示，這些人根本就沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài)，還沒(méi)有從剛才尋找車位的慌張中解脫出來(lái)。

不再把健身看作消閑

一位健身教練科爾博表示，由于時(shí)間緊張和周圍環(huán)境的原因，原本把健身看作消閑的觀念已經(jīng)變化。他說(shuō)：“現(xiàn)在的社會(huì)不允許了，如果你在體育館呆一個(gè)小時(shí)，說(shuō)不定會(huì)錯(cuò)過(guò)一個(gè)重要的電話，或者錯(cuò)過(guò)其他什么東西……本來(lái)健身是減少壓力的一個(gè)重要途徑，反倒讓人為此增加了不少壓力。”

有些新式健身器還允許人們一邊鍛煉一邊查收電子郵件。科爾博說(shuō)，這樣的環(huán)境讓人根本無(wú)法脫離生活中的煩擾。

而現(xiàn)代社會(huì)包圍人們的壓力越來(lái)越多，許多美國(guó)人在鍛煉的時(shí)候都不禁要擔(dān)心戰(zhàn)爭(zhēng)、恐怖主義威脅、擔(dān)心失去工作或者擔(dān)心無(wú)法完成上級(jí)交給自己的任務(wù)等。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)教授赫伯特·本森介紹說(shuō)，做了母親的現(xiàn)代職業(yè)婦女平日就被工作、孩子、家庭瑣事攪得焦頭爛額，在健身館里還是逃脫不了這些，仍然要遭受電話和電子郵件等的連番轟炸。

健身時(shí)心情緊張

39歲的瑪麗·弗羅倫斯是洛杉磯的一名出版商，有一個(gè)8個(gè)月大的女兒。今年6月份，她加入了一個(gè)健身俱樂(lè)部，堅(jiān)持一周幾天去健身館幾次參加騎單車訓(xùn)練。

弗羅倫斯女士說(shuō)，她驅(qū)車一般花20分鐘就能到達(dá)健身館，但是一路上不是遭遇塞車，就是忙著找地方停車。另外，她不得不提前45分鐘就到達(dá)健身館，以贏得足夠的時(shí)間辦手續(xù)把孩子托付到嬰兒看護(hù)中心。一旦去晚了，看護(hù)中心滿員，她當(dāng)天的健身也就泡湯了。而如此一來(lái)，她在整個(gè)上午的壓力都特別大，即便一切都安排好了，可以健身了，心情還是處于緊張狀態(tài)。

去健身館先放松

一位醫(yī)學(xué)專家建議，如果健身館里太嘈雜或者健身路上經(jīng)常堵車，可以考慮換個(gè)健身時(shí)間甚至換個(gè)體育館。不過(guò)，這位專家依然建議，鍛煉仍然是減壓的最好方法之一，不管到達(dá)健身館時(shí)是否有壓力，都應(yīng)當(dāng)試著鍛煉下去，慢慢壓力就會(huì)緩解。

還有一些人在健身時(shí)力求快速達(dá)到健身效果，反倒令心情無(wú)法平靜。另有健身者訴求稱，無(wú)法完成別人都可以完成的健身動(dòng)作，會(huì)讓自己覺(jué)得難堪，感到壓力巨增。

辦公一族健身的奇妙方法

梳頭：

用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到頸部，然后變弧形梳到耳上及耳后。這種梳頭方法，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，降低血壓。

彈腦：

端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無(wú)名指輕輕彈擊后腦部，自己可聽到咚咚聲響。每天彈10～20下，有解除疲勞，防頭暈、治耳鳴的作用。

扯耳：

先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過(guò)頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達(dá)到清火益智、舒心暢氣、寧神安眠的效果。

練眼：

每隔半小時(shí)遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)眼珠運(yùn)動(dòng)。這種方法有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

臉部運(yùn)動(dòng)：

工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)50次。臉部運(yùn)動(dòng)可加速血液循環(huán)，延緩臉部各種組織器官的老化，使頭腦保持清醒。

轉(zhuǎn)頸：

先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松;然后緩慢地做頭部圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次，腰背貼靠椅背，雙手在頸后抱攏片刻，能收到提神的效果。

伸腰：

伸懶腰可加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰肌過(guò)度緊張，糾正脊柱過(guò)度向前彎曲。

揉腹：

用手按順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹36周，再逆時(shí)針做36周，可防便秘、消化不良等癥。

提肛：

將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做50次左右，持續(xù)5～10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

軀干運(yùn)動(dòng)：

左右側(cè)身彎腰，扭動(dòng)肩背部，并用拳輕捶后腰20次左右，可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病癥。

坐班族不同體質(zhì)不同健身方案

對(duì)于身體較胖的坐班者：

為了防止脂肪堆積，建議選擇慢跑、步行、游泳、騎自行車或球類等運(yùn)動(dòng)。

適合不同“坐班族”的運(yùn)動(dòng)

對(duì)于身體瘦的坐班者：

你需要增肥，可多進(jìn)行俯臥撐或引體向上、啞鈴、拉力器及器械體操等練習(xí)，以增強(qiáng)肌肉力量;也可進(jìn)行跑步、打球、游泳等全身運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)消化吸收功能，使身體壯實(shí)起來(lái)。

對(duì)于腦力勞動(dòng)者：

這些人易患神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、便秘、痔瘡等疾病。那么你可選擇一些全身性的，以及能增強(qiáng)心肺功能的活動(dòng)項(xiàng)目，如步行、慢跑、游泳球類、爬山等。

對(duì)于體弱坐班者：

鑒于身體狀況，應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)量小，緩和安全的項(xiàng)目開始如太極拳、散步、保健操等，待能適應(yīng)后，再進(jìn)行慢跑等。

總結(jié)：白領(lǐng)健身的目的就是為了緩解壓力，但，有時(shí)白領(lǐng)的一些健身方法和措施只有適得其反，是壓力增大還會(huì)危害健康。那么，以上小編為您盤點(diǎn)的白領(lǐng)健身法則趕緊來(lái)學(xué)習(xí)下吧。(文章原載于《都市健康人》，刊號(hào)：2012年3月號(hào)，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)