目錄：

第一章：久坐危健康 應(yīng)常常站起來拒做“溫水青蛙”

第二章：警惕！久坐超過四小時易致命

第三章：四個小動作減輕白領(lǐng)久坐危害

現(xiàn)在的白領(lǐng)工作者們，大多數(shù)時間都是在伏案工作，久坐在辦公桌前，你知道么？其實久坐危害是相當(dāng)大的，因此一定要改掉這樣的習(xí)慣。那么如何該呢？如何減輕久坐危害？下面小編給大家支招，趕快去看看了解下吧。

久坐危健康 應(yīng)常常站起來拒做“溫水青蛙”

“溫水青蛙”的故事您聽說了嗎？說的是一個肥大的青蛙，蹲在溫水鍋里一動不動，仿佛舒服極了。然而，當(dāng)水溫漸漸高，它受不了時，想跳出時已骨酥身軟，結(jié)果被活活地“溫”死了。現(xiàn)在，我們?nèi)祟愐苍跁r時受這樣的“溫水殺手”襲擊。那就是我們并不陌生的一個名詞——“久坐”。

對于“坐”，大家一定不會陌生。開車、上班、開會、上網(wǎng)、吃飯、看電視等，都是坐著。坐著，可以說是現(xiàn)代人最常見的一個姿勢。前不久，英國一家公司調(diào)查發(fā)現(xiàn)，城市里的人通常每天有14個小時零28分鐘是在坐著的，這就相當(dāng)于一生中有大約36年是坐著。再減去每天8小時左右的睡眠時間，我們一天就只剩下可憐的一個半小時是站立或者運動著。英國脊椎治療聯(lián)合會的官員蒂姆·哈欽福說：“從解剖學(xué)的角度看，人類進(jìn)化不是為了坐著的。”該協(xié)會的研究表明，英國背部疼痛的患者去年增加了5%，英國人目前有52%的人口正在遭受背痛的折磨。雖然從本質(zhì)上說，“坐”并不是導(dǎo)致背痛的原因，但科學(xué)研究表明，長時間持續(xù)坐著，或者以錯誤的姿勢坐著都會增加患背痛的危險。

久坐嚴(yán)重危害健康。世界衛(wèi)生組織曾指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡，預(yù)計到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病是由坐得太久引起的。因此，世界衛(wèi)生組織將“久坐”列為十大致病致死殺手之一。調(diào)查也顯示，因為久坐，有40.89%的人頸椎酸疼，22.68%的人出現(xiàn)肥胖問題，13.97%的人患上肩周炎。此外，腰肌勞損、頭疼也困擾著久坐一族。

工作之余，一頓豐盛的晚餐，一張舒適的沙發(fā)，一盤可口怡心的零食……伴隨著一臺引人入勝的電視節(jié)目或是網(wǎng)上沖浪，對現(xiàn)代人而言，如此輕松地坐著度過閑暇時光，真是一件很愜意的事情。只是很多女性在久坐過后覺得，我們本來俏麗的身材怎么在悄悄走樣呀？人們喜歡“豐乳”、“細(xì)腰”、“肥臀”，“木桶腰”、“肥碩腿”、“蜘蛛人”可是女人的大忌呀！

坐姿“扭曲”脊柱，使本該支持身體的背部和腹部肌肉失去作用。長此以往，背部肌肉變得薄弱，無法有力支持脊柱，頸椎病、腰椎病等就難以避免。其次，如果大量時間都“坐”著，腰圍不經(jīng)意間就會增大、超重，因此引發(fā)的疾病就會悄悄降臨到身上。

美國癌癥協(xié)會有調(diào)查指出，每天坐6小時以上的女性，容易得癌癥，比起坐著少于3小時的女性，早逝的幾率也高于37%。而相同的情況下男性則是18%。

久坐會損害心臟，使得心肌收縮無力，容易誘發(fā)心肌梗塞等疾病。久坐會傷胃，使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，出現(xiàn)食欲不振、消化不良及十二指腸潰瘍等。久坐還會傷腦，久坐不動，血液循環(huán)減緩，會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦。久坐還會引發(fā)高血壓、糖尿病、尾骨痛、便秘、痔瘡、結(jié)腸癌，對女性來說，會引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)等婦科病癥。

可見，久坐是疾病的溫床、健康的大敵！

我們不能坐以待斃！“從椅子上站起來！”這是英國運動醫(yī)學(xué)雜志前不久引用瑞典科學(xué)家的觀點給“坐著的一代”發(fā)出的倡議。

站著辦公，硅谷引領(lǐng)健康新時尚。如今，為了使辦公室員工遠(yuǎn)離“久坐”之害，美國硅谷多家知名公司，包括Google、Facebook等職工，紛紛掀起“站著辦公”的熱潮！

硅谷的科技新貴擔(dān)憂健康問題，請求雇主把原本需要坐著的辦公桌，改成站著也可用的“站立式辦公桌”，桌面比起常規(guī)辦公桌高上許多，職工如果累了，也可以坐在原先準(zhǔn)備好的高腳椅休息。不僅如此，F(xiàn)acebook還試著開發(fā)結(jié)合跑步機(jī)與計算機(jī)的“跑步機(jī)工作站”，讓職工可以邊健身邊工作。

總之，希望人們盡量隔一段時間就離開椅子活動一下，工間操或者跑步機(jī)都是很好的選擇。實在不行，“接電話時站起來”總可以吧。“站起來”一次只能消耗幾卡路里的熱量，但只要每天堅持做幾次，就能起到明顯的作用。其次，操作電腦時經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢。要經(jīng)常站起來離開工作臺稍微走動和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。還有，坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下，中途可做一下頸部或腰部自我按摩?？勺?ldquo;擴(kuò)胸運動”，方法是每坐一兩小時后，站起來，雙臂展開，做擴(kuò)胸活動。每次舒展胸部3～5分鐘。另外，希望大家，尤其是女性，在坐公交車上下班時，可以提前一個站下車，再步行回家；上樓梯不乘電梯，改走樓梯；回家看電視時候，一邊看一邊站著做做伸展運動；在辦公室把喝水的杯子換成小杯，增加倒水的次數(shù)，以增加自己離開座位走動的機(jī)會；也可試著盡量站著辦公。周末在家做清潔，在做清潔的同時也鍛煉了全身肌肉。

最后要說的是，有人認(rèn)為每天鍛煉30～45分鐘就可以不屬于“坐班一族”了，其實這種觀點還是片面，如果其余時間還是“黏”在椅子上，怎么能逃脫“久坐”的陷阱呢？

警惕！久坐超過四小時易致命

久坐對健康不利，這一點估計很多人都知道。人們坐的時間越長，死亡的風(fēng)險就越大。有些人覺得只要找時間去運動運動，把忙的時候“欠”的運動量補(bǔ)回來就好了，不幸的是，科學(xué)研究告訴我們說：這不可能！要么改變久坐的生活狀態(tài)，要么用各種方式去頻繁打斷坐著的姿勢，這或許還能有點用。

站式辦公潮

在辦公桌上架一個小小的電腦桌，把原先的筆記本電腦位置抬高20至30公分，進(jìn)行“站立式辦公”。最近，在上海、北京一些大城市寫字樓里，悄然出現(xiàn)這樣一道風(fēng)景。

家住上海的徐小姐在市中心一知名寫字樓辦公，因為長期從事文案工作，每天上班8小時總坐在電腦前。長時間久坐，她感到腰椎不適。最近，她在網(wǎng)上看到一種可以架在辦公桌上的小型活動電腦桌，于是網(wǎng)購了一個。從第二天起，徐小姐的文案工作不再只是傳統(tǒng)地坐著，她開始嘗試“站立式辦公”。幾天后，徐小姐感到平時腰椎不適癥狀減輕了。

之后，她周圍一些因為久坐腰椎不適的同事，也開始嘗試這種新型辦公方式，寫文案、開小會都開始“站”著。

不過，專家提醒，對于膝關(guān)節(jié)不好的人，不能長時間“站立式辦公”。

久坐嚴(yán)重?fù)p害健康 甚至危及生命

久坐對健康非常有害，甚至?xí)＜吧＜词鼓氵€經(jīng)常做運動，長時間坐著也對健康沒有好處。不管你是在咖啡館、學(xué)校坐著，還是在車?yán)镒?，或者是在電腦和電視機(jī)前坐著，只要一天的大部分時間都是坐著，就會對健康產(chǎn)生不利影響。

不過以前的幾項研究顯示，一天的大部分時間都是坐著的人，肥胖、心臟病發(fā)作或者死亡的風(fēng)險更高。政府部門應(yīng)該重新考慮如何定義體育運動，才能增強(qiáng)人們對久坐危害性的認(rèn)識。

連坐4個小時 人體調(diào)節(jié)基因?qū)㈥P(guān)閉

雖然健康官員已經(jīng)公布了運動時間的下限，但是他們并沒說明人們應(yīng)該把每天坐著的時間限制在什么范圍內(nèi)才對身體無害。“連續(xù)坐4個小時后，身體就開始發(fā)出有害信號。”她解釋說，調(diào)節(jié)體內(nèi)的葡萄糖和脂肪數(shù)量的基因開始關(guān)閉。對那些經(jīng)常運動的人來說，長時間坐在辦公桌前，對他們的健康也不利。

要一整天都在活動 而不是每天中的一段時間

那些每天都運動，但是仍會花大量時間坐著的人，如果運動能夠貫穿每一天，而不只是每天的一段時間，或許會對他們的健康更有益。31歲的亞特金·卡恩在倫敦一家金融公司工作，他表示，對他來說，這不是個好消息，因為一天中的大部分時間他都坐在電腦前。一周中的幾天晚上他會學(xué)習(xí)日本柔道和泰拳。

“我知道長時間不運動會對身體造成一些危害，不過我希望其在自己還有藥可救的時候能對我產(chǎn)生激勵作用。我真不希望久坐能對身體產(chǎn)生那么大危害。”去年公開的一項研究，對1.7萬多名加拿大人進(jìn)行了大約12年追蹤調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)，人們坐的時間越長，死亡的風(fēng)險就越大，這跟他們是否運動無關(guān)。

請盡量頻繁地打斷坐著的姿勢

美國路易斯安那州巴吞魯日彭寧頓生物醫(yī)學(xué)研究中心負(fù)責(zé)領(lǐng)導(dǎo)了加拿大那項研究，雖然目前我們還沒有充分的證據(jù)可以證明坐多久對身體有害，但是，似乎我們更加經(jīng)常地站起來，更加頻繁地打斷這種坐著的姿勢，對身體就越好。2003年到2004年間美國一項調(diào)查獲得的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，從坐在辦公桌前工作到坐進(jìn)車內(nèi)，美國人有一半時間是坐著的。

專家表示，他們還需要進(jìn)行更多研究，才能確定坐多久對身體有害，以及如何才能抵消久坐對身體產(chǎn)生的不利影響。?？瞬剪斈?middot;巴克說：“人們應(yīng)該堅持鍛煉身體，因為這對健康很有好處。當(dāng)他們進(jìn)入辦公室開始工作后，應(yīng)該盡量經(jīng)常站起來活動活動，不要只通過發(fā)郵件的方式與同事交流，走過去告訴他不僅有助于聯(lián)絡(luò)感情，而且還對身體有好處。”

跪式辦公潮

你能想象，當(dāng)你午飯過后，無意走入某間寫字樓的某個辦公室，卻發(fā)現(xiàn)眼前所有的人都跪倒在辦公桌前，會給你帶來怎樣一種震撼呢？

當(dāng)時，辦公室里五六位正在午休的白領(lǐng)，竟然齊齊跪倒在辦公桌前的地上，讓一時以為這家單位的領(lǐng)導(dǎo)是不是正在對員工進(jìn)行某種體罰。等了解過后才得知，原來“罰跪”竟然是這些白領(lǐng)們自創(chuàng)的健身方法。

“首創(chuàng)”這套健身方法，平時工作較為繁忙，所以一個上午都坐在座位上處理各種工作。每天午飯過后，如果繼續(xù)再坐著，胃部會很不舒服，肚子上的贅肉也容易堆積，臀部也容易變平，破壞身材?？善綍r工作時間就很忙碌的他們，這樣勢必會耽誤午休時間利用電腦“偷偷菜”、聊聊天之類的私人時間。于是，突發(fā)奇想，每天吃過午飯，就跪在了電腦桌前上網(wǎng)。

開始很多同事都不理解，可經(jīng)過幾個月的堅持，驚訝地發(fā)現(xiàn)，中午午休跪上20分鐘，不僅胃痛的毛病有所緩解，而且肚子上的贅肉也漸漸消下去，大腿也變細(xì)了。如今，他們辦公室跪著健身的氛圍已經(jīng)形成，中午如果有人不跪，大家反而會比較奇怪。于是他們給這種健身方法創(chuàng)造了一個名字——“跪式健身法”。

如今很多白領(lǐng)回家也經(jīng)常跪，甚至看電視的時候，也用個墊子放在膝下，邊看電視邊健身，“一舉兩得”。

四個小動作減輕白領(lǐng)久坐危害

久坐真的是辦公室一族健康大敵。它會直接帶來腹部肥胖、體能下降、便秘和痔瘡、前列腺炎等多種疾病與不適。但更關(guān)鍵的是，當(dāng)我們知道了它的可惡時，我們卻發(fā)現(xiàn)我們很難避開它，我們的工作要求我們坐著坐著繼續(xù)坐著。我們就這樣坐以待斃嗎？

抓住一切機(jī)會站起來

1、中午最好外出吃飯，可盡量把吃飯的地方定的稍遠(yuǎn)，讓自己多一些走動和散步的時間。吃晚飯之后不要著急著回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當(dāng)了吧，這樣你又自行放棄了一些行走機(jī)會。

2、座位上的水杯不要太大，可以準(zhǔn)備小一些，多給自己一些站起來去接水的機(jī)會，避免長時間坐著不動。

3、盡量多喝水，一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機(jī)會。別小看這上廁所的幾分鐘，對于緩解久坐非常重要。

4、開小會的時候，盡量讓自己站著，既不會影響會議，也能夠讓自己下半身得到休養(yǎng)生息。

5、當(dāng)你接手機(jī)的時候，讓自己站起來到走廊上去，這樣又私密又可以避免久坐的危害。

6、當(dāng)你感覺很困的時候，不要用濃茶或者咖啡來壓制，站起來身來伸兩個懶腰，既能消困又緩解了下半身的壓力。

幾個小動作可以減輕久坐危害

1、坐著的時候可以多嘗試收腹動作。深呼吸，在吐氣的同時漸漸收緊小腹；吐氣慢慢加快，小腹越收越緊。這個動作可以減小對下半身的壓力，同時避免下半身肌肉過于松弛。

2、左右搖動雙腿。坐在椅子上，雙腿略抬、呈懸垂?fàn)顟B(tài)，左右搖動雙腿，一方面改善下肢血液循環(huán)，另一方面可以緩解會陰部壓力。

3、舉腿運動。坐在椅子上，上身挺直，雙腿伸直逐漸抬起。上下午可以各進(jìn)行一次，每次舉腿10-20次。

4、抱膝。雙手抱住左膝往胸口處拉動，并持續(xù)10秒。然后換雙手抱住右膝重復(fù)該動作。也可以同時抱住左右膝蓋。

總結(jié)：綜上所述，我們知道了久坐的危害及其大，因此大家一定要時不時的從椅子上站起來，多活動活動，這樣身體才能健康哦?。ㄎ恼略d于《都市健康人》，刊號：2012.03，作者：王金山，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）