目錄

第一章：職場(chǎng)白領(lǐng)怎突圍“情緒性失眠”

第二章：十種方法教白領(lǐng)遠(yuǎn)離失眠癥

第三章：白領(lǐng)失眠形成三大后遺癥

隨著生活節(jié)奏的加快，白領(lǐng)們的工作壓力才及任務(wù)也在不斷的加大，導(dǎo)致白領(lǐng)常常面臨情緒性失眠的危害。那么，白領(lǐng)失眠的原因還有哪些呢？如何克服白領(lǐng)失眠？白領(lǐng)失眠后遺癥有哪些？

職場(chǎng)白領(lǐng)怎突圍“情緒性失眠”

首先最重要的是：別太把情緒性失眠當(dāng)回事

情緒性失眠中，很多職場(chǎng)女白領(lǐng)是因?yàn)樯钪械呐及l(fā)事件產(chǎn)生急躁、焦慮、郁悶等情緒，進(jìn)而造成短期的失眠。遇到這種情況，很多人用“數(shù)歲（睡與歲諧音）”來(lái)給自己心理暗示，或用喝牛奶等方式來(lái)幫助入睡，但不少人反映用處并不明顯。

這種情況下，切忌躺在床上思考事情，最好將臥房單純化，不要在臥房做太多其他的事情。同時(shí)，別把能否睡著太當(dāng)回事，因?yàn)樗呤侨松眢w的自然反應(yīng)，困了就想睡覺(jué)，不要人為地去控制它，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，不去刻意地控制情緒和思維時(shí)，也許反倒能自然而然地入睡。

此外，還建議短期失眠者適量做運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，促進(jìn)身體血液循環(huán)，幫助身體恢復(fù)到正常生物鐘狀態(tài)，這些都有利于促進(jìn)睡眠。

我們首先是需要患者改變觀念，相信身邊的人，并進(jìn)行自我調(diào)整，可以找朋友或身邊信得過(guò)的人進(jìn)行傾訴。若這些還不能起作用，就有必要向心理醫(yī)生求助，在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行心理咨詢和調(diào)適。

長(zhǎng)久性情緒性失眠職場(chǎng)女白領(lǐng)需要注意兩個(gè)提醒

提醒一：治療失眠慎用鎮(zhèn)靜類藥物

失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質(zhì)等五大因素引起的，一味靠鎮(zhèn)靜藥物，只能適得其反。

提醒二：失眠人群應(yīng)到醫(yī)院失眠專科門診就診

失眠人群應(yīng)到醫(yī)院失眠專科門診就診，由掌握專業(yè)知識(shí)的醫(yī)生進(jìn)行針對(duì)性治療，遏制濫用鎮(zhèn)靜藥物的現(xiàn)象。此外，適度增加體力活動(dòng)，平衡人體內(nèi)環(huán)境，確保睡眠質(zhì)量，是中壯年人群緩解失眠的捷徑。

食療如何治療情緒性睡眠

1 工作壓力大時(shí)，補(bǔ)充能舒肝減壓的食物，比如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。中醫(yī)推薦飲用可以鎮(zhèn)靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強(qiáng)促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

2 中醫(yī)有一句話，“胃不和，則臥不安”。意思是腸胃沒(méi)顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，很難一夜好眠。適當(dāng)?shù)娜头峙湟竦菇鹱炙褪窃绮统缘秘S盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助睡眠。

3 晚餐掌握“77”原則，盡量晚上7點(diǎn)以前（或至少睡前3小時(shí)）進(jìn)食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。經(jīng)常腹脹的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等，避免因脹氣難以入睡。

十種方法教白領(lǐng)遠(yuǎn)離失眠癥

一、按時(shí)上床。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué)，機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。

二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。

三、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫(xiě)日記或聽(tīng)一會(huì)音樂(lè)。

四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

五、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。

六、不要帶著問(wèn)題上床，如果真有什么一時(shí)解決不了的問(wèn)題，可用筆記下來(lái)，留第二天再想。

七、睡前不要用腦過(guò)度，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。

八、睡前洗個(gè)熱水腳，會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健。

九、睡前活動(dòng)應(yīng)與白天的主要活動(dòng)相反，如體力勞動(dòng)者睡前應(yīng)看點(diǎn)書(shū)報(bào)或聽(tīng)些音樂(lè)，腦力動(dòng)者則可進(jìn)行些輕微的體力活動(dòng)如散步、做操等。

十、上床即睡，如無(wú)睡意最好不戀床，起來(lái)干點(diǎn)事待有睡意時(shí)再上床即睡。提議：晚飯后稍做休息可外出散步作些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)（遠(yuǎn)近距離運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度依個(gè)體而定）洗個(gè)熱水澡（依個(gè)人情況而定）睡前飲用熱牛奶起。

白領(lǐng)失眠形成三大后遺癥

三成多失眠者11點(diǎn)后才睡

24歲的諸小姐去年剛大學(xué)畢業(yè)參加工作不久，但她依然保持著在大學(xué)校園里的作息習(xí)慣：每天不到凌晨?jī)扇c(diǎn)不上床睡覺(jué)，整個(gè)晚上她基本都坐在電腦前，接連在網(wǎng)上看碟片、看小說(shuō)，在MSN上和同學(xué)、朋友聊天……等到她真的想上床睡覺(jué)時(shí)，卻因影片、小說(shuō)的緊張情節(jié)依然徘徊在腦海中，MSN聊天意猶未盡興奮得躺在床上翻來(lái)覆去睡不著……久而久之，諸小姐發(fā)現(xiàn)，原本光潔的臉頰上冒出了一顆顆紅痘，高高低低，凹凸不平。此外，由于經(jīng)常整晚睡不塌實(shí)，甚至失眠，她總是第二天上班時(shí)精神不振，不僅注意力常常不能集中，還記不住東西，很容易健忘。

根據(jù)這項(xiàng)失眠患者調(diào)查結(jié)果顯示，在失眠者中，11點(diǎn)以后的晚睡者占到34.2%。市中醫(yī)醫(yī)院副院長(zhǎng)、中醫(yī)睡眠疾病研究所所長(zhǎng)徐健教授分析說(shuō)，在前來(lái)就診失眠的人群中，年輕人越來(lái)越多，除了外界原因外，很大一部分也有自身不合理作息和不當(dāng)生活方式的因素。比如：經(jīng)常熬夜加班、上網(wǎng)到半夜，長(zhǎng)期改變?cè)镜纳罘绞剑炊鴮?dǎo)致“被失眠”。而每天半夜兩三點(diǎn)才睡，早上天亮七八點(diǎn)起床，很難進(jìn)入深睡眠，容易睡不塌實(shí)。

女性失眠更易發(fā)胖、心煩、疲乏

記者還從市中醫(yī)文獻(xiàn)館中醫(yī)門診部了解到，由于競(jìng)爭(zhēng)激烈、生活方式改變等多種因素，近年來(lái)失眠癥的發(fā)病率與年俱增。尤其是優(yōu)秀白領(lǐng)、精英人群、企業(yè)高管等“高壓”職場(chǎng)人士，成為失眠癥的高危人群。

據(jù)市中醫(yī)文獻(xiàn)館中醫(yī)門診部失眠專科主任施明教授分析說(shuō)，一般人以為睡眠好的人容易體胖，但事實(shí)剛好相反，每晚多睡一小時(shí)反而有助減肥。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)，體內(nèi)會(huì)釋放出一種名為“瘦體素”的化學(xué)物質(zhì)，該物質(zhì)能控制體內(nèi)脂肪蓄積量，睡眠不足者反而令身體變胖的機(jī)會(huì)大大增加。此外，由于長(zhǎng)期失眠使腦功能活動(dòng)受影響，失眠患者最常見(jiàn)的癥狀還包括健忘。而充足和高質(zhì)量的睡眠，還是最好的皮膚調(diào)理劑和美容師。失眠患者常常神情黯然，眼圈黑暈，臉色灰暗，面頰色斑，皮膚松弛皺折，女性還可能因失眠加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征，以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒，加劇晚上失眠，如此惡性循環(huán)，愈演愈烈。

健康睡眠法：6點(diǎn)起22點(diǎn)睡，中午小睡

預(yù)防失眠，市中醫(yī)醫(yī)院許良副教授提醒，首先要保持生活有規(guī)律，比如：配合醫(yī)生，盡可能提早到24點(diǎn)以前睡，最好是22點(diǎn)前睡，第二天早上6點(diǎn)起床，這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間。中午有可能的話再睡15分鐘到半小時(shí)則更好，可補(bǔ)充夜睡不足，提高下午的工作效率。

如果出現(xiàn)失眠癥狀，應(yīng)及時(shí)調(diào)整休息，不要一見(jiàn)失眠就害怕生其他重病，立即服安眠藥。

此外，失眠者往往是精神活動(dòng)超負(fù)荷，建議可適度增加體育活動(dòng)。平時(shí)還可多吃點(diǎn)蓮心、百合、桂圓、黃花菜、小米粥、紅棗等，這些天然食物都有助于睡眠。

總結(jié)：睡眠是我們?yōu)樯眢w補(bǔ)充能量的最好的方式，但是如果長(zhǎng)時(shí)間處于失眠狀態(tài)，會(huì)使身體質(zhì)量越來(lái)越差。睡前還習(xí)慣是克服白領(lǐng)失眠的不可缺少的一個(gè)因素。以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的白領(lǐng)睡眠法則趕快來(lái)學(xué)習(xí)吧。