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白領(lǐng)一族 您真的會睡覺嗎

2017-06-19 15:36:27  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:國內(nèi)外最近的一系列研究不斷提醒著人們,失眠、疲勞或者打鼾等掩蓋著各種健康障礙和疾患。好好關(guān)注這生命中1 3的健康問題,你得到的可能不

國內(nèi)外最近的一系列研究不斷提醒著人們,失眠、疲勞或者打鼾等掩蓋著各種健康障礙和疾患。好好關(guān)注這生命中1/3的健康問題,你得到的可能不止是工作時更加充沛的精力,你可能挽救了自己的生命。

失眠白領(lǐng)健康的第一殺手

當(dāng)你累了一整天,躺下來準(zhǔn)備入睡時,糟糕的事情又來了。你在床上已躺了兩個鐘頭,仍毫無睡意。當(dāng)然,你不是惟一受此折磨的人。在每一個寂靜的夜晚,都會有數(shù)百萬人和你一樣輾轉(zhuǎn)難眠。

擁有高學(xué)歷、承受巨大壓力的白領(lǐng)們多數(shù)人存在著嚴(yán)重的睡眠障礙,夜間難以入睡和早醒成為影響他們正常睡眠的兩大問題。主要原因是長期沉重的工作和生活壓力使他們易產(chǎn)生焦慮、抑郁情緒,同時也影響到體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)功能,打亂了正常的睡眠周期。

睡眠呼吸暫停綜合征影響睡眠的又一大殺手

與失眠一樣,睡眠呼吸暫停綜合征也是影響人們睡眠的又一大殺手。武警總醫(yī)院耳鼻咽喉科單希征主任說,偶爾打鼾且鼾聲均勻,對人體的確沒有明顯的不良影響,但如果在7小時睡眠中,因打鼾引起的呼吸暫停超過30次,每次暫停時間超過10秒,就屬于典型的睡眠呼吸暫停疾病。據(jù)了解,中國30歲以上的人群中有4%的人患睡眠呼吸暫停綜合征。

據(jù)單主任介紹,睡眠呼吸暫停綜合征會誘發(fā)高血壓,導(dǎo)致冠心病;會使兒童猝死以及對精神、腦血管等損害。還會引致腦血管疾病、精神異常、肺心病和呼吸衰竭,性欲減退等一系列的并發(fā)癥。此外,睡眠不好或太少易患糖尿病,因為人在睡眠不好或睡眠太少的時候,體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素將變得更加活躍,從而從多方面影響到人體吸收糖分,進而帶來患糖尿病的后果。不良的睡眠習(xí)慣還可能導(dǎo)致感冒、抑郁癥、糖尿病、肥胖、中風(fēng)、心臟病和癌癥。睡眠不足引發(fā)的交通事故與飲酒過量引發(fā)的交通事故一樣多。

危險訊號有下列癥狀及時去看醫(yī)生

嚴(yán)重的失眠有時會導(dǎo)致慢性失眠癥,還可能引發(fā)許多疾病,假如你有下列癥狀,應(yīng)及時去看醫(yī)生。

明顯的失眠癥狀持續(xù)1個月以上而沒有病因;

服用安眠藥之后仍無法入睡;

似乎永遠(yuǎn)也睡不夠,或者在任何情況下都能睡過去。

另外,只要睡覺時出現(xiàn)鼾聲較大或“鼾齡”較長者,應(yīng)及時檢查,年齡在30—60歲的人士更應(yīng)注意,否則可能損害人們的心臟或其他臟器,出現(xiàn)呼吸衰竭,嚴(yán)重的還會危及生命。

睡眠錦囊不再懼怕睡覺,夜夜無眠

事實上,對于短時間的失眠,通常多半是由于工作壓力、家庭問題等精神因素引起,可以借助下面一些方法來解決。

●規(guī)定睡眠時間

訓(xùn)練每晚在同一時間就寢,以使生物鐘準(zhǔn)確運作。同樣地,培養(yǎng)固定的起床時間也很重要。

●裸睡

沒有衣服束縛,身體自然放松,血流通暢,能改善某些人手腳冰涼的狀況,有助進入深層次睡眠。

●靜心呼吸

晚上按時上床后,放松入靜,深深地用鼻吸氣至腹部。然后微閉口唇,用口呼氣,意想從胸至腹、至雙腿、至兩腳心的涌泉穴,把氣排出。如此多次循環(huán)練習(xí),約三五分鐘就能酣然入睡。

●適量運動

每天運動1—2次,每次20—30分鐘,非常有助于你的睡眠,并且還可以使你精力充沛。

●洗溫水澡

若在睡前4—5小時,洗個溫水澡,將體溫升高,待它開始降低時,你將感到疲倦、想睡。

●按摩

按摩有助于促進機體放松和更好人睡,當(dāng)你無法入睡時,不妨請你的家人給你做個全身按摩,緩解一下肌肉和精神的緊張,也許你很快就能酣然入睡。

●給自己營造“睡眠天堂”

把與睡覺無關(guān)的東西統(tǒng)統(tǒng)扔出去,特別是電視、手機、筆記本電腦、文件等等,創(chuàng)造一個寬松的環(huán)境。

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