準媽媽孕期飲食要注意 讓你的寶寶更加健康聰明
在孕期,寶寶成長發育所需營養是完全得依靠媽媽的支持,寶寶的腦部發育在媽媽肚子里就已經開始了,孕媽在懷孕早期就要密切注寶寶的腦部發育。一人吃,要滿足兩人用,準媽媽需要科學搭配孕期膳食,完成營養最大化,所以,哺乳期媽媽每一天膳食中需要攝入的營養要比孕期還要多。下面跟隨360常識網一起來看看吧。
準媽媽應該怎么注意飲食呢?
1、選擇清淡容易消化的食物
在懷孕早期的時候,飲食一定要吃的清淡,因為清淡容易消化的食物才是對孕婦最好的選擇。閨蜜懷孕的時候孕吐很嚴重,什么都吃不下,擔心營養不夠選擇了一款優博媽咪孕產婦配方奶粉,強化了葉酸等孕婦所需營養,各項指標也都達標了。
2、盡可能選擇自己喜愛的食物
孕期大部分孕媽的嘴都比較挑剔,因此可選擇自己喜愛的食物減輕孕吐危機。然而孕早期孕吐會比較厲害,要想止住孕吐,可以根據孕婦自己的口味來選擇適合的食物。
3、保證蛋白質的攝入
對于蛋白質的攝入要嚴格控制,孕期尤其得注意蛋白質的攝入,因此可適量補充奶制品、蛋類、豆制品等食物,這些食物可有效補充人體所需營養,而且也是女性保養的最佳食物。
4、維生素的供給
維生素的補充絕對不能少,準媽媽的妊娠反應讓很多孕婦都無法正常進食,孕婦可以在醫生的建議下吃一些綜合維生素片。
準媽媽要怎么補充葉酸?
葉酸是一種水溶性維生素,又叫維生素B9,不僅能夠幫助預防胎兒出現神經管畸形,還是含鐵血紅蛋白的組分,可以降低孕媽妊娠高血脂的的病幾率。
孕媽體內缺乏葉酸,可能引起巨幼細胞性貧血、胎盤剝離等的風險,還可能導致寶寶發育遲緩,神經管畸形等。所以孕期補充葉酸是非常必要的。但是補充葉酸還要注意這兩種情況,否則可能給孕媽和寶寶造成危險。
葉酸不能與維生素C同時補充
葉酸和維生素C都是對孕媽和胎寶寶有很多好處的營養素,但是維生素C卻會影響孕婦對葉酸的吸收,而且在一定程度上也影響了葉酸預防神經管畸形的作用,同時補充的結果就是等于沒補充,還會讓孕媽無法攝入到足量葉酸,影響到自己健康和胎寶寶的安全。
葉酸不能服用過量
當孕媽體內的葉酸含量過高,不僅會讓鋅元素的吸收受到影響,同樣會導致胎寶寶發育遲緩,還會可能出現厭食、腹脹等許多的腸胃疾病,甚至會因為掩蓋了另一種維生素B12的缺乏,導致胎寶寶的神經系統受損。
補充時間
由于通常胎兒通常會在孕早期的時候,大腦和中樞神經系統就開始了發育,補充葉酸也是最好從備孕期就開始,而且不僅準媽媽需要補充,準爸爸也最好補充葉酸,才能給寶寶更好的環境。
孕中后期,雖然胎寶寶的神經系統已經基本發育完全,但是葉酸對于寶寶DNA合成,血紅細胞增加都有很重要的作用,還是需要孕媽繼續補充葉酸,直至孕期結束。
補充方式
人體是不能合成葉酸的,只能從外界攝取。雖然很多蔬果中都有葉酸,但是由于自然存在的葉酸極容易被分解,經過烹飪后更是流失快難以利用。在孕期,人體所需的葉酸含量約為平日的4倍左右,所以需要額外進行補充,準媽媽可以吃一些孕產婦奶粉來補充。
