懷孕36周吃什么好？懷孕36周的健康飲食推薦

懷孕9個月的飲食

進入本月，你的胃部仍會有擠壓感，所以每餐可能進食不多。不能充分攝取維生素和足夠的鐵、鈣，這時，可以適當加餐，以保證營養(yǎng)的總量。

第9個孕月里，必需補充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，以硫胺素最為重要。本月如果硫胺素不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。另外，胎兒肝臟以每天5毫克的速度儲存鐵，直到存儲量可達300-400毫克。此時鐵攝入不足，可影響胎兒體內(nèi)鐵的存儲，產(chǎn)后易患缺鐵性貧血。妊娠全過程都需要補充鈣，但胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在懷孕期最后2個月儲存的。如9個孕月里鈣的攝入量不足，胎兒就要動用母體骨骼中的鈣，致使孕婦發(fā)生軟骨病。

此外在第9個孕月里，請繼續(xù)控制食鹽的攝取量，以減輕水腫的不適。由于孕婦的胃部容納食物的空間不多，所以不要一次性地大量飲水，以免影響進食。

如何飲食祛除孕期黃褐斑？

黃褐斑的形成與孕期飲食有著密切關(guān)系，如果準媽媽的飲食中缺少一種名為谷胱甘肽的物質(zhì)，皮膚內(nèi)的酪氨酸酶活性就會增加，從而導致黃褐斑“大舉入侵”。

黃褐斑是由于組織細胞間的微細循環(huán)受淤阻，細胞溶解死亡，黑色素增多形成色斑沉著所造成的，臉部的表皮層最薄，毛細血管最豐富，也最易形成色素沉著，色素沉著部位主要在表皮基底層，黑色素顆粒明顯增多，較為嚴重者真皮層的噬黑素細胞內(nèi)也有較多黑色素，與正常相比，色素細胞的數(shù)目，黑色素形成以及黑色素顆粒的活性都有不同的增長。

“吃”走孕期黃褐斑

雖然黃褐斑有礙面容，但準媽媽們也不必過于為此煩惱，在此我們推薦幾種對防治黃褐斑有很好療效的食物，請你們不妨試試。其中富含維生素C的食物例如：獼猴桃、西紅柿、檸檬、各類新鮮蔬菜；富含維生素E的食物如：黃豆、牛奶、帶谷皮類食物。

孕晚期繼續(xù)補水溶性維生素

孕28周以后的孕晚期，準媽媽的基礎(chǔ)代謝率增至最高峰，同時胎兒的生長速度也到了最后的沖刺階段。

這個時候可要收住自己無限膨脹的食欲了，需要調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，增加各種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，適當減少米面等主食的量，以免寶寶生長過大，造成難產(chǎn)和產(chǎn)后出血。不要以為水果不是飯，可以大吃特吃，實際上西瓜、草莓等糖分高，不知不覺攝入的能量就超標了。

晚孕時可吃點含糖少的獼猴桃、黃瓜、西紅柿等，夏秋之際尤為清爽適口。孕末期的體重增長要控制在每周500克以內(nèi)，除了保證各種動物蛋白的補充外，還可增加一些豆類蛋白質(zhì)。應繼續(xù)補充鐵、鈣，妊娠晚期需要充足的水溶性維生素，尤以維生素B1為重要，如果孕期缺乏，易引起嘔吐、乏力，還可影響分娩時子宮收縮，延長產(chǎn)程。

孕晚期每日膳食構(gòu)成

米、面主糧350克--450g

雞蛋1--2只

禽、畜、魚肉200克

動物肝臟50克

豆類及制品50克一100克

新鮮蔬菜500克--750克

時令水果100克

奶類250克一500克

植物油30克

膳食調(diào)配合理烹飪

我們平時的食品可分為四類：糧谷類、動物類、蔬菜水果、奶及其制品。這些食物可供應人體所需的各種營養(yǎng)素。準媽媽每日的膳食要均衡上述四大類食品，不可挑食偏食，就可使膳食多樣化，保證營養(yǎng)得當。除了合理的調(diào)配以外，掌握正確的烹飪方法也是很重要的。

1、淘米時，搓洗要輕，減少用水量和淘米次數(shù)。

2、做面食盡量用蒸、烙的方法，少用油炸。

3、蔬菜越新鮮越好，清洗前可用清水先浸泡1小時—2小時，先洗后切，切完立即下鍋，急火快炒。

4、蛋類要煮熟后吃。

5、炒菜最好用生鐵鍋，有助于防治缺鐵性貧血。

6、燒小排湯或煮魚時，可加少量醋，以增加鈣質(zhì)的吸收。