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孕婦合理飲食都有哪些

2017-02-07 09:43:39  來源:360常識網   熱度:
導語:孕婦作為一個特殊人群,不僅僅要重視加強平時的營養,適量吃一些營養豐富的食物,同時還要對膳食的結構、飲食的烹調、飲食衛生以及食品選擇

孕婦作為一個特殊人群,不僅僅要重視加強平時的營養,適量吃一些營養豐富的食物,同時還要對膳食的結構、飲食的烹調、飲食衛生以及食品選擇等也要特別的注意。在懷孕期間,胎兒身體各器官都在不斷的發育,需要有充足的營養供給,如果懷孕期間不注重均衡的營養搭配,不僅胎兒生長遲滯發育不良,媽媽在產后也會更加的虛弱。但是增加營養也并不是吃的多吃越好,而是要注重食物中的均衡營養,合理的膳食。下面小編帶大家了解一下孕期如何合理膳食。

1、孕早期:此期胎兒生長發育緩慢,孕婦經歷一系列身體生理調整過程。許多孕婦在此期常由于子宮內膜變化,胎盤產生的激素的作用,胃腸平滑肌張力降低,活力減弱,導致食物在胃內停留時間延長,常有惡心嘔吐、食欲降低等現象而影響進餐。因此,膳食應以少吃多餐、易消化、清淡為主,避免過分油膩和刺激性強的食品。飲食物中需保證優質蛋白質的供給,無機鹽與維生素的數最需足夠。

2、孕中、末期:早孕反應已停止,胎兒生長發行增快,營養品種應注意多樣,以滿足各種營養素的平衡供給.l.足夠的糧谷類食物(每日可400-450克),除大米、面粉外,可適當食用雜糧如小米、玉米、燕麥片等,B族維生素和某些氨基酸在雜糧中往往優于大米.2.家禽肉類、魚類等動物性食品及豆制品是食物的蛋白質來源,可適當增加,每周有1-2次動物內臟、海帶或紫菜之類,以補充維生素和某些微微量元素。3.綠葉蔬菜含有豐富的胡蘿卜素.B族維生素與VC、每天應進食一定數量,水果也需要,但不能“以水果代替蔬菜’.每日有225克牛奶,對于補充蛋白質,特別是鈣,很有好處。

孕中、末期還要注意切忌服用過量補藥和各種維生素與微量元素制劑(必要時例外)以避免中毒,或影響胎兒發育,大劑量VC可干擾胎兒體內生理過程,造成出生后對VC的依賴性。

通過上面的了解,我們要懂得孕婦合理膳食,增加營養的必要性,做到有針對性的補充,讓媽媽和孩子更加健康。

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