奶類營養(yǎng)豐富，是懷孕初期很好的營養(yǎng)食物，如果準媽媽不喜歡喝牛奶，可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意，盡量少吃過涼的食物。煮雞蛋、肉類（用水煮或清燉的方法烹調最好）、深海魚類（清蒸、水煮比較好），盡量不要用油炸、紅燒等油膩的做法。

孕期合理飲食有什么重要性？

孕期合理飲食有什么重要性？

準媽媽孕期合理飲食對胎兒的健康發(fā)育成長有著至關重要的影響。合理飲食調理，按照合理比例調節(jié)各營養(yǎng)素。

準媽媽所需的營養(yǎng)要適當高于非孕期。以熱量舉例說明，一位體重為58千克的正常女性，每天應攝入2300千卡，孕期每天應增加300千卡，哺乳期每天應增加500千卡。其中蛋白質占15%，脂肪占20%，碳水化合物占65%。準媽媽每日蛋白質的需要量（克）約為體重的千克數(shù)加20，如體重為60千克，每日應攝入蛋白質80克；碳水化合物即主食每天約為0.4~0.5千克；對于基礎體重較大的準媽媽攝入脂肪時應選擇對人體膽固醇代謝影響小甚至可降低膽固醇的食用，如橄欖油、大豆油、玉米油等，嚴格控制熱量攝入，必要時可以用黃瓜、番茄等低熱量食品替代碳水化合物以緩解饑餓感。

懷孕初期要多吃什么？

懷孕初期對孕媽媽來說，飲食是非常重要的一項。如果選擇合理的，富有營養(yǎng)的飲食，那么對胎兒的健康發(fā)育非常有幫助。

1、奶類：

奶類營養(yǎng)豐富，是懷孕初期很好的營養(yǎng)食物，如果準媽媽不喜歡喝牛奶，可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意，盡量少吃過涼的食物。

2、蛋白質含量高的食物：

煮雞蛋、肉類（用水煮或清燉的方法烹調最好）、深海魚類（清蒸、水煮比較好），盡量不要用油炸、紅燒等油膩的做法。

3、粗糧：

比如玉米、燕麥，也可以喝八寶粥等，但懷孕初期盡量少吃薏米。如果你早上起來孕吐嚴重，可以醒來后就先吃一片全麥面包，或吃幾塊全麥餅干。

4、水果類：

所有的水果都可以吃，但是木瓜有墮胎的作用，盡量少吃，如果準媽媽不愛吃水果，可以做成沙拉，總之懷孕期間一定要多吃水果，水果營養(yǎng)豐富，又可以補充各種維生素。

5、飲品：

可以喝熱牛奶、酸奶、果汁等，盡量少喝碳酸飲料，過多飲用碳酸飲料可能會導致孕婦體內鈣質的流失。

6、蔬菜類：

各種新鮮蔬菜都是很好的選擇，尤其是綠葉蔬菜，因為綠葉蔬菜里面的葉酸含量較高，準媽媽們都知道，懷孕初期要補充適量的葉酸，可以預防嬰兒神經管畸形。青菜類的做法也應以水煮、素炒等為主，也可以涼拌。