孕婦怎樣吃肉最科學最健康
對于孕媽媽 ，攝入充足的營養(yǎng)才能維持胎兒及自身的健康機體。肉類是孕媽媽食譜 中不可缺少的一個原料之一，內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì) 、B族 維生素，還有鐵、鋅等人體必需的營養(yǎng)素 。在眾多肉類中，孕婦吃什么肉好？應該如何烹調(diào)能達到最佳營養(yǎng)效果？營養(yǎng)專家推薦哪些菜式適合孕媽媽補充營養(yǎng)呢？
一、5大肉類孕媽媽營養(yǎng)食譜
1、魚肉
魚肉中豐富的omega-3脂肪酸 能延長妊娠期，防止早產(chǎn)，從而增加嬰兒的體重。油質(zhì)魚類富含有一種構(gòu)成神經(jīng)膜的要素，被稱為omega-3脂肪酸。它含有的HDA與大腦內(nèi)視神經(jīng) 的發(fā)育有密切的關(guān)系，能幫助胎兒視力健全發(fā)展。
食譜推薦 ：
黃芪鱸魚湯作用：
這湯不但具有食療效果，而且口感不錯，可以治水腫，胎動不安，又能補氣、補血。DHA(飽和脂肪酸二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸乙酯)能夠幫助胎兒腦部發(fā)育 。材料：
鱸魚1條、黃芪6錢、紅棗8粒、老姜2片制作過程：
1)先將所有材料洗凈，紅棗去核，準備一塊老姜切兩片備用
2)熱油鍋，先爆香姜片，再放入鱸魚煎至兩面皆呈淡金黃色
3)在鍋中注入八分滿的水，待水滾后放入所有材料，以大火煮約20分鐘，再轉(zhuǎn)小火煮約兩個小時就完成。
2、牛肉
孕婦可以適量吃牛肉，牛肉可以滿足孕期對鐵和鋅的需求。鋅不但有益胎兒神經(jīng)系統(tǒng) 的發(fā)育，而且對免疫系統(tǒng) 、皮膚、骨骼和毛發(fā)的健康有良性促進作用。
食譜推薦：
作用：
清燉牛肉湯有補脾和胃、益氣補血、強筋健骨。孕婦常飲此湯不僅可以健身，還能促進胎兒的健康發(fā)育 。材料：
牛肋條肉300克，冬菇20克，生姜10克，蔥10克。鹽8克，雞粉3克，黃酒3克，胡椒粉少許。制作過程：
1)將牛肋條肉切成塊，冬菇洗凈，生姜去皮切成片，蔥切成段。
2)鍋內(nèi)燒水，待水開后，下入牛肉塊，用中火煮透血水，倒出待用。
3)取燉盅一個，加入牛肉塊、冬菇、生姜、蔥段，調(diào)入鹽、雞粉、胡椒粉，注入適量清水，加蓋，燉約2小時后，去掉姜、蔥即可食用。
3、豬肉
具有補腎養(yǎng)血，滋陰潤燥 之功效;主治熱病傷津、消渴羸瘦、腎虛體弱、產(chǎn)后血虛 、燥咳、便秘、補虛、滋陰、潤燥、滋肝陰，潤肌膚，利二便和止消渴。
食譜推薦 ：
瘦肉燕窩湯作用：
此湯補血益陰，滋陰潤腸。其中豬骨含豐富鈣質(zhì)對孕婦及胎兒都有好處，燕窩、豬瘦肉營養(yǎng)豐富，富含多種氨基酸 、蛋白質(zhì) 和維生素B ，能助長發(fā)育。材料：
瘦肉600克，中等燕窩75克，豬骨50克。制作過程：
1)將瘦肉和豬骨洗凈，先放沸水內(nèi)，煲約1.5小時;
2)撈起豬骨，放入預先泡開、揀凈之燕窩同煲半小時;
3)用鹽、生抽調(diào)味。
提醒：
吃豬肉時最好與豆類食物搭配 。因為豆制品 中含有大量卵磷脂 ，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，懸浮于血漿中，不向血管壁沉積，能防止硬化斑塊形成。4、雞肉
雞肉含有豐富的蛋白質(zhì)，多食用對母親和胎兒都好，尤其是雞湯，營養(yǎng)更加豐富，雞肉和牛肉、豬肉比較，其蛋白質(zhì)的質(zhì)量較高，脂肪含量較低。
食譜推薦：
山藥黑棗雞腳湯作用：
這道湯是一道能夠滋補、又能潤膚的湯品。雞腳更適合懷孕必須控制體重的準媽媽。材料：
瘦肉半斤、雞腳1斤、山藥2兩、黑棗10粒、老姜3片1)先將所有材料洗凈，準備一塊老姜，切3片備用
2)瘦肉切大塊后，和雞腳一同放入滾水中氽燙片刻，去血水和腥味
3)在鍋中放入八分滿的水，待水滾后放入所有材料，以大火煮約20分鐘，再轉(zhuǎn)小火煮約3個小時就可。
5、羊肉
羊肉的營養(yǎng)價值 高，羊肉比豬肉的肉質(zhì)要細嫩，而且比豬肉和牛肉的脂肪、膽固醇含量 都要少。由于羊肉含利于孕婦及胎兒生長發(fā)育的物質(zhì)，只要按正常習慣食用，對孕婦及胎兒均無害，更不會致病于胎兒。
食譜推薦 ：
仲景羊肉湯作用：
羊羹美在肉嫩湯鮮，隆冬時節(jié)配合當歸、生姜的一碗羊肉好湯，能調(diào)節(jié)女性體質(zhì) 的虛寒，更能調(diào)動孕媽咪進餐的興趣。材料：
羊肉250克、生姜100克、當歸50克、胡椒面1克、蔥25克、料酒10克、鹽3克。制作方法 ：
1)當歸、生姜用清水洗凈，切成大片;
2)羊肉去骨、剔去筋膜，入沸水汆去血水;撈出晾涼后切成5厘米長、2厘米寬、1厘米厚的條。
3)砂鍋中放入適量清水，把切好的羊肉、當歸、生姜放入鍋內(nèi);旺火燒沸后撇去浮沫，改用文火燉煮1小時，羊肉熟透即成。
健康提示 ：
二、孕婦進食 肉類原則及注意
1、每天吃瘦肉2兩
以100克重量為例，各種肉類的脂肪含量如下：兔肉為2.2克，馬肉為4.6克，牛肉為4.2克，而瘦豬肉為7.9克，若把瘦豬肉作為日常膳食結(jié)構(gòu)中主要的食物來源過量食用，也會增加發(fā)生高血脂、動脈粥樣硬化等心血管疾病 的危險。
2、過量吃肉會降低機體免疫力 。
按照合理的飲食標準，每人每天平均需要動物蛋白44-45克。這些蛋白除了從肉中攝取外，還可以通過牛奶、蛋類等補充。因此，每天最好吃一次肉菜，而且最好在午餐時吃，肉量以200克左右為宜，不能過量。
3、吃肉喝湯兩和諧
一些人誤認為喝湯最能充分攝取肉中養(yǎng)分，實際上燉湯時仍有很大一部分營養(yǎng)物質(zhì) 不能從組織細胞中滲出，因而如果僅是喝湯而不吃肉無疑是本末倒置。
4、少吃腌臘熏烤類肉食
腌臘熏烤類熟食在制作過程中，煤炭、汽油、柴油等燃料及肉中脂肪在不完全燃燒過程中能產(chǎn)生致癌物，宜少吃。
