7種練習情緒急救的方法

重視情緒痛苦

當它發生時承認它，并在其無所不在之前努力對待它。人體進化的身體上的痛苦，以提醒我們，什么是錯的感覺，我們需要解決這個問題。這同樣適用于情緒上的痛苦。如果拒絕，失敗或心情不好是不是越來越好，就意味著你已經遭受了心理創傷，你需要把它。例如，孤獨可以是毀滅性的損害你的心理和身體健康，因此，當您或您的朋友或心愛的人感覺社會或情感上孤立的，你需要采取的行動。

失敗重新定向你的直覺反應

心理創傷的性質，很容易讓其導致另一個心理創傷。失敗往往能驅使你專注于你不能這樣去做，而不是專注于你能什么。這些會讓你不太可能處在你最好的狀態，這將使你更加專注于自己的不足，并漩進去。要停止這種情緒的螺旋，學會忽視感到無助和士氣低落的失敗后的“直覺”反應，并列出你再次嘗試時，你可以控制的相關因素。

監控和保護你的自尊

當你覺得自己把自己打倒的時候，花點時間是關懷自己。自尊就像是一個情感免疫系統，緩存情緒上的痛苦并和增強你的情緒恢復能力。因此，監控它，是非常重要的，同時能避免把自己打倒，尤其是當你已經受傷的時候。“治愈”損傷自尊心的一種方法是實行自我關懷。當你感覺自己情況不好的時候，做下面的練習：想像一個親愛的朋友由于同樣的原因感覺到他/她很糟糕，同時寫一封表達同情和支持的信件。然后讀這封信電子郵件。這些都是你應該給自己的訊息。

用積極娛樂消解消極的想法

你在心中回溯痛苦事件，而不尋求新的見解，或試圖解決一個問題，你只是憂慮，那么，尤其是當它成為習慣，可導致更深的心理痛苦。驅散不健康沉溺最好的辦法是，通過參與一個需要集中注意力的任務分散自己的注意力（例如，做數獨，完成填字游戲，回想一下在你的五年級一班的孩子們的名字）。研究表明，即使2分鐘分心，也會減少負面不健康的關注。

尋找損失的意義

損失是生活的一部分，但它可以傷害我們，并讓我們前進，如果我們不治療損失產生的情感創傷。如果已經過去了充足的時間，你還在失去后掙扎前行，你就需要引入新的途徑思考它。具體來說，你可以做的最重要的事情是從損失中尋找意義，從中減輕你的痛苦并獲得恢復。這可能很難，但考慮到你可能從損失中獲益（例如，“我失去了我的愛人，但我變得和孩子非常親近”）。考慮一下你可能會有收獲或幫助他人獲得對生命的新的認識，或者想象這些變化，這將有助于以你的價值觀和目標更一致的過日子。

不要讓過多的內疚縈繞

內疚是有用的。略微的內疚會提醒你在和他人的關系中采取行動修補問題。但過度的內疚是有毒的，因為它會浪費你的情感和智力的，打擾你做其他的任務，并阻止您享受生活。解決揮之不去的內疚感的最佳方法之一是主動愿意做一個有效的道歉。是的，之前你可能已經試圖道歉，但道歉比我們傾向于實現的更復雜。有效的道歉關鍵因素要求——同時是大多數標準道歉缺乏的——“同情陳述”。換句話說，你的道歉應注重減少解釋為什么做你所做的，更多的在于你的行動（或不作為）是如何影響了其他的人。當你覺得他們真的理解時，你會很容易原諒別人。通過道歉（即使第二次），其他人更容易傳達真實的寬恕并幫助你溶解內疚。

學習那些對你有用的情緒創傷治療

要注意自己并了解如何自個對付通常的情緒創傷。舉例來說，你對此不屑一顧，變得很心煩但又很快恢復，生氣并慢慢恢復，壓制你的感情，還是......？使用這種分析，以幫助自己了解哪種情感急救治療在不同的情況下最有效的適合你（就像你識別書架上許多止痛藥哪種最適合你）。這同樣適用于構建情緒恢復能力。嘗試了各種技術，并找出哪一種是最簡單實現的，對你來說，哪一種又是往往最有效的。但大多數情況下，定期習慣于注意你的心理健康——尤其是在緊張，困難，或者感情上的痛苦情形之后。