準媽媽做這些體操來保健
孕婦操對準媽媽和胎兒的好處
1、孕婦操還能使準媽媽心情舒暢，情緒收到鼓舞，為胎寶寶的順利分娩做好身體和心理上的雙重準備。
2、孕婦操可以增強準媽媽骨骼和肌肉的強度和柔韌性，防止由于體重的增加而引起的腰腿痛，還可以放松腰部、骨盆部和肌肉。
3、跳孕婦操還能緩解孕期背痛、腿部痙攣、便秘和氣急等癥狀，分娩后也能更快地恢復體形，
4、學習孕婦操還能讓準媽媽學到控制自己身體的方法，增強自我意識，增加活力。
5、準媽媽跳孕婦操還能讓身體的供氧量增加，使得充足的氧氣進入胎寶寶的血液中，促進胎兒的新陳代謝，加快胎寶寶組織功能的形成。
6、孕婦操輕輕搖動的節(jié)奏對于胎寶寶來說是一種安撫，會讓胎寶寶感到舒服和安全，是一種不錯的胎教方式。
準媽媽做這些體操來保健
腳部運動
1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復10次。
2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。
骨盆的運動
放松骨盆的關節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。
1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。
2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。
腹肌運動
鍛煉支持子宮的腹部肌肉。
1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
電梯式運動
練習收縮陰道肌肉。
與活動骨盆底肌肉群同要領收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部。從“1樓”到“5樓”分5層上抬，在“5樓”處保持2-3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部。
貓姿
這是振動骨盆的運動，可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉，更好地支持子宮。
1、趴下，手與雙膝分開。
2、邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。
3、邊呼氣邊恢復到1的姿勢，邊吸氣邊前抬上身。
4、邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。1-4重復10次。
盤腿運動
放松恥骨聯(lián)合與股關節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。
1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。10次。
2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。
